7 store fejl, der forhindrer os i at udvikle vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At vente på hurtige resultater, ikke bruge triggere, handle tilfældigt - disse fejl forhindrer os i at ændre os til det bedre. Sørg for, at du ikke begår dem.

Hele vores liv er en samling af vaner. Starter med at børste tænder og slutter med kommunikationsmanerer. Vi udfører simpelthen et sæt handlinger, der er passende i en bestemt situation.

Det sker ofte, at en person ønsker at ændre sine vaner: begynde at spise rigtigt, dyrke sport, holde op med at ryge. Det er desværre ikke alle, der lykkes. Og hvis det lykkes, er det ikke altid umiddelbart og ikke altid, som vi ønskede det i starten.

I løbet af de sidste par år har jeg fået flere stabile vaner: Jeg begyndte at træne, meditere og læse regelmæssigt. Men der var også dem, jeg opgav halvvejs. Derfor vil jeg dele de fejl, jeg har lavet, og som, som det forekommer mig, er typiske for de fleste af os.

1. Vi forstår ikke, hvorfor vi har brug for det

En almindelig årsag til mislykkede forsøg på at rette op på en vane er, at folk ikke forstår, hvorfor de har brug for det. Det vil sige, at de slet ikke forstår. Snarere bukker de simpelthen under for en kortvarig impuls i stedet for at træffe en informeret beslutning. Hørte en vens flydende engelsk og besluttede også at lære sproget. Vi så, hvordan en ven lagde et billede op fra fitnesscentret, og de havde travlt med at købe et abonnement eller downloade et kostprogram.

Men som praksis viser, giver svage grunde anledning til svag motivation. For et par år siden ville jeg lære at spille guitar, jeg var meget passioneret omkring en populær guitarist. Jeg var fuld af entusiasme, lærte tonerne, et par akkorder, men efter en måned, da det var tid til regelmæssig træning, holdt jeg op, fordi jeg lod mig rive med af anden musik.

Hvis du har et ønske om at starte en ny vane, så stil dig selv et par spørgsmål først:

• Vil udviklingen af denne vane give mig langsigtet glæde? Vil det være vigtigt for mig om et år, to, fem år?
• Er jeg villig til at ofre den tid, jeg nu afsætter til andre ting, for at udvikle denne vane?
• Er jeg villig til at ændre min livsstil for at bevare denne vane?

Det sidste spørgsmål indebærer, at du sammen med denne vane kan tilegne dig flere andre, der vil påvirke dit liv. For eksempel, ved at deltage i en sund kost, vil du lære at lave mad, eller måske endda beslutte dig for at træne eller meditere.

Svarene på alle disse spørgsmål giver dig mulighed for at forstå, hvorfor du har brug for det, og om du overhovedet har brug for det.

Spild ikke tid på ting, der ikke giver dig glæde, for ting, som du ikke er klar til at ændre din livsstil til. Ellers vil tyngdekraften altid bringe dig tilbage til et mere behageligt miljø.

2. Vi vil have alt på én gang

Denne fejl er ikke mindre almindelig. Folk, der har bestemt, hvorfor de skal udvikle en vane eller slippe af med den, forsøger at ændre alt på én gang. Hvis du beslutter dig for at føre en sund livsstil, så skifter de straks til kefir med boghvede, hvis de vil læse mere, så straks 100 sider om dagen.

De tager ikke højde for, at deres gamle vaner er dannet over mange år, og det vil ikke være muligt at ændre dem fra den ene dag til den anden. Som med enhver færdighed kræver det erfaring at tilegne sig vaner.

Hvis du nogensinde har trænet efter en lang pause, bør du huske, hvordan dine muskler smerter næste dag. Det skyldes, at de har brug for en tilpasningsperiode. Det er også nødvendigt for vaner.

