5 asanas til at hjælpe dig af med dit dårlige humør

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle har brug for en pause fra de kedelige hverdage. Vi tilbyder dig et udvalg af asanas, der vil hjælpe dig med ikke kun at bringe din krop i orden, men også løfte dit humør, så du slipper for blues.

Alle disse øvelser kræver lidt fleksibilitet eller dygtighed. Derudover har du altid mulighed for at lave en lettere version.

Før du begynder at træne, skal du være sikker på, at du ikke har medicinske kontraindikationer. Dette gælder især for rygproblemer, ellers vil disse øvelser i stedet for gavn skade dit helbred!

Kamelstilling

Rygbøjninger åbner hjertet og forbedrer energicirkulationen. De er fantastiske, hvis du føler dig træg og søvnig hele tiden. Poseringerne "Camel", "Bridge" og "Wheel" bøjer din ryg meget godt, men det er "Camel" der giver det største udbrud af livlighed og godt humør, så det er bedre ikke at gøre denne asana før du går i seng.

En enklere mulighed

For at udføre denne stilling korrekt, skal du først skabe et "solid fundament" for ikke at belaste de svage punkter i rygsøjlen - nakken og lænden.

Så du skal knæle ned, placere dine skinneben og hofter i bækkenets bredde, mens skinnebenene skal være parallelle med hinanden, og hofterne skal være vinkelrette på gulvet. Pres dine ankler og tæer fast mod gulvet. Begynd så at vikle dine hofter indad, som om du skal klemme en mursten mellem dine ben, og stræk samtidig halebenet ned. Nu kan du udføre den enkleste version af stillingen - læg dine håndflader på lænden, peg med fingrene nedad og bøj lidt tilbage.

Under denne stilling skal du være solidt på fødderne, og dit bækken og knæ skal være på samme niveau. Hold i denne stilling et par vejrtrækninger og kom meget forsigtigt ud af stillingen. For at gøre dette skal du presse dine ankler endnu mere mod gulvet og stramme dig med dine rygmuskler.

Mere kompleks mulighed

Du gør alt på samme måde som i den simple version, først efter du har mærket balance, fjerner du dine hænder fra lænden og placerer dem på dine hæle. Det er bedst at udføre denne øvelse tæt på en væg, der forhindrer dig i at strække dit bækken for langt ud over dine knæ. For at komme helt ud af denne stilling skal du først hæve brystet helt og først derefter løfte hovedet.

Kontraindikationer: ryg- og nakkeskader, hovedpine eller migræne, højt eller lavt blodtryk.

Bue positur

Denne stilling åbner også brystet og fylder kroppen og sindet med energi.

En enklere mulighed

For at udføre en enklere version skal du ligge på maven, strække dine arme langs kroppen, bøje dine knæ, så dine skinneben er vinkelret på gulvet, og dine hæle kigger mod loftet. Derefter skal du tage en dyb indånding, og mens du inhalerer, løfte dit hoved, skuldre og bryst til en behagelig højde for dig. Prøv derefter at løfte dine knæ fra gulvet og strække dine ben, som om du rakte ud efter dit hoved.

Mere kompleks mulighed

For at udføre en mere kompleks version skal du gøre det samme som i en simpel, men kun gribe dine ankler med dine hænder og bøje. For at gøre dette, mens du ligger på maven, bøj dine knæ, så dine hæle ligger på dine balder. Tag fat i dine hæle med dine hænder, og mens du trækker vejret, løft dem langsomt op, og løft samtidig dine skuldre og bryst fra gulvet. Du bør strække hovedet mod loftet uden at kaste hovedet tilbage. Bøj så langt som din ryg tillader dig.

Kontraindikationer: graviditet, forhøjet blodtryk og hjerteproblemer.

Fiskenes stilling

Denne stilling er fantastisk til at lindre spændinger fra din øvre ryg. Først skal du ligge på ryggen og strække dine ben. Mens du trækker vejret, hold dine underarme og albuer fladt på gulvet, løft brystet og hovedet op. Hvil derefter hovedet og baghovedet på gulvet og hold denne position i 10 vejrtrækninger.

Kontraindikationer: holdningsforstyrrelser, luftvejssygdomme, sygdomme i maveorganerne.

Baby positur

Denne stilling er god til at berolige nerverne, hjælpe med at klare stress og træthed, og at lægge noget blødt under dit hoved kan hjælpe med at lindre spændinger fra rygsøjlen og lindre ryg- og nakkesmerter.

For at gøre det skal du sidde på dine skinneben og sprede dine knæ fra hinanden til bækkenets bredde. Sørg for, at dine storetæer rører hinanden. Læn dig frem, læg dig ned og slap af med armene strakt ud til siderne og læg noget blødt under hovedet. Bliv i denne afslappede stilling i et til to minutter.

Kontraindikationer: graviditet og knæskader.

Bridge positur

Sikkert mange af jer i barndommen prøvede mindst én gang at stå "på broen", så der burde ikke være nogen særlige vanskeligheder med at udføre denne asana. Denne stilling eliminerer angst, hovedpine, træthed, beroliger nervesystemet, hjælper med at klare stress og depression, strækker brystet, nakken og rygsøjlen perfekt.

En enklere mulighed

Læg dig på ryggen, bøj knæene, placer fødderne i hoftebreddes afstand, læg hænderne langs din torso. Løft bækkenet op og bøj i ryggen uden at løfte dine skuldre, nakke og hoved fra gulvet. Mens du udfører denne asana, skal du sørge for, at dine knæ ikke bevæger sig fra hinanden og se fremad.

Mere kompleks mulighed

For at fuldføre det skal du lægge hænderne bag skuldrene, hvile håndfladerne på gulvet i skulderbreddes afstand og prøve at stå på en standardbro, som mange burde være bekendt med fra skolens idrætstimer. Hvis du ikke er sikker på din fleksibilitet, er det bedre ikke at tage risici.

Kontraindikationer: rygmarvsskade (især nakke), graviditet.

Dette er ikke hele listen over effektive asanas, kun de nemmeste muligheder, men hver af dem kan hjælpe dig med at løfte dit humør og lette belastningen på din ryg. De vil især være nyttige for personer med en stillesiddende livsstil, da de kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag.