Hvorfor er fiskeolie nyttig, og hvornår bliver det skadeligt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fiskeolie har længe været betragtet som en magisk pille. Og med god grund.

Hvad er fordelene ved fiskeolie

Fiskeolie indeholder op til 30% omega-3. Disse fedtsyrer er uundværlige: de er nødvendige for kroppen, men den ved ikke, hvordan man syntetiserer dem på egen hånd. Derfor skal han tage imod dem med mad.

Det var med den baggrund, at omega-3 syrer blev introduceret En fisk om dagen, holder hjertelægen væk! - En gennemgang af effekten af omega-3 fedtsyrer i det kardiovaskulære system i internationale medicinske retningslinjer for forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme. Og dette er en af grundene til, at de samme amerikanere bruger fiskeolie: ven eller fjende? for fiskeolie mere end en milliard dollars om året.

1. Fiskeolie forbedrer muligvis hjertesundheden

Forskellige forskere har etableret akkumuleret evidens for fiskeforbrug og dødelighed af koronar hjertesygdom: en meta-analyse af kohorteundersøgelser. et klart forhold: Jo oftere en person spiser fisk, jo mindre risiko for at få hjertesygdom.

Sandt nok stillede den autoritative forskningsorganisation Cochrane i 2018 spørgsmålstegn ved Omega-3 fedtsyrer til primær og sekundær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i dette. En gennemgang af 79 randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) viste, at der ikke var nogen signifikant forskel i hjerte- og blodkarsundheden mellem mennesker, der spiste fed fisk eller tog omega-3'er, og dem, der ignorerede dem.

Cochrane-repræsentanter udelukker dog ikke, at de vil ombestemme sig, fordi der konstant udføres ny forskning. Så fiskeoliens ry som en frelser fra hjerte-kar-sygdomme kunne snart genoprettes.

2. Understøtter mental sundhed

Hjernen består af næsten 60 % fedt, hvoraf det meste er forbundet med omega-3. Derfor foreslår videnskabsmænd, at omega-3-syrer er nødvendige Flerumættede fedtsyrer og deres metabolitter i hjernefunktion og sygdom. til normal drift af grå substans.

Der er undersøgelser, der beviser det langsigtede resultat i forebyggelsen af psykotiske lidelser ved omega-3-undersøgelsen i Wien.: Indtagelse af fiskeolie reducerer sandsynligheden for psykiske lidelser hos mennesker i risikozonen. Og højere doser af det samme fedt reducerer symptomerne på bipolar lidelse. Reduceret mani og depression ved juvenil bipolar lidelse forbundet med langkædet omega-3 flerumættede fedtsyretilskud. og skizofreni Omega-3 fedtsyretilskud hos skizofrene patienter.

3. Hjælper dig med at tabe dig

At kombinere fiskeolietilskud med regelmæssig aerob træning forbedrer kropssammensætning og risikofaktorer for hjertekarsygdomme., samt dyrke sport tre gange om ugen i 45 minutter.

4. Understøtter muligvis øjensundhed

Mennesker med mangel på omega-3 er kendt for at være mere tilbøjelige til at cirkulere omega-3 fedtsyrer og neovaskulær aldersrelateret makuladegeneration. ansigt aldersrelateret synsnedsættelse. Der er dog ikke forskning nok i denne sag endnu.

5. Reducerer blodtrykket

Ifølge Omega-3 fedtsyrer: En naturlig måde at sænke blodtrykket på Cleveland Clinic, sænker omega-3 fedtsyrer blodtrykket lige så effektivt som livsstilsændringer såsom motion eller reduktion af saltindtag. Og dette er gode nyheder for dem, der lider af hypertension.

6. Besidder anti-inflammatoriske egenskaber

Normalt er inflammation endda gavnlig: det er sådan, immunsystemet bekæmper infektioner. Men langvarig, kronisk betændelse er bestemt skadelig. De er ofte ansvarlige for udviklingen af fedme, diabetes, hjertesygdomme, reumatoid arthritis, astma …

Fiskeolie bremser de inflammatoriske processer af n-3 flerumættede fedtsyrer, inflammation og inflammatoriske sygdomme. og hjælper med at lindre deres symptomer.