Da jeg besluttede at tabe mig, da jeg valgte produkter, begyndte jeg at fokusere på deres glykæmiske indeks. Hvis du ikke går i detaljer, så jo lavere dette indeks for produktet er, jo længere varer mætheden efter det er indtaget. Jeg læste, at boghvede har det laveste indeks af tilbehør, og begyndte at spise det hver dag. Selvfølgelig blev det uudholdeligt efter to uger.

Så læste jeg om andre sunde alternativer og lavede en menu, der skiftede tilbehør med forskelligt glykæmisk indeks, højt og lavt. Efter et par måneder udelukkede jeg fuldstændigt de mest "skadelige" produkter og begyndte kun at veksle mellem sunde: røde og brune ris, boghvede, durumhvede pasta og så videre. Så vanen tog fat.

Bryd din vane og vælg en del af den, som du komfortabelt kan overholde i dag. En sund kost kan starte med et æble eller et glas vand før måltider. Selvom du ikke går videre, og dette lille skridt i fremtiden vil give håndgribelige resultater.

3. Vi forventer hurtige resultater

Ved du, hvor lang tid det tager at danne en vane? Nogle har måske hørt, at det tager 21 dage eller 30 dage, og nogen kan nævne teorien om 90 dage.

Men uanset det rigtige svar (hvis der er et), vil det ikke betyde, at efter tre uger eller tre måneder vil inertikraften skubbe dig ud af sengen, og kroppen selv vil begynde at vinde cirkler rundt om huset.

Forvent ikke hurtige resultater. Forvent slet ikke tidsbestemte resultater. Dette dræber initiativet.

Den eneste deadline, der betyder noget, er i dag. Og hvis du ikke følger vanen hver "i dag", så er det lige meget, hvor mange dage der var "før", og hvor mange dage der vil være "efter".

Denne vare er relateret til den forrige. Du kan sætte dig et stort mål - at tabe 15 kg på tre måneder for at forberede dig til en vigtig begivenhed. Og opnå det! Men dette er ikke et spørgsmål om vane, men om et enkelt ryk. Når begivenheden er overstået, vil du vende tilbage til din gamle livsstil.

Væn dig til følgende tanke: ved at vælge en vane, vælger du den for evigt. Ikke i 30 dage, men for livet. Hvis du ikke er bange for denne udtalelse, så er du på rette vej. Sandt nok er det vigtigt at tage højde for følgende fejl her.

4. Vi overvejer ikke mulige forhindringer

Ja, vanen burde blive en del af din livsstil. Men det betyder ikke, at du skal leve i henhold til rækkefølgen af hærkasernen. Vi er mennesker, vi har vores ønsker, og omkring os er en uforudsigelig verden, som til enhver tid kan kaste en pod.

Jeg spiser ikke kulhydrater efter otte om aftenen og begrænser mig til slik, men hvis jeg virkelig vil spise en bolle, vil jeg ikke fornægte mig selv. I diætetik er der begrebet "snydemåltid" - en planlagt overtrædelse af kosten. Det er nødvendigt for psykologisk lindring.

I denne sammenhæng kan jeg virkelig godt lide denne udtalelse fra Dalai Lama:

Klosterregler forbyder at spise efter kl. 12.00. Men nogle gange føler jeg mig sulten om aftenen, især efter mange møder, og jeg får lyst til at spise en småkage. Så spørger jeg mig selv: hvad ønsker Buddha lige nu – at Dalai Lama skal følge reglerne eller have glæde i sit hjerte? Og jeg spiser småkager.

Husk, at det skal være sjovt at følge vanen. Og hvis det på et tidspunkt er svært for dig, behøver du ikke tvinge dig selv. Alle kan blive trætte. Giv dig selv tid til at hvile. Men hvis dette gentages regelmæssigt, er det værd at overveje. Har du valgt en vane, du ikke har brug for?

5. Vi bruger ikke triggere

Hver vane virker i denne cyklus: trigger → handling → belønning. En trigger i psykologien kaldes triggeren af en vane. Det kan være en handling, et objekt eller ethvert andet opmærksomhedsobjekt, der signalerer, at en handling skal udføres.

