Hurtigt beroligende: 7 videnskabsbaserede måder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Duft lavendel, vask op og lyt til lyden af vandfaldet.

Psykologer siger, at negative følelser ikke kan undertrykkes hele tiden. Vrede, vrede, tristhed er vigtige følelser, som fortjener at blive udtrykt. Men nogle gange svigter nerverne på det forkerte tidspunkt. I dette tilfælde vil videnskabsmænds råd hjælpe dig med hurtigt at falde til ro.

1. Træk vejret dybt

Det er en gammel ting. Men forskerne forstod ikke i lang tid, hvorfor dyb vejrtrækning virker. Først i 2017 offentliggjorde tidsskriftet Science undersøgelsen The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, som prikkede i'et.

Dets forfattere, biokemikere ved Stanford University School of Medicine, opdagede Undersøgelse viser, hvordan langsom vejrtrækning fremkalder ro dybt i hjernestammen, en lille klynge af neuroner, der menes at forbinde hastigheden og dybden af vejrtrækningen og følelsesmæssig tilstand. Jo mere aktive og overfladiske vejrtrækninger, jo højere niveau af spænding og nervøsitet. Omvendt, jo dybere vi trækker vejret, jo mere afslappede og rolige føler vi os.

Det er rigtigt, at eksperimenter, der beviser sammenhængen mellem vejrtrækning og afslapning, hidtil kun er blevet udført på mus. Men forskere er ret sikre på at ekstrapolere deres resultater til mennesker.

2. Brug blåt lys

Blåt lys hjælper folk til at slappe hurtigere af efter psykosocial stress. Dette blev opdaget af Blue lighting accelerer post-stress afslapning: Resultater af en foreløbig undersøgelse foretaget af forskere fra University of Granada.

Psykosocial stress er ifølge forskerne selv et kortvarigt nervechok, der opstår ved kontakt med andre mennesker. Simple eksempler: du skændtes med en ven, du skændtes med en kollega, du er nervøs, fordi din chef sidder på hovedet på dig og råber om deadline, der var i går …

Nysgerrige videnskabsmænd arrangerede lignende oplevelser for 12 frivillige i alderen 18 til 37 år og tog derefter forsøgspersonerne med til det såkaldte kromoterapirum. Der var intet i det, der hjalp med at berolige - kun LED'er, der udsender enten standard hvidt eller blåt lys.

Det viste sig, at under det blå lys vendte hjerne- og hjerteaktiviteten hos mennesker tilbage til normal på et gennemsnit på 1, 1 minutter, og under det hvide lys - i 3, 5. Det vil sige tre gange hurtigere!

Forresten, ud over lamper, udsender skærme af moderne gadgets - computere, bærbare computere, smartphones - blåt lys. Stress er selve tilfældet, når selv videnskabsmænd anbefaler: sæt det ind i din yndlingsenhed i 10 minutter. Dette vil hjælpe dig med at slappe af.

3. Spil verdens mest beroligende sang

Weightless blev optaget tilbage i 2011. Dette skete efter ordre fra videnskabsmændene fra British Academy of Sound Therapy, som besluttede at eksperimentere og skabe en sang, der kunne berolige og endda få dig til at sove så hurtigt som muligt.

Kompositionen er lidt over 8 minutter lang og er fuld af forskellige lydeffekter. Tricket ligger i rytmen: kroppen tilpasser sig det, hjertet slår sjældnere, vejrtrækningen bremses …

Effekten af sangen var så fantastisk, at magasinet Time endda listede Weightless som en af årets 50 mest betydningsfulde opfindelser.

For en mere kraftfuld, vægtløs beroligende effekt skal du passe på omgivelserne: Tag dine hovedtelefoner på, sæt dig i en behagelig stilling, slap af, luk øjnene.

4. Lyt til naturens lyde

En undersøgelse fra 2017 af IT'S TRUE - THE SOUND OF NATURE HJELPER OS RELA af forskere fra Brighton and Sussex School of Medicine viste, at når mennesker lytter til naturens lyde, bliver deres stressniveauer mærkbart reduceret.

Forskerne udsatte frivillige for naturlige og kunstige (menneskeskabte, sociale) lyde. Sideløbende blev der foretaget MR-scanninger af deltagernes hjerner og monitorering af pulsen. Som det viste sig, er hjerneaktivitet meget afhængig af lydens natur.

Med en naturlig skala er fokus for vores opmærksomhed rettet udad: vi lytter opmærksomt, kigger ind i verden omkring os, falder i en slags beroligende trance. Kunstigt soundtrack flytter fokus for opmærksomhed indad: vi begynder aktivt at dykke ned i os selv, bekymre os, overdrive vores egne mangler, hvilket i sidste ende forværrer stress yderligere.

Ideel, hvis der er en vandrepark i nærheden af dig, hvor du kan høre fuglesang og løvsrus. Eller et rindende vandløb, på hvis bredder du kan sidde. Hvis intet er passende, så brug indlæg fra disse websteder og applikationer.

5. Duft noget dejligt

Mens aromaterapi generelt ser videnskabeligt tvivlsomt ud, er virkningerne af visse æteriske olier på stressniveauer blevet bevist igen og igen.

Duften af lavendel og rosmarin æteriske olier på test-angst blandt færdiguddannede sygeplejestuderende, såvel som ylang ylang, reducerer blodtryk og puls, reducerer angst og angst.

Bær en lille flaske af den af de nævnte olier med dig, hvilken duft du finder den mest behagelige, og ryst 1-2 dråber på dit håndled i stresstider. Et par vejrtrækninger – og det bliver meget nemmere at falde til ro.

6. Gør noget så fokuseret som muligt

Vask op. Feje gulvet. Læg papirerne ud. Rengør dit skrivebord på din computer eller smartphone. Det vigtigste er at forsøge at koncentrere sig om denne aktivitet.

Arbejdet eller stressrelieveren: Undersøgelse tyder på, at opvask mindsker stress, udført i 2015 ved University of Florida, viste, at fokuseret aktivitet er en meget effektiv måde til hurtigt at reducere stress.

Dette sker, fordi vi udelukkende koncentrerer os om en eller anden aktivitet, bliver distraheret fra negative oplevelser. Hjernen "skifter" og nedsætter produktionen af stresshormoner.

7. Tag afstand fra dig selv

Prøv at se på situationen udefra, som om alt dette ikke sker for dig. Forestil dig, at problemerne ikke er dine, men en andens. Teknikken er elementær, men overraskende effektiv: psykologer registrerer gavnlige effekter af træning i selvdistancering og perspektivudvidelse for personer med en historie med tilbagevendende depression, et kraftigt fald i niveauet af angst og stress og anbefaler endda en lignende tilgang i bekæmpe langvarig depression.

Gammel joke Hvis det er dine problemer, kan du løse dem. Hvis du ikke kan løse dem, er det ikke dine problemer”antager en moderne, videnskabeligt funderet lyd. Husk ham og smil. Dette er i øvrigt også en god måde at reducere stress på.