Meditation for dem, der hader meditation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hader du meditation og betragter det som spild af tid? I dag vil vi forsøge at overbevise dig: vi vil fortælle dig, hvordan du kan drage fordel af alle de fordele, som meditation giver uden at tage ekstra tid til det.

For nogle er meditation en integreret del af livet, det kan forbedre hukommelsen og øge produktiviteten. Der er en række forskellige meditationsteknikker, den dybe meditationsteknik er et glimrende eksempel.

Men der er mennesker, der ikke kan lide meditation. I de fleste tilfælde er årsagen, at de betragter meditation som et fuldstændig nytteløst spild af tid og ikke ønsker at afsætte et minut til det. Det er for sådanne mennesker, at vores indlæg vil være nyttigt. I den vil vi vise dig, hvordan du gør meditation til en del af dit daglige liv uden at bruge ekstra tid på det.

En berømt var i første klasse, da hans lærer Miss Dunn sørgede for, at eleverne kunne meditere under lektionen, selvom 6-7-årige børn selvfølgelig næsten ikke forstod, hvad meditation var.

Miss Dunn bad børnene lukke øjnene og fortælle, hvad de hørte. Nogen svarede: "Jeg kan høre fugle synge," og det meste af klassen kunne svare: "Og jeg kan høre fugle."

Andre fyre kunne have bemærket, at de kunne høre træernes blade svaje i vinden, mens andre måske havde sagt, at de hørte deres egen ånde. Efter sætningen om vejrtrækning spurgte Miss Dunn klassen, om alle kunne høre deres egen vejrtrækning. Efter at eleverne havde svaret ja, åbnede alle deres øjne, og lektionen begyndte.

Denne kvinde var et geni, hun lavede et spil ud af meditation. Meditation hjalp os til at slappe af, efter det opfattede og huskede vi meget bedre alt, hvad vi blev undervist i i klasseværelset,” husker en tidligere elev.

Selv nu, efter at være blevet en voksen og en dygtig person, fortsætter skuespilleren med at bruge denne teknik. "Jeg kan stadig høre Miss Dunns beroligende ord," siger han. "Hvis du er nervøs, er dette den nemmeste måde at slappe af og distancere dig fra alt, der distraherer dig."

Måske vidste frøken Dunn ikke, at det, hun lærte børnene, faldt sammen med en psykologs metode.

"Vi burde alle være i stand til bare at stoppe op og dufte til roserne," kommenterer Mike. - Problemet for de fleste af os er desværre, at de færreste lever i nuet. Vi tænker konstant på, hvad vi skal gøre (vi lever i fremtiden), eller vi bebrejder konstant os selv for, hvad vi burde have gjort, men ikke gjorde (huske fortiden). Men hvis vi har den ene fod i fremtiden og den anden i fortiden, viser det sig, at vi spytter på vores nutid."

Psykologer siger, at vores tanker er som en flod. Når vi tænker på noget hverdagsagtigt og velkendt, for eksempel at vælge dagligvarer til aftensmaden i et supermarked, så er vores flod rolig. Hvis vi bliver overvundet af tvivl, er vi bekymrede for noget, for eksempel på grund af morgendagens vigtige tale, så er vores flod bekymret.

Stærke og fornuftige mennesker, de som er i stand til at leve i nuet, kan træde et skridt tilbage og blive på flodbredden og se tankestrømmen, og denne overvældende strøm vil ikke feje dem væk.

Meditation lærer folk at være opmærksomme, men problemet er, at mange mennesker misforstår den virkelige betydning af denne handling. "Folk tror, at formålet med meditation er at tømme deres sind, at slippe af med tanker," siger Brooks. "Men sådan er det ikke. Meditation giver folk mulighed for at koncentrere sig om én ting. Vores hjerne kan, som en egensindig hvalp, ikke koncentrere sig om én ting i lang tid og leder konstant efter et nyt opmærksomhedsobjekt. For at vende vores opmærksomhed tilbage til det originale objekt - dette er hovedformålet med meditation."

Brooks mener, at meditation ligner træning: selvfølgelig er det at foretrække og meget mere effektivt at regelmæssigt deltage i fuldgyldig træning, men selv korte sessioner vil føre til positive resultater.

Undersøgelser viser, at hvis du bruger 15 minutter om dagen til meditation i flere uger, vil det føre til meget positive forandringer: du bliver mindre nervøs, og du vil være i stand til at koncentrere dig bedre om forretningen.

Selvfølgelig, med det hektiske tempo i det moderne liv, er det ikke alle, der er i stand til at finde tid til meditation, og nogle hader simpelthen at sidde ubevægelige i lotusstilling og tro, at de spilder tid.

Men den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå du kan gøre meditation til en del af dit daglige liv uden at tage ekstra tid til det. I dag vil vi dele seks sådanne måder med dig.

1. Vandrende meditation

Når du går tur med hunden eller bare går alene, så prøv at koncentrere dig om én ting: fuglesangen, træets farve eller bare følelsen af jorden under dine fødder. Selvfølgelig vil du begynde at blive distraheret meget snart, men husk hver gang dit oprindelige mål og prøv at vende tilbage til det.

Forskning viser, at mennesker, der er ude i naturen, ofte har det meget bedre og er meget mindre nervøse. I betragtning af hvor meget tid vi bruger i vores lejligheder og kontorer, er det meget sandsynligt, at vi er "frakoblet" fra naturen og derfor oplever vi stress.

2. Åndedrætsmeditation

Næste gang du stopper ved et rødt lyskryds, skal du fjerne dine høretelefoner, tage en dyb indånding og fokusere på din vejrtrækning. Prøv ikke at blive distraheret, husk om dit mål - at fokusere på din vejrtrækning.

Åndedrætsmeditation er en af de enkleste, fordi vi altid trækker vejret.

3. Meditation under løb/cykling

Hvis du kan lide at løbe eller cykle, så lad din spiller blive hjemme og koncentrer dig om dine sanser.

Mærk jorden under dine fødder eller koncentrer dig om, hvordan vinden spiller med dit hår. Det vigtigste er at holde én ting i fokus. Man skal ikke tankeløst skifte fra en sansning til en anden.

4. Meditation, mens du spiser

Når du spiser eller drikker, skal du fokusere på smagen og fornemmelserne af en bestemt ret, et produkt eller en drink.

5. Meditation mens du venter

Hvis du står i kø eller bare venter på nogen/noget, så brug denne tid nyttigt: fokuser på dit åndedræt eller på dine omgivelser. Pas på dine følelser. Hvordan har du det i øjeblikket? Er dine muskler spændte? Er du kold eller varm?

Hvis du observerer situationen, drag konklusioner, men prøv at undgå værdidomme. Hvis du for eksempel står i kø i supermarkedet, så observer folk, men undgå at dømme om, hvad de har i indkøbskurven.

6. Meditation under daglige aktiviteter

Du kan også meditere under alle daglige aktiviteter. Når du børster tænder, vasker, går i bad eller vasker op. Det vigtigste er at fokusere fuldt ud på disse aktiviteter og ikke tillade dig selv at tænke på noget andet.