Hvad er en vane tracker, og hvordan man vedligeholder den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvorfor kalendermarkeringer hjælper os med at blive bedre. Vi forklarer fra videnskabens synspunkt og giver en tracker fra Lifehacker.

Vi er vant til at tro, at nøglen til succes er selvdisciplin og jernet viljestyrke. Men du kan undvære dem, hvis du bringer vigtige sager til automatisering. Med andre ord, udvikle de rigtige vaner. Ikke den nemmeste opgave, som en tracker kan hjælpe. Dette er en kalendertabel, hvor du registrerer udførte opgaver, og derefter ser, hvor regelmæssigt du håndterer dem. Lad os finde ud af, hvordan man bruger sådan en tracker korrekt.

Hvordan vaner dannes

Hvis vi gentager en handling med jævne mellemrum, dannes neurale forbindelser i vores hjerne. Du kan tænke på det som en algoritme eller et færdiglavet program, som senere giver os mulighed for at udføre denne opgave meget nemmere og hurtigere og endda mekanisk.

Automatisme kommer til undsætning, når der ikke er nok viljestyrke.

Ikke en eneste person, selv den mest viljestærke, vil være i stand til at tvinge sig selv til at løbe om morgenen, lære engelsk og nægte boller hele livet. Men hvis sund kost, sport og studier er blevet rutine, skal der ikke gøres en heroisk indsats.

Det tager 18 til 254 dage for en vane at danne sig. Eksempelvis udvikles en træningsvane i gennemsnit på seks uger – hvis du træner fire gange om ugen. Og trackeren hjælper med at spore, hvordan dette sker.

Hvad er vanetrackere til?

1. Hjælp til at få en belønning

For at danne en vane er der brug for tre elementer: en trigger (eller startsignal), et handlingsmønster og en belønning. Dårlige vaner passer perfekt ind i dette mønster. Trigger - forlod huset. Skabelon - tog en cigaret og en lighter frem. Belønning – jeg fik en kortvarig følelse af lethed og fred, som nikotin, der kom ind i blodbanen, giver rygeren.

Med gode vaner er tingene lidt mere komplicerede.

På eksemplet med træning ser det sådan ud. Udløser - vækkeuret ringer. Handlingsmønsteret er at tage sneakers på og sprede et tæppe. Belønningen er handlekraft efter træning, ydre forandringer, forståelsen af, at du er et skridt tættere på en sund krop.

Først nu skubber dopamin os mod simple og hurtige fornøjelser. Og de forsinkede resultater - en sund krop, karrierevækst, strålende kendskab til engelsk - virker for langt væk og tiltrækker meget mindre. Derfor er der en stor chance for at miste motivationen og opgive alle gode begyndelser.

Trackere giver os den øjeblikkelige fornøjelse, vi har brug for. Det er meget behageligt at markere boksene ved siden af de udførte opgaver: denne aktivitet fører til produktion af dopamin, øger motivationen og lysten til at handle.

2. Giver dig mulighed for at spore fremskridt

På de dage, hvor det ser ud til, at du ikke gør noget og prøver lidt, er det rart at se tilbage på den fyldte kalender og sikre dig, at du rent faktisk gør en masse. Derudover motiverer fluebenene og plustegnet til ikke at give op – for ikke at afbryde kæden af præstationer.

3. Mind dig om opgaver

At holde din liste over vaner ved hånden er mindre tilbøjelige til at glemme at læse, lære nye ord eller lave mavemuskler.

Sådan vedligeholder du en vanetracker

Du kan gøre dette i specielle applikationer. Angiv de vaner, du arbejder med, og sæt et flueben i kalenderen, hvis opgaven er udført. Du kan indstille påmindelser og indstille en anden farve for hver vane for at kategorisere dem. Og se også på statistikker, der vil vise, hvilke vaner der gør det godt, og hvilke der ikke gør.

Applikationen blev ikke fundet

Der er apps, der gør vaneopbygning til et spil. I Habitica skaber du en karakter, og for at udføre opgaver får du point, som du køber tøj, udstyr og kæledyr til avataren for. Så kan du deltage i kampe med andre spillere. Det viser sig, at dette er en MMORPG, kun dine præstationer bliver spillets valuta.

Sandt nok, med applikationer, især spil, er der altid en fristelse til at holde sig i telefonen i stedet for at gøre forretninger. Elektroniske påmindelser er også farlige. Ifølge undersøgelser er folk, der bruger dem, mere tilbøjelige til at udføre planlagte opgaver i starten, men de kan ikke bringe dem til automatik og opgive, hvad de startede. Derudover er notifikationer irriterende for mange.

For at tage en pause fra telefonen kan trackeren opbevares på papir.

Åbn dagbogen og tegn en tablet. I venstre kolonne er en liste over vaner, øverst er datoer. Når vi er færdige med opgaven, sætter vi et flueben, kryds, peg, maler over cellen – som du har lyst. Hvis du vil være kreativ, så se på, hvordan andre arrangerer trackere. De, der ikke kan lide at tegne og male, kan lave en tabel i Excel og udskrive den.

En anden mulighed er at downloade en tracker, som Lifehacker tegnede specielt til dig.

Print det ud, skriv de vaner ned, du arbejder med (bare ikke for meget, ellers er der risiko for at overbelaste dig selv og opgive alt!) Og sæt kryds i boksene hver dag. Og måske om en måned vil du ikke genkende dig selv.