2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
For mange af os er det meget svært at stå tidligt op: Alt omkring os er irriterende, og vi har ikke engang kræfter til at skænke os selv en kop kaffe. Men det viser sig, at det at vågne op med de første solstråler ikke kun er ægte, men endda meget nyttigt.
"Jeg var bare for træt i går" er en yndet undskyldning for at slappe af. Faktisk har videnskaben bevist, at der er mange biologiske forskelle mellem "lærker", som har det bedst om morgenen og oplever et toppunkt i aktivitet før klokken 9, og "ugler", der er klar til at flytte bjerge om natten. For eksempel viser forskning, at de tidligt opstående er mere velvillige og optimistiske og er bedre lærende og arbejdere end natuglerne. Derudover analyserede britiske videnskabsmænd (ikke grin!) nogle menneskers livsstil og fandt ud af, at de, der sover før 9 om morgenen, er mere tilbøjelige til at være deprimerede og tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der vågner kl. 7. at "ugler" hele tiden skal tilpasse sig andres tidsplan (ak, institutioner kan ikke tvinges til at åbne ved midnat), så har folk, der foretrækker at stå tidligt op, en absolut "konkurrencefordel".
Så hvordan nulstiller du dit biologiske ur og forvandler dig fra en "ugle" til en "lærke"? Brug følgende enkle tips.
1. Få nok søvn. Uanset hvor banalt det lyder, har en person brug for 7-9 timers søvn hver dag. Bliv ikke sent oppe, luk computeren ned til tiden og gå i seng. Så bliver det meget nemmere at stå tidligt op.
2. Udvikle et regime. Indstil din alarm på samme tid hver dag (selv i weekenden!). Du vil gradvist vænne dig til det og vil åbne dine øjne, allerede inden uret bipper.
3. Start i det små. Hvis du beslutter dig for, at du vil fortsætte med at stå op klokken 6 om morgenen, så skal du ikke straks indstille alarmen til denne time. Kroppen skal vænnes til en ny søvn- og hvilerutine gradvist: Indstil først timeren til 8, derefter til 7:45, derefter til 7:30 osv., flyt pilen hver dag 15 minutter, indtil du endelig når det ønskede tidspunkt …
4. Ingen forsinkelser. Mange søvnige hoveder, der har hørt det modbydelige vækkeur, trykker på knappen "Gentag om 10 minutter" på maskinen uden selv at åbne øjnene. De mest uforstyrrede formår at snuppe endnu en halv time, eller endda en time, på denne måde. Men hvis du beslutter dig for at blive et "morgenmenneske", bliver du nødt til at slippe af med denne vane - sæt vækkeuret væk fra sengen, og så skal du uundgåeligt rejse dig for at "holde kæft". Endnu bedre er det bare at slå gentagelsesfunktionen fra.
5. Indstil en beroligende melodi på din alarm. Der er en god joke, siger de, det sker – du har en yndlingssang, og så sætter du den på vækkeuret, og du har ikke længere din yndlingssang. For at undgå at det sker for dig, skal du vælge en let beroligende melodi til vækkeuret, gerne uden ord.
6. Tildæk ikke vinduerne. Det er velkendt, at det er meget nemmere at vågne, når det allerede er lyst uden for vinduet. Luk ikke persiennerne om natten, træk ikke gardinerne for, og så vil de første blide lysstråler måske vække dig.
7. Spis morgenmad. En kop kaffe vil stimulere, men ikke give energi. Den nødvendige energiladning kan gives af maden, så glem ikke at spise morgenmad, når du vågner, selvom det ikke passer.
8. Gå ind til sport. Et morgenløb vil ikke efterlade spor af søvn, og et par simple øvelser vil give styrke og energi til hele dagen.
9. Forkæl dig selv. Tænk på noget "forkælelse", som kun vil være tilgængelig for dig om morgenen. For eksempel et varmt saltbad eller crepes med uhyggelig kalorieindhold med flødeskum til morgenmad. Dette vil yderligere motivere dig til at stå tidligt op.
10. Bare gør det! Der er sådan et ord "skal". Og hvis du beslutter dig for at blive et "morgenmenneske", skal du simpelthen ud af sengen hver morgen og forvise søvnen.
Anbefalede:
Hvordan depression gjorde mig til et morgenmenneske og en ny tilgang til søvn gjorde mig til en supermand
Entreprenør Alicia Liu talte om, hvad kognitiv adfærdsterapi er for søvnløshed og delte sin erfaring med at håndtere depression
Influenza: hvordan man ikke bliver syg og hvordan man behandles
I forbindelse med det næste traditionelle besøg af influenzaepidemien minder vi dig om, hvordan du skal leve, så infektionen ikke generer, og hvordan du kan drive den ud, hvis du undlader at forsvare dig selv
Skoldkopper hos børn og voksne: hvordan man ikke bliver syg og hvordan man behandles
Skoldkopper (skoldkopper) er en smitsom og meget smitsom sygdom forårsaget af Varicella Zoster-virus. Hendes behandling går ud på at lindre symptomer
Hvordan jeg slog 7 års søvnmangel og blev et morgenmenneske
En personlig historie og nogle nyttige tips til dem, der ønsker endelig at få noget søvn. Uret viser to nætter. Jeg falder sammen på sofaen, udmattet. Som hun var - i sweater, streetjeans og med et uvasket hoved gennemvædet af duften af biblioteksbøger og træningssved.
Hvordan jeg blev et morgenmenneske, og hvorfor har du brug for det
Du har hørt mere end én gang, at alle succesrige mennesker er "early risers", og du har måske overvejet at ændre dit regime. Men én ting er at tænke over det, og noget andet er at udføre sin idé. Generelt er processen med at "