15 fejl, der forhindrer fitnessbesøgende i at opnå resultater

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvor mange repræsentanter for det retfærdige køn med en smuk tonet figur har du set i gymnastiksalen? Personligt er jeg en! Ofte fører et brændende ønske om hurtigt at få den perfekte krop til forkerte handlinger og det modsatte resultat.

Tusindvis af piger besøger regelmæssigt fitnesscentre, men opnår ikke det, de ønsker. Overvej de mest almindelige kvindelige fejl: nogle forstyrrer simpelthen produktiv træning, mens andre ødelægger figuren.

Forkert holdning til klasser

1. Frygt for at blive pumpet

Den første og en af de største fejl hos piger er at omgå gymnastiksalen helt og være bange for at opbygge enorme mandlige muskler. Denne frygt er absolut ubegrundet: det er umuligt at pumpe uden en særlig kalorieholdig diæt og et træningsprogram, som professionelle atleter bruger. Når det er sagt, vil du kun gennem modstandstræning have smukke arme, en tonet mave, sexede balder og slanke ben.

2. Frygt for at se latterlig ud

Et anspændt ansigt, svedigt tøj, en ufuldkommen krop eller det forkerte fitnessniveau … Disse og mange andre frygt kan forstyrre produktiv træning. Glem alt om fremmedes meninger, stop med at tænke på, hvordan du ser ud udefra, og begynd bare at arbejde på dig selv. Dit billede er ikke vigtigt her, resultatet af dit arbejde er vigtigt her!

Overdreven bekymring for udseende

3. Forkert tøj

Du kom til træningscenteret for at forbedre din krop. Charmerende fyre med fantastisk udseende og misundelse af dine venner med et moderigtigt outfit er bedre et andet sted, for eksempel i en restaurant eller klub. I en maskine bør du tænke på komfort først: åndbare stoffer, behagelige sko og gemt hår.

Det er selvfølgelig almindeligt, at det retfærdige køn vælger sexede outfits. Men efter timers shopping kan du opleve, at det tøj, du har købt, er ubehageligt eller upassende i fitnesscentret.

4. Makeup

Hvorfor bruge makeup til træning overhovedet? Dette er ikke en date. Derudover vil resultatet være det modsatte: udtværet kosmetik og forkælet hud. Fundamenter er de farligste, fordi de blokerer for sved i at slippe ud gennem porerne.

5. Dekorationer

Ofte i gymnastiksalen kan du se piger dekoreret med ringe, hængt med kæder, men du ved aldrig hvad ellers. Generer de dig virkelig ikke med at studere? Er du bange for at ødelægge dit yndlingssmykke? Eller taber? Ringen kan jo sagtens glide af et svedigt håndtag.

6. Frygt for at svede

Mange piger er forfærdede over våde pletter på deres T-shirts. Og forgæves. Vær ikke bange for at svede: Dette er en normal fysiologisk proces, der kun bekræfter, at du gjorde et godt stykke arbejde med dig selv.

7. Parfume

Og ja, parfume har heller ingen plads i fitnesscentret.

Træningstilgang

8. Udelukkende cardio træning

En typisk kvindelig misforståelse: Kraftig træning på kardiovaskulært udstyr vil hjælpe dig med hurtigt at tabe dig. Selvfølgelig er dette sandt, men glem ikke, at du ikke kun forbrænder fedt, men også muskler. Hvis du træder eller løber for ofte på løbebåndet, vil dine kortisolniveauer konstant stige. Det betyder, at kroppen vil lagre fedt i stedet for at slippe af med det. Hvis du stadig ønsker at arrangere en udelukkende aerob træning for dig selv, så brug en række forskellige simulatorer i 15-20 minutter: en motionscykel, et løbebånd, en ellipsoide og så videre.

Piger, der ønsker at opbygge appetitlige former, bør kun bruge kardiovaskulært udstyr til opvarmning.

9. Koncentration på underkroppen

Oftest tænker piger sådan her: "Jeg vil kun stramme min røv, resten er fint med mig." Herefter begynder intensiv træning af glutealmusklerne. Hvis du forsømmer overkropsøvelser, kan du hurtigt blive uattraktiv og uforholdsmæssig.

10. Kærlighed til simulatorer til at flade og hæve ben

Et af de største problemområder for piger er de indre og ydre lår. Det er derfor, det meste af det retfærdige køn simpelthen ikke kan rives fra simulatorerne til reduktion og forlængelse af benene. Jeg skynder mig at forstyrre dig: Disse øvelser er ikke i stand til at gøre hofterne slanke, da de styrker adduktormusklerne og ikke forbrænder fedt. Desuden skal du huske: du kan ikke reducere lydstyrken i et bestemt område.

11. Øvelser på de skrå mavemuskler

Vil du gøre din talje tyndere? Glem sidebøjninger med håndvægte! Dette vil ikke kun krympe taljen, men vil også gøre den bredere. Enhver muskel har tendens til at vokse efter styrketræning. Hvorfor skulle skråningerne gøre en undtagelse for dig?

12. Mangel på hviledage

Hvile mellem turene til fitnesscenteret er lige så vigtigt som selve træningen. Du har brug for tid til at komme dig. Smerterne er forårsaget af mikrorevner, der dannes som følge af muskelvækst. Daglig træning udmatter kroppen meget, og resultatet er, at musklerne holder op med at vokse.

13. Monotone træninger

Konstant træning på den samme muskelgruppe giver dig ikke mulighed for at restituere. Undtagelsen er pressen: den skal være opmærksom på hver gang du besøger fitnesscentret. I alle andre tilfælde er det værd at tage en pause mellem belastninger på en muskelgruppe i mindst en dag (eller bedre, mere).

Ernæring og vandbalance

14. Afvisning af at spise

Hvis du faster før eller efter en træning, skal du ikke forvente at være produktiv. Katabolisme vil begynde at spise primært musklerne, hvilket i høj grad vil bremse vævsregenerering og vækst.

15. Afvisning af vand

Mange piger er ikke nok opmærksomme på vandbalancen. Og forgæves. Hvis man ikke får den rigtige mængde vand, bliver kroppen hurtigt træt, processerne med vægttab og muskelvækst stopper, stofskiftet bremses.

Og endelig: At bruge al sin fritid på at gå i fitnesscenter er lige så slemt som slet ikke at dyrke sport. Selvfølgelig vil arbejde med meget vægt hjælpe dig med at skabe en smuk krop, men alt skal være harmonisk i en pige. Glem ikke nåde, yndefuld gangart og skarpt sind.;)