Er løb virkelig så nyttigt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Life-hackeren forstår den forvirrende og modstridende information om fordelene og farerne ved at løbe.

Løb er en populær sport blandt amatører, fordi løb er så nemt. Du behøver ikke andet end lyst til at løbe. Du kan løbe i byen, skoven, parken eller stadion, klædt i det enkleste tøj, der ikke hindrer dine bevægelser.

Løb fik massiv anerkendelse i USA efter Frank Shorters sejr på marathon-distancen ved OL i 1972 i München. Efter ham i 1977 udgav den amerikanske løbsideolog James Fix bestsellerbogen Complete Book of Running. Disse to har inspireret titusinder af mennesker i USA og Europa til at løbe regelmæssigt.

Jogging, også kaldet jogging, er blevet en del af livsstilen for en succesfuld person.

På det tidspunkt i USSR var jogging ikke så udbredt og var mere forbundet med tilhængere af en sund livsstil og atleter, som der også var mange af i Unionen.

Løb promoveres af sportstøjsproducenter, atleter selv og kendte personer, der af forskellige årsager er faldet ind i en sund livsstils cyklus. For nogle er løb blevet en undskyldning for at slippe af med dårlige vaner.

Man blev ædru, da olympiske langdistanceløbere begyndte at dø af hjerteanfald. Usædvanligt tidligt, 52, døde James Fix, mens han joggede. Modstridende data om fordele og farer ved løb afspejles i moderne folklore.

Wellness jogging betyder, at folk får hjerteanfald i en meget bedre helbredstilstand end før.

Aforisme af en ukendt forfatter

Reaktionen dukkede også op i journalistikken. Den tyske læge Peter Akst opfordrer i sin bog "Lazy Live Longer" åbenlyst til en mindre aktiv livsstil og energibesparelse. Kernen i hans levetidsprogram er at gå og strække sig.

Alligevel er løb sundere end ikke at løbe. Journal of the American College of Cardiology offentliggjorde resultaterne af studiet Leisure-Time Running Reduces All-Cause og Cardiovascular Mortality Risk., som varede 15 år. Forskere har observeret livet for 55 tusinde mennesker fra 18 til 100 år. I undersøgelsesgruppen var der blandt joggere 45 % færre dødsfald som følge af hjerte-kar-sygdomme og 30 % af enhver årsag. I gennemsnit levede joggere tre år længere.

Undersøgelsen viste, at risikoen for at dø af et hjerteanfald er reduceret selv for dem, der løber korte distancer en eller to gange om ugen.

Det er vigtigt at forstå, at døden under eller efter løb ikke er skyld i løb, men ikke for en organisme, der er klar til sådanne belastninger. James Fix fik et hjerteanfald på grund af en blokering i en kranspulsåre på grund af dårlig ernæring.

Atleter med stor erfaring, og endnu mere professionelle atleter, lider af erhvervssygdomme og syndromer. Hjertet, forstørret fra konstant anstrengelse, klarede sit arbejde godt, mens et sådant volumen var nødvendigt af kroppen, men med alderdommens begyndelse falder den fysiske aktivitet, og hjertet begynder at vokse affældigt: hjertesvigt sætter ind. Og hypertrofisk kardiomyopati, eller fortykkelse af ventrikulærvæggen, som følge af "sports"-forstørrelse af hjertet, er årsagen til 36% af dødsfaldene hos unge atleter.

Sådan begynder du at løbe og ikke skader dig selv

1. Det vigtigste er ikke at overdrive det med belastninger. Moderat jogging "for sjov" er det bedste valg for folk langt fra sport, og som bruger fysisk aktivitet til at forbedre deres helbred eller tabe sig. En dårligt trænet krop bør ikke være fuldt belastet, eller endnu bedre - med hjælp fra en læge, sørg for, at løb ikke er en kontraindikation.

2. Start din træning tre gange om ugen ved at løbe og gå i forholdet 1 til 2 eller endda 1 til 3: 2/4 minutter eller 30/90 sekunder. Forøg din løbetid i den anden uge og derefter. Den samlede varighed af en træning er 25-30 minutter. Læs en detaljeret guide for begyndere på Lifehacker.

3. Træn dig selv til den rigtige teknik. Hold hovedet lige, kig frem, ikke ned, bøj albuerne 90 grader og fold håndfladerne til næver, men lad være med at knytte dem, land midt på foden, og skub af med tåen, tag små skridt. Og lad være med at tude.

4. Start hver træning med en opvarmning og afslut med den samme grundige nedkøling. Opvarmning vil tillade mere blod og ilt at strømme til musklerne, og det sidste stræk vil tillade musklerne at restituere hurtigere.

Måske ville det være umagen værd at afslutte materialet med et råd om at gå til den første løbetur lige nu, men det er bedre ikke at tage forhastede beslutninger og tænke på udstyr. Du kan også løbe i sneakers, men løbesko gør et bedre stykke arbejde med at bevare muskel- og skeletsystemet under forhold med øget stress. Se efter de rigtige løbesko, men husk, at teknik og det rigtige træningsprogram er vigtigere.