10 overbevisninger, der vil hjælpe dig med at modstå manipulation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De adfærdsregler, man lærte i barndommen, gør det svært at genkende andres indflydelse. Sådan undgår du at falde i en fælde.

Forestil dig en situation: din chef kan ikke lide det, når medarbejdere forlader arbejdet til tiden. Da dette observeres, ryster han misfornøjet på hovedet og siger: "Succes opnås kun af dem, der gør lidt mere, end der kræves af dem." Det betyder, at du og dine kolleger skammer sig over at gå hjem klokken seks. Du bruger en time ekstra på arbejde hver dag, selvom du formår at få alt gjort til tiden.

Denne adfærd hos chefen er et typisk eksempel på manipulation. Med sin attitude får han medarbejdere, der går til tiden, til at føle sig dovne og uværdige til succes. For at bevise, at dette ikke er tilfældet, bliver underordnede forsinket på arbejdet.

Manipulatorer påvirker vores følelser for at få det, de har brug for. For eksempel at få medarbejdere til at arbejde en time ekstra gratis.

Den amerikanske psykoterapeut Manuel Smith udtrykker i sin bog Self-Confidence Training ideen om, at vi ubevidst bukker under for manipulation, fordi vi har vænnet os til det siden barndommen. Forældre brugte den samme psykologiske kontrolmetode, når vi råbte og stampede med fødderne: "Sådan opfører sig gode børn ikke." De manipulerede vores følelser og adfærd for at holde os ude af problemer og lære os, hvordan vi lever i samfundet, for at gøre os mere "tilpas" for dem omkring os. Nu hvor vi er voksne, bruger manipulatorer lignende taktikker for at tvinge os til at handle til vores fordel.

Ifølge Smith hjælper evnen til at hævde at modstå manipulation. Dette er en persons evne til ikke at være afhængig af ydre påvirkninger og vurderinger, til selvstændigt at regulere egne handlinger og være ansvarlig for deres konsekvenser. Smith udviklede en model for assertiv adfærd, der består af 10 overbevisninger. Terapeuten råder til at holde sig til dem for ikke at blive et offer for manipulation.

1. Jeg har ret til at vurdere min adfærd og være ansvarlig for den

Når vi tvivler på, at vi selvstændigt kan bedømme vores egne handlinger og beslutte, hvad der er rigtigt og vigtigt for os, føler vi os usikre og begynder at lede efter nogle universelle regler, som vi kan leve efter. Dette bruges af manipulatorer, der påtvinger os synspunkter fra angiveligt klogere og mere autoritative mennesker eller opfundne regler for sociale strukturer. Faktisk justerer de bare vores adfærd, så vi opfører os på en måde, der passer dem.

Du opdrager dine børn forkert. Jeg rejste to, jeg ved bedre.

• Ikke assertiv:"Fortæl mig, hvad gør jeg forkert?"
• Assertivt:"Jeg vil selv bestemme, hvordan jeg opdrager børn."

2. Jeg har ret til ikke at komme med undskyldninger for min opførsel

Siden barndommen er vi vant til at være ansvarlige for vores handlinger over for andre mennesker. Forældre, lærere, pædagoger besluttede, om vi gjorde det rigtige eller ej. Nu er vi blevet voksne og er ansvarlige for vores egen adfærd. Vi behøver ikke længere at forklare vores handlinger til andre mennesker for at få deres godkendelse. De, der kræver undskyldninger af os, forsøger at få os til at føle os utilpas.

- Hvorfor vil du ikke med til koncerten?

• Ikke assertiv:"Jeg har det ikke godt."
• Assertivt: "Jeg vil bare ikke gå til koncerten."

3. Jeg har ret til ikke at tage ansvar for andres problemer

Hver af os giver vores eget velvære. Det er i vores magt at hjælpe en anden person med råd eller at skubbe ham i den rigtige retning, men vi kan ikke gøre ham glad, hvis han ikke er klar til at tage ansvar for sit liv og lære at løse problemer. Når vi føler, at vi har flere forpligtelser over for andre mennesker eller en institution end over for os selv, skynder dem omkring os at udnytte dette og påtvinge os deres vanskeligheder.

- Hent mig fra lufthavnen i aften.

• Ikke assertiv: "Om aftenen har jeg et møde, men jeg finder på noget."
• Assertivt: ”Om aftenen har jeg et møde. Undskyld, jeg kan ikke hjælpe dig."

4. Jeg har ret til at ændre mening

Vores mening om visse spørgsmål ændrer sig gennem livet. Vi udvikler os, får ny erfaring, analyserer forskellige synspunkter og vælger det bedste for os selv. Der er dog mennesker, der er utilpas ved ændringen og modsætter sig vores nye valg. De tvinger os til at retfærdiggøre vores nye overbevisninger og undskylde for gamle for at overbevise os om, at der er noget galt med os.

- Før elskede du saftige bøffer, men nu blev du pludselig vegetar.

• Ikke assertiv: "Nu vil jeg forklare dig, hvorfor mine synspunkter har ændret sig."
• Assertivt: "Mine synspunkter har ændret sig."

