Hvad er drøvtygning og hvordan man stopper med at analysere alt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tvangstanker kan føre til alvorlige negative konsekvenser.

Hvad er drøvtygning

Nogle gange overvejer vi alle uendeligt noget: en langvarig præsentation af et arbejdsprojekt, gårsdagens skænderi med den anden halvdel, en skål, som vi blev enige om at lave til et venners bryllup. Ja, og en kvartalsrapport om næsen. Vi går over i hovedet, hvad der skulle have været sagt, eller vi forsøger at planlægge alt ned til mindste detalje.

I de fleste tilfælde er dette relativt sikkert og ikke mere stressende end en irriterende sang i dit hoved. Men der er mennesker, der bare ikke kan lade være med at tænke over tingene. Og det skaber endnu større oplevelser.

Denne overvældende vane med at gentænke alt kaldes drøvtygging eller mental tyggegummi. Gentagne oplevelser, når en person uendeligt ruller den samme situation i hovedet, ligner processen med at tygge græs af køer.

De tygger, sluger, så opstød og tygger igen. Dette er en normal proces for dem. Nå, vi mennesker "tygger" konstant vores forstyrrende tanker. Og det her er ikke godt.

Drøvtygning nytter ikke noget, det stjæler bare tid og energi. Det er så udmattende, at det gør en person mere sårbar over for angst og depression, samtidig med at det er et symptom på disse tilstande.

Uanset om vi kan ændre, hvad der skete, eller forudsige noget, fikserer vores hjerner nogle gange på at prøve at kontrollere det ukontrollerbare. Og som et resultat heraf reflekterer en deprimeret person over fortidens tab og fejltagelser, og et ængsteligt gidsel af drøvtygger drukner i "hvad nu hvis?"-spørgsmålene, mens han altid tegner et negativt resultat i sin fantasi.

Som regel løses de fleste komplekse problemer gennem omhyggelig eftertanke og vejning. Men rumination er simpelthen gentagelse af tanker (ofte negative) uden at forsøge at se på problemet fra en anden synsvinkel.

Drøvtygning giver ikke mulighed for at få en anden idé eller forståelse af problemet. Hun vrider dig bare som en hamster, der sidder fast i et hjul af følelsesmæssig angst.

Guy Winch-psykolog, psykologiforfatter, TED-taler

Hvilken skade gør tvangstanker?

Tilbøjelig til pessimisme

Normalt tænker man ikke på de gode ting i lang tid, men fokuserer på de dårlige. Du husker ikke, hvordan du formåede at ordne situationen i sidste øjeblik eller lave en god joke, men i lang tid og vedholdende går du igennem det negative i dit hoved.

Og tankerne er tvangsprægede. De dukker konstant op i sindet, det er meget svært at slippe af med dem. Især når man tænker på noget, der virkelig forstyrrer og bekymrer.

De provokerer udviklingen af alvorlige sygdomme

Guy Winch argumenterer i sin bog Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, at det at vende tilbage til angstrefleksioner er som konstant at samle følelsesmæssige sår op og forhindre dem i at hele. Hver gang vi har netop den tanke, giver det angst, og stresshormoner frigives i kroppen i enorme mængder.

Vi kan sygne hen i flere timer og dage i vores triste tanker og derved introducere os selv i en tilstand af fysisk og følelsesmæssig stress. Som følge heraf øger vanen med konstant refleksion markant risikoen for at udvikle klinisk depression, nedsat beslutningsevne, spiseforstyrrelser, stofmisbrug og endda hjerte-kar-sygdomme.

Påvirker hjernen negativt

Margaret Wehrenberg, psykolog og forfatter til bøger om bekæmpelse af angst og depression, hævder, at konstant gentagne tænkning fører til ændringer i de neurale forbindelser i hjernen.

“Rumination ændrer faktisk sin struktur, ligesom en fodgængersti først bliver til en kørebane og derefter til en bred motorvej med et stort antal afkørsler. Og hver gang bliver det nemmere og nemmere at fordybe sig i refleksioner."

Giv ikke distraktion

På et tidspunkt bliver drøvtygning en almindelig måde at tænke på. Og i sidste ende er det svært at skifte til noget andet. Enhver, der tænker: "Hvis jeg bare tænker over det længe nok, finder jeg ud af det," begår en fejl. Jo mere bekendt tanken er, jo sværere er det at slippe af med den.

Hvordan man holder op med at tænke over tingene

Øv mindfulness

Som med mange psykiske problemer hjælper mindfulness altid. Det første skridt er at identificere, hvilke af dine tanker der er påtrængende og mentalt markere dem som farlige.

Når en tanke gentager sig selv ofte - eller begynder at gøre det - siger Winch, at du skal klamre dig til den og gøre den til en opgave, der hjælper med at løse problemet.

Konverter f.eks. sætningen "Jeg kan ikke tro, at dette skete" til "Hvad kan jeg gøre for at forhindre, at det sker igen?". "Jeg har ingen nære venner!" - i "Hvilke skridt skal man tage for at styrke forholdet til venner og finde nye?"

Stop dårlige tanker fra begyndelsen

Forbered en forsyning af positive bekræftelser. For eksempel, "Jeg gør mit bedste" eller "Jeg vil blive støttet, hvis det er nødvendigt."

For at forhindre tilbagevendende tanker i at vende tilbage til deres sædvanlige vej, er du ifølge Werenberg nødt til at "slette sporet", det vil sige planlægge, hvad du skal tænke på i stedet for.

Det lyder enkelt, men det er en af de ting, der er nemme at forstå og svære at gøre.

Bliv distraheret for at bryde ud af den onde cirkel

Winch råder dig til at omdirigere din opmærksomhed til noget, der kræver fokus. Bliv distraheret i 2-3 minutter: Saml et puslespil, fuldfør en huskeopgave. Enhver aktivitet, der kræver koncentration, vil være nok til at slippe af med den uimodståelige trang til tvangstanker.

Hvis du bliver distraheret hver gang en sådan tanke dukker op, så vil hyppigheden og intensiteten, hvormed den dukker op i sindet, falde.

Hold en dagbog, hvor du vil sprøjte dine bekymringer ud

Det kan virke mærkeligt at foreslå at give dine tvangstanker endnu mere opmærksomhed. Men at skrive dem ned er nyttigt. Især for dem, der ofte ikke kan falde i søvn på grund af refleksion.

I dette tilfælde skal du lægge din notesbog og kuglepen ved sengen og skrive ned, hvad der hjemsøger dig. Så fortæl dig selv, at da disse tanker nu er på papiret, vil du bestemt ikke glemme dem. Og nu kan du tage en pause fra dem et stykke tid.

Få hjælp

Mindfulness meditation og kognitive teknikker hjælper oftest mennesker med at tage kontrol over deres egen tænkning. Men der er tidspunkter, hvor en person stadig ikke kan klare et problem alene.

Hvis du føler, at tvangstanker for alvor forstyrrer dit liv, bør du kontakte en professionel.