10 biohacks til at hjælpe dig med at frigøre dit potentiale og ændre dit liv til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vaner, der vil gavne din krop og sind og hjælpe dig med at blive mere selvsikker og gladere.

Vi elsker teknologi, men lægger lidt vægt på vores krops og sinds evner. Måske er det derfor, vi føler os ulykkelige og prøver at glemme os selv, når vi ser på skærmen på en dyr smartphone.

Men vi har allerede alt indeni os for at være glade og sunde, nyde hver dag og have det godt. De årlige biohacking-konferencer i Pasadena, Californien er dedikeret til at frigøre dette indre potentiale.

Hvad er biohacking

Biohacking er evnen til at pumpe krop og sind for at nå mål, opnå ro i sindet, lykke og tilfredshed.

Dette kan opnås på forskellige måder: ved hjælp af åndedrætsteknikker og meditation, træning og specielle stillinger, latter og den rigtige attitude. Derfor samler konferencen for biohackere en række specialister: ernæringseksperter, kinesioterapeuter og trænere, neurovidenskabsmænd, psykoterapeuter, journalister, iværksættere og business coaches.

Hovedretningen, som alle biohackere støtter og stræber efter, er opnåelsen af bevidsthed.

Dette er en tilstand af klarhed, nærvær i øjeblikket, kreativitet og lykke, hvor en person kan gøre det bedste af det, han er i stand til.

Eckhart Tolle er en forfatter og åndelig foredragsholder, forfatter til The Power of the Moment Now.

I dig, som i ethvert menneske, er der et mål af bevidsthed, der er dybere end antaget. Dette er essensen af, hvem du er. Vi kan kalde dette nærvær, opmærksomhed, ubetinget bevidsthed.

Det er helt naturligt at tage hånd om vores behov og være bange for ydre trusler, men vores bevidsthed vænner sig til dette og ser trusler konstant, selvom der ikke er nogen reel fare. Desuden opfattes minder om tidligere fiaskoer også som trusler, og samtidig oplever vi reel stress.

At være fordybet i tanker om fortiden eller fremtiden er ikke den mest produktive tilstand, fordi man ikke rigtig kan fokusere på, hvad der sker nu. Men du kan ændre dette: fordriv tågen af unødvendige tanker og konstant være i nuet.

Bevidsthed kan nås på forskellige måder, og biohackere fortæller dig, hvordan du gør det. Her er nogle gode måder at øge din bevidsthed og tune din krop og sind på den rigtige måde.

10 biohacks til mindfulness, styrke og lykke

1. Åndedrætsteknik af "ismanden"

Konferencens særlige gæst, Wim Hof, er en unik person, der godt kan tåle ekstremt lave temperaturer. Han satte 21 rekorder i Guinness Book of Records, tilbragte næsten to timer i et isbad, i nogle shorts besteg Mount Everest til en højde af 6, 7 km og løb et maraton ved en lufttemperatur på -20 ° C. Ved hjælp af meditationer lærte Hof at regulere immuniteten, bevidst øge cortisolniveauet og reducere koncentrationen af cytokiner (en markør for inflammation) i blodet.

Wim Hofs åndedrætsøvelser giver dig mulighed for at:

• påvirke Frivillig aktivering af det sympatiske nervesystem og svækkelse af de medfødte immunresponser hos mennesker på immunsystemet;
• forbedre blodcirkulationen og øge muskeludholdenhed, fremskynde deres genopretning;
• øge koncentrationen og bevidstheden.

Opvarmning

Tag et par dybe indåndinger for at komme i gang. Luften skal fylde maven, blive der i et par øjeblikke og derefter gå helt ud. Mens du ånder ud, skal du skubbe luften ud af dine lunger, så der ikke er noget tilbage der.

Trin 1: 30 åndedrag af styrke

Træk vejret kraftigt ind gennem munden for at fylde dine lunger helt og puste din mave op, ånd derefter kraftigt og kort ud gennem munden, som om du pustede en ballon op. Tag 30 vejrtrækninger og vejrtrækninger.

Du kan føle en let svimmelhed eller prikkende fornemmelse i din krop, mens du gør det. Hvis der er smerter eller kvalme, skal du afbryde øvelsen.

Trin 2: ånd ud og hold

Efter den 30. udånding skal du holde vejret, så længe du kan. Ved konferencen bad Hof tilhørerne om at holde vejret i et minut. Næsten alle klarede dette: efter den forrige øvelse er det let at holde udåndingen (uden luft i lungerne).

Når du ikke længere kan holde vejret, så gå videre til næste trin.

Trin 3: Tag en dyb indånding og hold

Træk bare vejret så dybt du kan og hold vejret i 15 sekunder.

Alle tre trin er en runde. Udfør fire runder af vejrtrækningsøvelser hver gang.

Det begynder at virke med det samme, og du kan nemt tjekke det. Lav så mange push-ups, som du kan, inden du starter, og gentag derefter efter fire runder træning - du vil blive positivt overrasket.

Her er en video af Wim Hofs vejrtrækningsteknik.

Prøv det: fornemmelserne er utrolige!

2. Kuldeterapi

Her er nogle eksempler på de gavnlige virkninger af lave temperaturer.