5. Jeg har ret til at begå fejl og være ansvarlig for dem

Vi laver alle fejl, og det er okay. Fejl er en uundgåelig del af livet og en værdifuld oplevelse, der hjælper os til at blive bedre. Når vi opfatter fejl som et absolut onde, som kun uværdige, dumme og værdiløse mennesker er i stand til, bliver vi let manipuleret. Efter at have snublet, vil vi forsøge at rette op på den "korrekte" adfærd og acceptere eventuelle betingelser.

- Du tager fejl i rapporten.

• Ikke assertiv: "Undskyld, jeg ved ikke, hvad der kom over mig. Jeg er meget flov".
• Assertivt: "Og det er sandt. Tak fordi du bemærkede det. Jeg ordner alt i dag."

6. Jeg har ret til at sige: "Jeg ved det ikke"

Når vi glemmer vores ret til ikke at være ekspert i alt i verden, bliver vi sårbare over for manipulation. Andre skynder sig at påpege vores uvidenhed over for os og få os til at tro, at vi er inkompetente, uansvarlige og ude af stand til at træffe beslutninger på egen hånd. Så vi skal have kontrol.

- Hvordan kan du ikke vide det!

• Ikke assertiv: "Ja, jeg burde læse om det."
• Assertivt: "Jeg behøver ikke at vide alt."

7. Jeg har ret til ikke at være afhængig af andre menneskers holdning til mig

Når vi bekymrer os for meget om, hvad andre tænker om os, kører vi os selv i fælden med andres meninger og præferencer og glemmer, hvad der er vigtigt for os personligt. Vi reagerer smerteligt på misbilligelse og er klar til at ofre vores egne interesser for at vende tilbage til nogens gunst. Andre mennesker kan bruge vores frygt for afvisning og true med at holde op med at elske os, hvis vi ikke adlyder.

»De synes, du er kedelig, fordi du ikke går til fester.

• Ikke assertiv: "Jeg vil gå til fester oftere, så de ikke tænker på mig på den måde."
• Assertivt: "Lad dem tælle. Jeg kan ikke lide fester."

8. Jeg har ret til at træffe ulogiske beslutninger

Det sker, at vi ved hjælp af logik forsøger at forklare meget ulogiske ting: ønsker, sympatier, værdier. Vi leder efter tungtvejende argumenter for at retfærdiggøre vores valg, og vi tvivler, når vi ikke finder sådanne. På dette tidspunkt kan andre mennesker overtale os til at træffe en beslutning, der er gavnlig for dem selv, hvis de kommer med overbevisende argumenter.

- Jeg synes ikke, du skal gå i teatret. Der er hård konkurrence blandt skuespillerne, og desuden bliver de ikke betalt meget. Gå hellere til juridisk. Advokater er altid efterspurgte og tjener gode penge.

• Ikke assertiv: "Du har ret. Sandsynligvis værd at overveje en karriere som advokat."
• Assertivt: "Jeg er klar over risiciene. Ikke desto mindre vil jeg gerne i teatret, fordi jeg er interesseret i det. Jeg er klar til at være ansvarlig for mit valg."

9. Jeg har ret til at sige: "Jeg forstår dig ikke"

Vi er måske ikke altid i stand til at forstå, hvad andre mennesker ønsker, især hvis de udtrykker deres følelser nonverbalt: ved hjælp af et vredt ansigtsudtryk, tavshed eller et fordømmende blik. I stedet for at diskutere problemet og finde en løsning, forsøger deres handlinger at få os til at føle os vagt skyldige over det, vi selv ikke helt forstår. Ingen af os er i stand til at læse andres tanker, så det er helt normalt i sådan en situation at sige: "Jeg forstår ikke, hvad du vil."

- Gæt selv, hvorfor jeg er ked af det!

• Ikke assertiv: "Gjorde jeg dig på en eller anden måde ked af det? Hvad kan jeg gøre?"
• Assertivt: "Undskyld men jeg forstår ikke. Forklar venligst."

10. Jeg har ret til at sige: "Jeg er ligeglad."

Vi har en tendens til at stræbe efter ekspertise. Vi bekæmper vores svagheder og arbejder på os selv for at blive bedre. Det er værd at stoppe et sekund, og vi føler os allerede dovne og halter bagud, vi bebrejder os selv for spildtid. I dette øjeblik bliver vi sårbare over for andre menneskers indflydelse: andre peger på vores inaktivitet for at skamme os og tvinge os til at ændre vores adfærd. For at undgå at blive manipuleret, tillad dig selv at være uperfekt nogle gange.

- Stop med at spille computerspil, det ville være bedre at læse bøger!

• Ikke assertiv: "Jeg spilder vist virkelig min tid på nonsens."
• Assertivt: “Jeg ved, at jeg kunne have været mere produktiv, men lige nu er jeg ligeglad. Jeg vil bare slappe af og lege."

Selvhævdende overbevisninger kan hjælpe os med at slippe af med barndommens forestillinger og ideer, der får os til at føle os ængstelige, utilpas og skyldige over, hvem vi er. Det er sværere for manipulatorer at påvirke vores følelser og kontrollere vores handlinger, når vi accepterer ansvar for vores egen adfærd og tillader os selv ikke at være afhængige af andres meninger.