Hvorfor har du brug for proteinshakes, og hvordan man tilbereder dem selv fra almindelige produkter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil i det mindste forbedre din hukommelse og tabe mavefedt.

Hvorfor proteinshakes er nødvendige

Ifølge videnskabsmænd., en voksen skal indtage 1, 2-1, 6 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag.

Denne mængde protein:

1. Reducerer. …,. … … sulten i løbet af dagen og lyst til at spise om natten.
2. Hjælper med at forbrænde flere kalorier.
3. Hjælper med at slippe af med mavefedt, tabe sig og ikke tage på igen.
4. Øger opmærksomhed, visuel og verbal hukommelse.
5. Sammen med calcium og D-vitamin understøtter det knoglesundheden og reducerer risikoen for brud.
6. Reducerer blodtrykket.
7. Øger mængden af godt kolesterol, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

En person, der vejer 70 kg, har brug for 84-112 g protein om dagen. Det er 200 g kogt kyllingebryst, 2 kyllingeæg, 100 g hytteost og 100 g rød fisk. Og disse er de højeste proteinfødevarer. Hvis du ikke inkluderer dem i din kost, vil det være endnu sværere at få dit proteinindtag.

Prøv proteinshakes for at holde trit med dit daglige indtag. Tilberedning af dem er meget nemmere og hurtigere. Desuden både fra konventionelle produkter og fra pulvere købt i en sportsernæringsbutik.

Hvad skal man vælge: Proteinpulver vs. Food Shakes

Proteinpulver er en koncentreret tørblanding, der er lavet af almindelige fødevarer: mælk, æg, bælgfrugter. Den indeholder de samme aminosyrer som almindelig mad, men kun få eller ingen kulhydrater og fedtstoffer. I denne form absorberes proteinet godt og gør det nemt at holde sig inden for normen for kalorier.

For at bevare vægt og sundhed er almindeligt valleprotein nok, og til vegetarer og personer med laktoseintolerance er soja- eller ærteprotein velegnet. Desuden er det ikke nødvendigt kun at fortynde proteinpulveret med vand eller mælk. Du kan lave lækre og sunde cocktails med bær, banan, nødder og meget mere.

Hvis du ikke vil bruge penge på et sportsmåltid, så prøv at lave proteinrige shakes af almindelig mad.

Sådan laver du proteinshakes derhjemme

Medmindre der er andre anbefalinger i opskriften, skal du blot kombinere alle ingredienserne med en blender.

1. Klassisk bananproteinshake - 24 g protein, 293 kcal

• 200 g mælk;
• 100 g fedtfri hytteost;
• 1 banan.

2. Proteinshake med æg og sirup - 17 g protein, 200 kcal

• 200 g mælk;
• 50 g fedtfri hytteost;
• 1 æggehvide;
• 2 teskefulde sirup.

3. Frugtcocktail med honning - 19,5 g protein, 198 kcal

• 100 g fedtfri hytteost;
• 100 g mælk;
• 2 tynde skiver fersken, gerne frosne;
• 1 spsk honning.

4. Chokoladeproteinshake - 34 g protein, 482 kcal

• 150 g græsk yoghurt
• 10 rå mandler
• 1¹⁄₂ spiseskefuld kakaopulver
• ¹⁄₂ teskefuld kanel
• 1 banan, skåret i skiver og frosset
• 150 g mælk;
• 1 tsk sirup - valgfrit.

5. Jordbærproteinshake - 41,5 g protein, 633 kcal

• 450 g jordbær;
• 2 spiseskefulde sukker;
• 225 g hytteost;
• 2 spiseskefulde honning;
• 1 tsk vanilje
• 60 ml vand;
• ¹⁄₂ stor banan eller 1 lille
• 1 kop is
• flødeskum - valgfrit.

Forvarm ovnen til 180 grader. Skræl jordbærrene, rør sukkeret i og sæt dem i ovnen i 30 minutter. Rør en gang under tilberedningen. Fjern fra ovnen og lad afkøle.

Brug en blender til at blende bærrene og deres saft med resten af ingredienserne, indtil de er glatte.

6. Proteinshake med jordbær og ananas - 25,6 g protein, 470 kcal

• 110 g jordbær, friske eller frosne;
• 125 g græsk yoghurt
• 125 g mælk;
• 30 g ananasjuice;
• 40 g blødt jordnøddesmør;
• ¹⁄₂ spiseskefuld honning.

7. Proteinshake med banan og spinat - 22,4 g protein, 196 kcal

• ¹⁄₂ stor banan, hakket og frosset
• 150 g usødet fedtfri græsk yoghurt
• 225 g spinat;
• ¼ tsk vaniljeekstrakt (3,5 g vaniljesukker).

8. Proteinshake med havregryn og bær - 23 g protein, 557 kcal

• 45 g havregryn;
• 230 g mælk;
• 80 g frosne bær;
• 3 spiseskefulde honning;
• 100 g græsk yoghurt
• noget is.

9. Peanut Butter Protein Shake - 22,3 g protein, 485 kcal

• 80 g blåbær eller blåbær (kan erstattes med kirsebær);
• 1 spsk jordnøddesmør
• 280 g fedtfri vaniljeyoghurt;
• 1 mellemstor banan;
• et par isterninger.

10. Proteinshake med nødder og frø - 19 g protein, 529 kcal

• 1 spsk græskarkerner
• 1 spsk solsikkekerner
• 1 spsk hørfrø
• 1 hakket banan
• ¼ teskefuld vaniljeekstrakt (3,5 g vaniljesukker);
• 8 mandler;
• 245 g mælk (kan erstattes med mandel);
• ⅛ teskefuld gurkemeje;
• 1 tsk honning;
• 3 isterninger.

Udblød græskar-, solsikke- og hørfrø i vand natten over. Sæt bananen i fryseren.

Om morgenen drænes vandet fra og frøene males i en blender. Tilsæt frossen banan, vanilje, gurkemeje, honning, mælk, mandler og is og brug en blender til at blende, indtil det er glat.