• Forbedring af immunitet. Dette er den velkendte for al kropshærdning, hvis effektivitet er blevet bekræftet af urinsyre- og glutathionniveauer under kortvarig udsættelse for forkølelse af hele kroppen af videnskaben.
• Frigivelse af adiponectin, et hormon, der fremskynder fedtnedbrydning og muskelgendannelse.
• Øget celleliv.

Der er flere måder at gradvist vænne sig til kulden. Hvis du har hjerteproblemer, skal du først kontakte din læge.

Metode 1: koldt brusebad

Du vil være bange for at gå under koldt vand, fordi du ved, at det bliver meget koldt. Det er okay, bare kom over frygten. Se kulden som din styrke.

Metode 2: isbad

Køb to pakker is, hæld den i baljen og fyld den med koldt vand. Vent et par minutter og fordyb dig derefter i vandet. Hvis du er bange, så prøv kun at nedsænke dit ansigt - det er meget nemmere psykologisk, men ikke mindre effektivt.

Metode 3: gå ud i kulden

Klæd dig let på og gå udenfor i kulden. Bare start ikke med et langt ophold i kulden, træn din krop gradvist.

3. Meditation

Meditation er måske det vigtigste værktøj til at opnå bevidsthed og koncentration i nuet. Meditation hjælper:

• lindre stress og angst;
• forbedre koncentration og hukommelse;
• forbedre positive følelser;
• håndtere depression og angst.

Prøv meditationen givet på Biohacker-konferencen af Emily Fletcher, skaberen af ZivaMeditation.

Del 1: vejrtrækning

Find et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig, og sæt dig i en behagelig stilling (ikke nødvendigvis på gulvet). Hvis tiden er begrænset, skal du indstille en timer til 5-7 minutter. Luk øjnene og slap af.

1. Luk højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd.
2. Ånd ud gennem venstre næsebor, og indånd derefter gennem det.
3. Fjern din finger fra højre næsebor og luk venstre næsebor med ringfingeren. Ånd ud gennem højre næsebor og indånd derefter gennem det.
4. Fortsæt med at indånde gennem det ene næsebor og ånde ud gennem det andet.
5. På toppen af hver indånding skal du holde vejret et øjeblik, før du puster ud. Gør det samme som du puster ud.
6. Mens du inhalerer, forestil dig, hvordan energien flyder gennem kroppen: op ad rygsøjlen, fra dens base til hovedet. Mens du ånder ud, skal du rette denne energi mod midten af din pande.
7. Når du er færdig, sænk dine hænder til knæene og gå videre til den anden del.

Del 2: De fem sanser

1. Vær opmærksom på den mest mærkbare lyd i nærheden af dig: høje naboers tv, musik fra gaden, støj fra klimaanlægget. Koncentrer dig om det i et par vejrtrækninger. Vær derefter opmærksom på den mest stille lyd, såsom dit åndedræt, og observer igen lyden et stykke tid.
2. Vær opmærksom på, hvad du ser med lukkede øjne. Måske flyver fluer foran dem, eller du kan se lys passere gennem dine øjenlåg.
3. Bemærk den mest bemærkelsesværdige taktile fornemmelse: smerte, tryk, kildren i halsen eller hvad som helst. Læg derefter mærke til den svageste taktile fornemmelse, såsom luft, der passerer gennem dine næsebor eller et hår, der rører ved din nakke.
4. Mærk smagen, selvom du har spist i meget lang tid. Måske vil du smage smagen af tandpasta eller kaffe, tør mund. Prøv derefter at finde en svag smag. Hvis du ikke mærker noget, er det okay, bare se det.
5. Koncentrer dig om duften. Duft det mest bemærkelsesværdige først, derefter mindst.
6. Prøv at mærke alt sammen. Brug sådan noget tid.

Del 3: "ohm"

Gentag ordet "om" i dit hoved i tre minutter. Lad det bare ringe i dit hoved. Forsøg ikke at stoppe tankerne, gentag blot ordet.

Kom langsomt ud af meditationen, brug et par sekunder vågen, men uden at åbne øjnene. Så tag en dyb indånding og åbn langsomt øjnene.

4. Intern generator: teknik fra mester i produktivitet

Træner Brendon Burchard mener, at alle de egenskaber, du har brug for for at være produktiv, allerede er i dig og kan opleves til enhver tid. Forestil dig bare, at du er et kraftcenter, der udstråler energi, koncentration, mod og klarhed.

Du kan tjekke det ud lige nu. Skriv på et stykke papir to rækker med tal fra 1 til 10 og cirk om dem, der repræsenterer dit energi- og koncentrationsniveau.

Hæv nu bevidst dit energiniveau med tre point. Hvis du følte dig som en sekser, så ring nu om de ni. Gør det samme med koncentrationsskalaen. Herefter vil du føle dig mere energisk og opmærksom.

Alle amuletter og talismaner arbejder efter dette princip. Og det faktum, at du kender mekanismen for deres handling, mindsker ikke det mindste virkning.