7. Letter depression

Indtagelse af fiskeolie forbedrer markant kortsigtet tilskud af akutte langkædede omega-3 flerumættede fedtsyrer kan ændre depressionsstatus og mindske symptomologi blandt unge voksne med depression: En foreløbig randomiseret og placebokontrolleret undersøgelses velbefindende hos mennesker, der lider af depression. Desuden forsvandt symptomerne på denne psykiske lidelse hos 67% af deltagerne i en af undersøgelserne efter et forløb med omega-3'er næsten fuldstændigt.

8. Forbedrer hudens tilstand

Omega-3 fedtsyrer er aktivt involveret i metabolismen af epidermis. Hvis der ikke er nok af dem, begynder huden at miste fugt, skalle af, det er lettere at irritere og blive inficeret.

Fiskeolie hjælper med at holde huden sund. Derudover forbedrer det psoriasis. Et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret forsøg med fiskeolie ved psoriasis. …

Hvad er skaden ved fiskeolie

I jagten på det gode er det vigtigt ikke at overdrive det. Overskydende fiskeolie kan være næsten lige så skadelig som mangel.

1. Fiskeolie øger blodsukkeret

Lille undersøgelse Forhøjet plasmaglukose og sænkede triglyceridniveauer fra omega-3 fedtsyretilskud ved type II diabetes. viste, at indtagelse af 8 g omega-3 fedtsyrer om dagen fører til en stigning i blodsukkerniveauet med 22 %. Det gælder ganske vist kun personer med type II-diabetes – andre blev ikke undersøgt.

2. Øger risikoen for blødning

Indtagelse af 640 mg eller mere omega-3 om dagen kan Effekter af omega-3 flerumættede fedtsyrer på blodpladefunktionen hos raske forsøgspersoner og forsøgspersoner med hjerte-kar-sygdomme. reducere blodpropper hos raske voksne. Og hos unge, der tager 1 til 5 g fiskeolie dagligt, øger den øgede forekomst af epistaxis hos unge med familiær hyperkolesterolæmi behandlet med fiskeolie risikoen for næseblod.

3. Reducerer trykket

Hvad der er godt for hypertensive patienter er dårligt for hypotensive patienter. Hvis dit problem er lavt blodtryk, så vær forsigtig med fiskeolie Sænker fiskeolie blodtrykket? En meta-analyse af kontrollerede forsøg. da det kan få dig til at få det værre.

4. Forårsager diarré

Diarré er en af de mest almindelige bivirkninger af fiskeolie i oversigten over omega-3 fedtsyreterapier.

5. Fører til halsbrand

Samt bøvsen og ubehag i maven. Denne bivirkning er almindelig i Omega-3 kosttilskud. Derfor, hvis du er tilbøjelig til at få sure opstød, bør du være forsigtig med brugen af fiskeolie.

6. Fremkalder muligvis et slagtilfælde

En diæt med højt indhold af fiskeolie øger Kosttilskud af omega-3 flerumættede fedtsyrer forværrer forlemmernes motoriske funktion efter intracerebral blødning hos rotter. risikoen for hæmoragisk slagtilfælde hos rotter. Hos mennesker er dette forhold endnu ikke fastslået, men forskning er stadig i gang, og risikoen bør ikke negligeres.

Så at drikke fiskeolie eller ej?

For at være sund er det nok Fisk og skaldyr at spise 140-280 g fed fisk om ugen. Hvis du har mindre af det i din kost, kan du tage yderligere omega-3.

Hvor meget er et glat spørgsmål. Læger har ikke besluttet de nøjagtige værdier af den daglige værdi af fiskeolie. De gør kun antagelser. Så ifølge Omega-3-fedtsyrerne fra American National Institutes of Health bør mænd indtage 1,6 g omega-3-fedtsyrer om dagen, og kvinder - 1,1 g.

Men det er klogere at vælge doseringen ikke alene, men sammen med en terapeut, der er opmærksom på det særlige ved dit helbred, kost og livsstil generelt. Dette vil maksimere fordelene ved fiskeolie og gøre uden skade.