Hvordan meditation gør os lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskning har vist, at meditation faktisk får os til at føle os gladere og også påvirker vores helbred og forhold til andre. Og dette er ikke en form for magisk praksis, der er i modstrid med psykologi. Dette er psykologi.

Hvad er meditation?

Fra et neurovidenskabeligt perspektiv handler meditation om at træne opmærksomhed.

"Det, vi er opmærksomme på, bestemmer vores adfærd og dermed vores lykke," siger Paul Dolan, professor i psykologi ved London School of Economics and Political Science.

Vi føler os lykkeligere, når vi fokuserer på de fysiske fornemmelser, vi får fra højre hjernehalvdel, "her og nu". Men det er ikke let at gøre, hvis vi er besat af de konstante kommentarer, ideer og bekymringer på vores venstre hjernehalvdel.

Hvad er den rigtige måde at meditere på for at bekymre dig mindre og føle dig gladere?

Hvordan man mediterer korrekt

Koncentrer dig om ind- og udånding. Når du bemærker, at du er distraheret og tænker på noget, så vend tilbage til vejrtrækningen. Og så igen og igen.

Det er alt. Du behøver ikke gøre andet. Det ser ud til, at det er ret simpelt. Men i virkeligheden er alting noget mere kompliceret: konstante kommentarer fra venstre hjernehalvdel forhindrer os i at fokusere på vejrtrækningen.

Sådan er det forklaret i Daniel Siegels bog The Mindful Brain:

Under meditation er vores hjerne ofte fyldt med en uophørlig strøm af ord og ideer. Dette er vores venstre hjernehalvdel, der arbejder. Begge halvkugler (højre - fysiske fornemmelser, venstre - tanker og ord) konkurrerer konstant om vores i forvejen begrænsede opmærksomhed. Mindfulness indebærer evnen til bevidst at flytte fokus fra venstre hemisfæres sproglige og spekulative fakta til non-verbale billeder og kropslige fornemmelser, som den højre er ansvarlig for.

Hvorfor er det så svært?

Venstre hjernehalvdel

Selv når vi ikke laver andet end at trække vejret, fortsætter venstre hjernehalvdel med at bombardere os med ideer og oplevelser. Vi hopper fra objekt til objekt og kan ikke stoppe.

Mange mennesker opgiver meditation på dette stadium. Giv ikke op. Din hjerne er okay, sindssyge truer dig ikke. Du bliver simpelthen konfronteret med et fænomen, der kaldes "abesindet" i buddhismen.

Sådan beskriver psykolog Mark Epstein konceptet i sin bog Thoughts Without a Thinker:

Vores uudviklede sind, eller metaforiske abe, er i konstant bevægelse og hopper fra en tanke til en anden. Alle, der begynder at meditere, står over for sit abesind – en rastløs del af psyken, en endeløs strøm af ubrugelige tanker.

Husk, din venstre hjernehalvdel er bare et organ, der gør sit arbejde. Hjertet banker, og venstre hjerne genererer tanker og ideer. Og disse tanker, selvom de virker vigtige i øjeblikket, vil blive irrelevante, hvis du ikke er for meget opmærksom på dem. Dette er især vigtigt, hvis du har negative tanker og følelser. Dvæl ikke ved dem, og de vil selv forsvinde i baggrunden.

Selvfølgelig er det ikke så nemt, hvis venstre hjernehalvdel minder os om alle problemerne og bekymringerne. Vores første reaktion er at tage telefonen, tjekke Instagram eller mail, tænde for fjernsynet - generelt på nogen måde for at distrahere os selv. Giv ikke efter. Vend tilbage til vejrtrækningen igen.

Det sker på en anden måde. Måske keder du dig bare frygteligt. Men tænk over det, keder du dig virkelig? Eller er det din venstre hjernehalvdel? Kedsomhed er blot mangel på opmærksomhed. Hvordan skal man håndtere det?

Mærk dine tanker

Lyt til venstre hjernehalvdel og mærk dens oplevelser, og vend derefter tilbage til vejrtrækningen igen.

Din interne dialog kan være sådan.

Venstre hjernehalvdel: "Hvis du fortsætter med at meditere, kommer du måske for sent til middag."

Du: "Dette er angst."

Venstre hjernehalvdel: "Jeg spekulerer på, om der er en ny mail."

Du: "Dette er nysgerrighed."

Ved at mærke alle tanker på denne måde, ser du ud til at du udskyder dem til senere, og de forstyrrer dig ikke længere.

Hvordan meditation relaterer sig til mindfulness

Når du praktiserer meditation regelmæssigt, bliver det et karaktertræk. Du begynder gradvist at anvende teknikkerne til at fordele opmærksomhed og markere tanker i hverdagen.

Prøv at gøre dette bevidst. For eksempel, hvis du sidder fast i trafikken, så prøv at fokusere på noget andet, i det mindste vejret. Og når din venstre hjernehalvdel begynder at udbryde vredt, "Hvorfor sker det altid for mig!", klassificerer du bare denne tanke som "irritation". Dette vil hjælpe med at afkøle amygdala og returnere kontrollen til den præfrontale cortex.

Efterhånden vil udråb og klager fra venstre hjernehalvdel blive mere stille og rolige. Det bliver nemmere for dig at fokusere på det positive.

Sådan kommer bevidstheden.

Opsummering

Sådan mediterer du:

• Læne sig tilbage. Bare ikke behageligt nok til at falde i søvn.
• Koncentrer dig om din vejrtrækning. Du kan gentage "indånd-udånd" for dig selv, hvis det hjælper dig med at koncentrere dig.
• Mærk dine tanker. Når venstre hjernehalvdel begynder at overvælde dig med oplevelser, vil det stoppe tankestrømmen.
• Gå altid tilbage til vejrtrækningen. Igen og igen. Konsistens i dette tilfælde er vigtigere end varighed. Det er bedre at meditere i to minutter hver dag end en time om måneden.

Hvad gør os mest lykkelige? Ifølge forskning - relationer.

Meditation og mindfulness vil også hjælpe her. Husk, hvad vores kære oftest klager over (især nu, i smartphones æra): "Du er slet ikke opmærksom på mig."

Det er her de færdigheder opnået under meditation vil komme til nytte. Når du holder op med at bruge så meget tid på at fokusere på dine egne tanker, kan du virkelig lytte til dem omkring dig.