5. Styrkestilling

Vores velvære og følelsesmæssige tilstand afhænger direkte af kropsholdningen. Kropssproget udtrykker følelser, men det kan også fremkalde dem. Dette er grunden til, at stillinger af styrke og selvtillid øger Power-posering: korte nonverbale visninger påvirker neuroendokrine niveauer og risikotolerance testosteronniveauer og lavere niveauer af stresshormon cortisol. Som et resultat føler du dig mere selvsikker og mindre bekymret.

På biohackerkonferencen viste Max Gotzler en video, hvor testosteronniveauet simpelthen går gennem taget. Se og gentag rugbyspillerne.

Hvis du ikke ønsker at lære denne fantastiske rituelle dans (eller ikke har mulighed for at gøre det), så prøv poseringerne vist i den øverste række af billedet.

Hold en hvilken som helst position i den øverste række i to minutter, og du vil mærke en stigning i selvtillid, humør og energi.

6. Latter

Latter er en vidunderlig evne, der:

• reducerer niveauet af stresshormoner;
• forbedrer immunitet;
• skaber en følelse af lykke.

Tænk på noget, der skræmmer og forstyrrer dig. Måske er dette en deadline på arbejdet eller en væsentlig begivenhed i fremtiden. Lad nu som om du peger fingeren på en situation eller person, og begynd at grine højt.

Selvom grinet ikke er ægte, virker det stadig. Din fysiske tilstand vil ændre dine følelser.

Grin af det, der skræmmer eller forstyrrer dig, og du vil se stressen forsvinde.

7. Daglige tips

Ofte vil vi gerne blive venligere, spise bedre, være mere opmærksomme, men glemme det allerede dagen efter. Flere konferencetalere delte en enkel og effektiv måde at ikke glemme deres forhåbninger og løfter - at sætte daglige påmindelser på telefonen.

Her er tre gode muligheder.

1. Giv en påmindelse om de tre ord, der bedst beskriver din ideelle personlighedstype. For eksempel "ro, selvtillid, lykke" eller "styrke, visdom, venlighed."
2. Brug påmindelser på din telefon til at bruge mere tid i øjeblikket. Efterlad dig selv en besked: "Luk øjnene, tag et par dybe vejrtrækninger, og husk at være i nuet."
3. Indstil en påmindelse "Hvilke nye ting har jeg lært i dag?"Da du ved, at du vil blive stillet dette spørgsmål om aftenen, vil din hjerne i løbet af dagen lede efter nye ting for at give dig noget at svare på.

8. Undgå alkohol

Alle ved, at alkohol er et giftstof, og giftstoffer er dårligt for vores krop. I et foredrag på konferencen talte journalist James Swanwick om, hvordan man stopper med at drikke i 30 dage.

1. Genovervej dine tanker. At undgå alkohol er ikke et offer, men en gave til din krop. Mind dig selv om dette ofte (indstil en påmindelse).
2. Fortæl dig selv "I dag drikker jeg kun vand og juice", ikke "I dag drikker jeg ikke alkohol."
3. Lov dig selv at have det sjoveste til enhver fest.
4. Bestil isvand og limekile.
5. Planlæg tidligt om morgenen, så du ikke har lyst til at blive sent til festen.
6. Brug denne mulighed til at tage dig af dine venner og lære mere om dem.
7. Undskyld aldrig for ikke at drikke, men dømme heller ikke drikkere.
8. Find en ven, der vil acceptere ikke at drikke med dig.

9. Læsebøger

Investor og virksomhedskonsulent Tai Lopez mener, at læsning er en rigtig supermagt. Mens du læser, læser du viden og tanker fra de klogeste og mest succesrige mennesker i historien ind i din hjerne. Bøgerne er fyldt med mange års andres erfaringer pakket ind på hundredvis af sider. Mens du læser, er ideer indlejret i dit billede af verden og supplerer det.

Du bliver klogere for hver bog, du læser.

Start et forhold med en ny bog i dag. Hvis du slet ikke har tid, så gør det 10 minutter før sengetid.

10. Anerkendelser

Vanen med at være taknemmelig vil hjælpe dig:

• fokus på positive oplevelser;
• ændre dine tanker om dit liv generelt;
• opretholde et varmt forhold til dem, der virkelig er dig kære;
• føle sig mere tilfreds og glad.

Her er to simple øvelser, du kan lave hver dag.

1. Luk øjnene og overvej, hvad du er taknemmelig for. Koncentrer dig om taknemmelighed, træk vejret dybt og bevar disse tanker. Mærk din taknemmelighed flyde over.
2. Del denne følelse med andre. Skriv eller ring til den person, du er taknemmelig for noget, og fortæl ham om det.

Den venlighed, du frigiver til verden omkring dig, vil helt sikkert vende tilbage til dig.

Ændringer på 21 dage

Vælg et eller flere biohacks:

• vejrtrækningsøvelse af Wim Hof;
• kold terapi;
• meditation;
• intern generator;
• stillinger af styrke;
• latter;
• daglige påmindelser;
• afslag fra alkohol;
• læsning af bøger;
• taknemmelighed.

Start med et biohack og gør det i 21 dage, og tilføj derefter en eller flere, når det bliver vane. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så vælg taknemmelighed.