Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Tag rebet og gå udenfor. Det bliver ikke kedeligt!
Denne træning kombinerer to alsidige cardioøvelser: løb og hoppereb, arrangeret i en stigeform. På grund af denne kombination vil du ikke kun pumpe din udholdenhed godt og bruge en masse kalorier, men også give en belastning på dine arme og skuldre.
Sådan laver du en træning
Komplekset ser således ud:
- 400 m løb;
- 50 hoppereb;
- 400 m løb;
- 40 hoppereb;
- 400 m løb;
- 30 hoppereb;
- 400 m løb;
- 20 hoppereb;
- 400 m løb;
- 10 hoppereb.
Hvis du ved, hvordan man laver dobbeltspring, så vælg dem. Denne øvelse vil forbrænde flere kalorier og fungere godt i skulderbæltet og underarmene.
Hvis den dobbelte mulighed endnu ikke er givet til dig, skal du udføre den enkelte. Men prøv samtidig at holde et energisk tempo og arbejde uden pauser mellem intervallerne: du løb, tog straks rebet og begyndte at hoppe.
Hvis du løber udenfor stadionet, mål afstanden, så du kan tilbagelægge 200 m i én retning, og vend derefter tilbage til det sted, hvor du forlod rebet, og start det næste springinterval.
Anbefalede:
10 melodrama-serier, der vil smelte dine hjerter
"With Love, Victor", "Crimson Petal and White", "Modern Love", "Grace and Frankie" og andre melodramaserier, som alle bør se
5 hårde træningspas, der vil forbrænde fedt uden at miste muskler
Metcon vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt end cardio- eller styrketræning og tage din udholdenhed til det næste niveau. Det bliver svært, men det værd
Tabata: 4-minutters træning, der forbrænder fedt bedre end løb
Du kan tabe dig og komme i form ved at træne 4 minutter om dagen. Essensen af tabata er at udføre øvelsen med al din styrke i 20 sekunder, og derefter hvile i 10 sekunder. Og altså 8 gange
Hvordan man konverterer hvidt fedt til brunt fedt, og hvorfor det er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig
Forskere har fundet ud af, at træning øger stofskiftet og omdanner standard (hvidt) fedt til brunt fedt, som forbrænder flere kalorier
Pumping: 20 minutters cardio til dem, der vil yde deres bedste
En ny cardio træning vil ikke efterlade nogen muskler uden opsyn. Vi arbejder næsten non-stop - dette vil give dig mulighed for at bruge omkring 150-200 kcal