10 fejl, der forhindrer os i at ændre os

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvor er det svært at udvikle nye vaner! Hver dag skal du overvinde dig selv, bekæmpe dine ønsker. Hvis alt andet fejler, bliver vi frustrerede og bebrejder os selv for manglen på viljestyrke og beslutsomhed. Faktisk er den forkerte strategi skylden. Find ud af 10 alvorlige fejl, der forhindrede dig i at ændre dine vaner!

Ved at undgå disse fejl accelererer du dannelsen af gode vaner og giver dem et solidt fodfæste i dit liv.

1. Stol kun på viljestyrke

Mange mennesker planlægger i løbet af inspirationsperioden store ændringer i deres liv, kun afhængige af deres viljestyrke. For eksempel lover du dig selv at spise mere sund mad, dyrke motion hver dag og gå flere gåture.

Men viljestyrke er en begrænset ressource, og jo mere du bruger den, jo mindre bliver der tilbage. Som et resultat, efter to dage med sund mad, træning i fitnesscenteret og timelange gåture, "brænder du ud", køber færdigmad til aftensmaden igen og ser tv-shows i stedet for at gå.

I stedet for at stole på din viljestyrke til alt, så begynd at udvikle små gode vaner.

Du skal ikke bruge en masse viljestyrke på dem, og når de bliver til vaner, behøver du slet ikke viljestyrke. Så gradvist vil du være i stand til at tilegne dig alle de gode vaner, du ønskede.

2. Store skridt i stedet for små

Det forekommer os, at kun store præstationer anerkendes, og det giver ingen mening at sætte små mål for os selv. At gå to timer om dagen er en vane, du kan være stolt af, og 15 minutters gang ser ud til overhovedet ikke at være en præstation.

Tre gange om ugen, en hel træning i fitnesscenteret i stedet for en halv times håndvægttræning derhjemme, kun sund mad i stedet for at inkludere flere grøntsager og frugter i din almindelige kost.

Ikke desto mindre, som praksis viser, er store mål opfyldt i to eller tre dage, og så vender alt tilbage til det normale.

Så glem alt om gigantiske planer og start gerne i det små. I stedet for en streng diæt, udskift søde og melsnacks med æbler og nødder, i stedet for at gå i to timer, brug 15 minutter udendørs og glem ikke at rose dig selv for dine fremskridt. Sådan skaber du positive associationer og udvikler gradvist de ønskede vaner.

3. Ignorer påvirkningen fra miljøet

At ignorere indflydelsen af de ting, der omgiver os, og kun stole på viljestyrke er simpelthen dumt. Hvis du for eksempel vil vænne dig til at spise sundt, skal du slippe for lækker junkfood i køleskabet.

Håber ikke bare, at du har motivation nok til at tage et æble i stedet for en doughnut. Bare slip med donuts, og dine chancer vil stige meget. Ja, og læg mad i små tallerkener, dette trick hjælper dig også med at spise mindre.

For ikke at sidde fast i sociale netværk, skal du fjerne sociale netværksapplikationer fra din smartphone, og hvis du vil holde op med at ryge, så prøv ikke at drikke alkohol i selskab med rygere for første gang, for på denne måde er chancen for at bryde ud. stærkt øget.

Skift miljøet og din adfærd vil ændre sig.

Uanset hvilke vaner du ønsker at skabe, identificer hvad i miljøet der kommer i vejen for dig, og hvad der kan hjælpe dig. Og forsøm ikke enhver mulighed for at hjælpe din viljestyrke med en form for materiel forandring.

4. Slip af med gamle vaner i stedet for at starte nye

Dårlige vaner er svære nok at overkomme, og det er meget bedre at udvikle en ny positiv vane end at slippe af med en gammel negativ.

For eksempel beskrev Dr. Robert Maurer i sin bog, hvordan han hjalp en patient med at holde op med at ryge. Han bad hende om at sende ham en voicemail, hver gang hun havde lyst til cigaretter. Som et resultat indså kvinden, hvad hovedårsagen til rygning var for hende, og overvandt sin afhængighed.

Så du kan erstatte dine dårlige vaner med gode, for eksempel i stedet for en cigaret, vænne dig til åndedrætsøvelser eller korte opvarmninger.

5. Skyld på manglende motivation for fiasko

Motivation ligner godt humør – den er der, så er den ikke. Og stol ikke på motivation alene – du vil blive skuffet. Selvfølgelig kan du muntre dig selv op hver dag med motiverende bøger og videoer, men den dag kommer, hvor intet vil hjælpe med at øge det.

I stedet for at hæve motivationen, som normalt rækker til én gang, skal du gøre det, så det ikke er nødvendigt. Som Leo Babauta siger: "Gør handlingen så enkel, at du bare ikke kan opgive den."

For eksempel er målet "at løbe en omgang rundt på stadion", eller "at spise to æbler om dagen" - du kan simpelthen ikke komme med en undskyldning for dig selv.

6. Ikke at forstå styrken af incitamenter

Hver vane er baseret på det samme neurologiske kredsløb – hjernen reagerer på en stimulus, og du udfører automatisk en handling.

Ingen vane kan eksistere uden stimulus, og hvis du vil slippe af med dårlige vaner, skal du finde og fjerne de stimuli, der udløser dem. Snarere ikke eliminere, men erstatte med andre stimuli, der vil forårsage gode vaner.

For eksempel er alkohol ofte incitamentet til at ryge. Du kan erstatte din aftenflaske øl med at cykle med en spiller eller en spændende ny hobby, som ikke kan kombineres med rygning.

7. Tro på, at information fører til handling

Magt ligger ikke i viden, men i viden og handling. En idé kan ikke være nyttig i sig selv, dens udformning bringer fordel.

For eksempel læste du denne artikel og besluttede dig for gradvist at ændre dine vaner. Men hvis du ikke gør noget, vil oplysningerne være ubrugelige for dig.

Læs tipsene - prøv at anvende dem. Mindre rationalitet, flere følelser - gør forandring synonymt med glæde for dig, og ingen forandring synonymt med smerte.

8. Fokuser på abstrakte mål i stedet for konkret adfærd

Du har læst en bog eller deltaget i et seminar og er fuld af motivation og energi til at "starte en virksomhed", "tabe sig", "tjene flere penge."

Ja, du har gode mål og troen på, at alt ordner sig, men der er ingen konkrete, klare planer. Så skab dem.

Du har et ønske, hold det i hovedet, men de specifikke skridt, du vil tage mod dit mål, bør komme i forgrunden.

9. Stræb efter at ændre adfærd permanent, ikke for kort tid

Når du tænker på ændringer i dit liv og omsætter dem i praksis, bør du ikke huske fortiden eller tænke på den fjerne fremtid.

Koncentrer dig om det, der sker nu, på det, du kan gøre i dag. Det ene skridt efter det andet.

Selve ordet "for evigt" giver ikke nogen motivation. Et fast tidsrum, der kan beregnes, fungerer meget bedre. “Syv dage siden jeg ikke ryger”, “I syv måneder går jeg hver dag om aftenen”, “I syv år går jeg jogging hver morgen”.

Du er mere tilbøjelig til ikke at bryde din kæde af dage med en god vane: "Varede to uger, men nu giver jeg op? Åh nej!".

10. At tænke forandring er svært

Det er meget nemmere at indrømme, at du ikke har nok viljestyrke eller finde på andre undskyldninger for dig selv end at ændre noget i dit liv.

Men når man har grundlag for forandring, som for eksempel små gode vaner, kan man ikke længere retfærdiggøre sig selv.

Beslut dig for, hvad du vil ændre lige nu. Vælg en god vane og begynd at implementere den.