For eksempel, hvis du forsøger at lette din sukkertrang, vil din trigger være fødevarer, der indeholder sukker. Jo flere af dem du har i dit synsfelt, jo større er sandsynligheden for, at du falder ud.

At arbejde med triggere er at arbejde med signaler. Du kan bruge dem til at bryde vaner eller tilegne dig nye.

For eksempel sætter jeg hver morgen havregrynene til at koge i 14 minutter. Denne procedure er en trigger for mig: i løbet af denne tid formår jeg at vaske mit ansigt og meditere i syv minutter. Den enkle procedure forhindrer mig i at glemme, hvad jeg skal gøre.

Tænk over, hvilke triggere der kan hjælpe dig med at huske din vane. Eller omvendt, hvordan du fjerner skadelige påmindelser fra dit opmærksomhedsfelt. Jo bedre du styrer triggeren, jo bedre styrer du vanen.

6. Vi handler tilfældigt

Jeg har flere faste vaner. Jeg mediterer, dyrker sport, læser. For at spore resultatet fører jeg en simpel registrering: Jeg udførte en handling, afkrydsede boksen.

Først havde jeg et regneark i Excel, nu bruger jeg Loop-applikationen. Bare glem ikke punkt nummer 4: konsistens er nødvendig for at spore resultatet, men dette skal gøres uden fanatisme. Jeg har dage, hvor jeg ikke vil læse, eller jeg går glip af en træning. Det er fint. Det vigtigste er at opretholde 80% ydeevne i en måned.

Der er sporingssystemer for mange vaner. For eksempel kaloriesporingsapps eller træningsdagbøger. Selv Aristoteles sagde: "Du er, hvad du gør regelmæssigt." Systemet hjælper dig med ikke at glemme disse handlinger.

7. Vi studerer ikke vanen

Jeg har flere gange forsøgt at udvikle en stabil vane med at spise rigtigt og tage mig tid til at træne. Men resultaterne varede fra et par uger til et par måneder. Det første langsigtede resultat, jeg fik, var gennem studiet af vaner. Først begyndte jeg bare at spise mere fedtfattig hytteost og færre simple kulhydrater. Jeg tænkte ikke rigtig over, hvornår jeg skulle spise og hvor meget. Som et resultat fik vanen aldrig fat.

Næste gang startede jeg med at lære det grundlæggende: mikro- og makronæringsstoffer, nedbrydning af kulhydrater og så videre. Jeg behøvede ikke at mestre komplekse medicinske bøger, der var nok generel, men den mest relevante information om nøglebegreber fra sport og ernæring.

Ja, det lyder i hvert fald trist. Det er lige så frustrerende som at lære noder, mens man lærer at spille et musikinstrument. Men dette er også et nødvendigt skridt, hvis du ikke bare vil have en midlertidig hobby, men en stabil vane. At lære en vane binder dig til processen, bringer dig tættere på den og gør den sjovere, fordi du forstår præcis, hvordan den fungerer.

Tænk over, hvad du har brug for at vide om din vane. Endnu bedre, spørg en specialist om det. Viden er den magt, der gør vores vaner til en del af os selv.

Mange mennesker er ikke klar over, at simple veje gør livet sværere. Et hurtigt resultat betyder for mange men. Og kompleksitet gør faktisk livet lettere, fordi det bygger den karakter og de færdigheder, der vil holde dig i gang.

Jeg er sikker på, at jeg i fremtiden får lyst til at udvikle mange andre vaner, og jeg ved, at ikke alle vil falde mig let. De beskrevne fejl er typiske, og du skal prøve ikke at begå dem. I sidste ende kommer det hele an på, hvor stærkt dit ønske om at handle er. Resten er et spørgsmål om tid.

Som italienerne siger, er vaner først spindelvævet, og først derefter rebene.