Sådan stopper du med at være genert over alt og alt: 10 effektive metoder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Beskedenhed er ikke en last, men overdreven generthed kan forstyrre både dit personlige liv og din karriere.

Life-hackeren har samlet specifikke og virkelige arbejdsmetoder, der vil hjælpe dig til endelig at komme ud af kokonen og begynde at kommunikere normalt med mennesker.

1. Lav en liste over problemsituationer

Det er bedre at begynde at løse et problem med en analyse. Tag dig derfor tid til at huske og skriv alle de situationer ned, hvor du føler dig flov. Vær meget specifik. I stedet for at "tale med folk", skal du angive præcis, hvilke personer du taler om: fremmede, medlemmer af det modsatte køn eller magthavere.

Når du skiller et problem ad, ser det allerede ud til at være mere løseligt.

Forsøg derefter at arrangere de optagede situationer i rækkefølge efter stigende angst (højst sandsynligt forårsager det mindre angst at ringe til en fremmed end at tale foran et publikum).

Fremover kan denne liste bruges som en plan for at bekæmpe generthed. Ved at starte i det små, vil du klare stadigt sværere situationer. Og med hver ny sejr vil følelsen af selvtillid vokse, og generthed vil følgelig falde.

2. Registrer dine styrker

En anden liste, der hjælper dig med at bekæmpe din forlegenhed, handler om dine positive egenskaber. Generthed er normalt forårsaget af lavt selvværd. Kæmp mod hende nådesløst, og minde dig selv om din egen storhed (dette er ikke en joke).

Prøv at finde en ulempe selv for fejl. Det kan være svært for dig at føre en lang monolog, men du er en fremragende lytter. Denne kommunikationsevne kan og bør også bruges.

3. Beslut dig for et mål

Enhver handling bliver meget mere effektiv, når den er målrettet. Det er klart, at konstant forlegenhed forstyrrer livet, men du skal forklare dig selv, hvad det præcist forstyrrer dig. Det er muligt, at det formulerede mål bliver drivkraften til at overvinde det gamle problem.

Eric Holtzclaw Serial entrepreneur, forfatter til Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radiovært

På trods af at jeg optræder, skriver og er vært for radioprogrammer, er jeg introvert. Men som leder af virksomheden skulle jeg tale om vores produkter og tjenester. Dette krævede, at jeg kom ud af min skal og leverede et budskab til verden. Jeg overvandt genertheden ved at indse, at kun jeg kan levere mit budskab korrekt. Efter at have indset dette, tog jeg skridt til at gøre det lettere for mig selv at tale offentligt og møde nye mennesker.

4. Motion

Færdigheder skal finpudses, og vaner, der griber ind i livet, skal systematisk udryddes. Alt dette gælder omgængelighed og generthed. Her er nogle ideer, som du kan bruge som en slags træning.

• Omprogrammer dig selv. Forestil dig, at din generthed er et program i din hjerne, der startes som reaktion på bestemte situationer, og du som computerbruger har magten til at påvirke denne proces. Prøv at gå baglæns og gør det modsatte af, hvad du er vant til. Vil du gemme dig i et hjørne til en fest? Gå til de tykke ting. Fanget dig selv i at tro, at du indtager en defensiv position i en samtale? Prøv at stille den anden person et par spørgsmål.
• Tal med fremmede. Prøv at tale med en fremmed mindst én gang om dagen (helst med en fremmed). Højst sandsynligt vil du aldrig se det igen, så du er velkommen til at finpudse dine kommunikationsevner på det.
• Generelt kommunikere mere. Prøv at bruge enhver lejlighed til at komme i kontakt med mennesker. Fortæl vittigheder, gå med til taler, sig hej til dem, du ofte møder, men aldrig hilser.
• Varm op før en vigtig samtale. Vil du tale med en bestemt person til en fest, men er du bange for at henvende dig til ham? Øv med folk, der er mindre pinlige. Når det kommer til bekendtskab, så prøv at fortælle dem alt, hvad du planlægger at sige foran den rigtige person. Efter sådan en genhør bliver det lettere at tale.
• Og gør dig altid klar til at tale offentligt. Men begræns dig ikke til bare at gentage talen. Visualiser din fremtidige publikumssucces. Dette vil give dig selvtillid.

5. Fokuser på andre

Problemet med generte mennesker er, at de tænker for meget på sig selv og det indtryk, de vil gøre på andre. Prøv at omdirigere strømmen af tanker fra dig selv til andre. Vær interesseret, spørg, føl. Når du fokuserer på den anden person, falder angsten for din egen adfærd i baggrunden.

6. Prøv nye ting

Kom ud af din komfortzone. For det første vil dette trin påvirke dit selvværd positivt, og for det andet vil det diversificere dit liv. Du kan tilmelde dig idrætssektionen eller kunstkurser. En anden god mulighed er improvisationsworkshops. Sådanne aktiviteter er med til at frigøre sig selv.

7. Pas på dit kropssprog

At få øjenkontakt, korrekt kropsholdning, tale højt og tydeligt, og smilende og håndtryk, informerer andre om din selvtillid og åbenhed. Ikke nok med det, med disse signaler snyder du din hjerne lidt og begynder virkelig at føle dig mere fri.

8. Sig "nej" sjældnere

Der er blevet sagt meget om betydningen af ordet "nej". Men generte mennesker bør tværtimod undgå det. Deres afvisning (udtrykt i både ord og handling) er ofte dikteret af frygt for det ukendte og en ubegrundet frygt for skam. Hvis du vil stoppe med at være genert, så lær at sige ja til de muligheder, livet byder på.

9. Lær at håndtere angst

Nogle af de fysiologiske reaktioner forbundet med generthed er svære at overvinde. Nogen begynder at stamme, nogen rødmer voldsomt eller glemmer de simpleste ord. Det er næsten umuligt at stoppe dette med en viljeanstrengelse. Evnen til hurtigt at slappe af, for eksempel ved hjælp af dyb vejrtrækning, vil hjælpe med at klare problemet.

10. Annoncer ikke din generthed

Du skal ikke fokusere din og andres opmærksomhed på, at du har kommunikationsproblemer. Så du mærker dig selv og forstærker ubevidst troen på, at generthed er dit konstante træk.

Selvom andre bemærker din generthed, så lad som om det er en ulykke, tal om det useriøst og ikke som et alvorligt problem. Begynder du at rødme? Sig, at dette er en egenskab ved din krop og ikke en reaktion på stress. Og aldrig karakteriser dig selv som genert over for fremmede. Lad dem danne deres egen mening og læg mærke til andre, mere interessante funktioner hos dig.