Hvorfor squats skal være en del af din træningsrutine

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Squat-variationer er yndlingsøvelser for atleter af en meget vigtig grund: de virker virkelig! Men hvordan og hvorfor? Lad os finde ud af det.

Squat-teknikken er enkel, der kræves intet ekstra udstyr. Et andet plus er, at denne øvelse er meget naturlig for en person, da vi i løbet af dagen konstant sætter os på hug for at sidde på en stol, løfter det, vi har tabt, og så videre, så risikoen for skader minimeres.

Forresten viste en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, at det at lave vægtede squats hos kvinder, der lider af osteopeni eller osteoporose efter overgangsalderen, kan forbedre knoglemineraltætheden i rygsøjlen, især i halshvirvelsøjlen.

Derudover ser smukke og stærke hofter, samt faste og tonede glutealmuskler sig godt ud på både den kvindelige og mandlige krop.;)

Hvorfor laver squats

1. Stimulerer produktionen af hormoner. Squats øger testosteron- og væksthormonniveauet, som er direkte involveret i muskelopbygningen.

2. Styrker kernemuskulaturen. Squats træner dine kernemuskler, det vil sige din lænd og mavemuskler. Så tro ikke, at squats er for dine ben og balder. Denne næsten universelle øvelse vil målrette mod mange flere muskler.

3. Forbedre fleksibiliteten. Dybe squat forbedrer hoftemobiliteten. Mange mennesker belaster deres hofter meget på grund af forkert holdning, så de vil ofte sætte sig ned og hvile. Udviklingen af fleksibilitet i hofteleddene hjælper med at korrigere holdning, lindrer lændesmerter.

4. Hjælp til hurtigt at komme af med kroppens affaldsstoffer. Squatting forbedrer cirkulationen af blod og andre væsker, hjælper med at fjerne affaldsprodukter og forbedrer leveringen af essentielle næringsstoffer til alle organer og væv.

5. Dræb ikke rigtig dine knæ. En artikel i Sports Medicine siger, at selv de dybeste squats (når du sidder på hug) ikke kan skade dine ledbånd. Som forfatterne af undersøgelsen bemærkede, tilpasser dit bruskvæv sig til stress for at kunne klare den ekstra vægt på samme måde, som muskler gør.

Squats alene skader ikke dine knæ, men de kan forværre eksisterende problemer. Det vil sige, at hvis du ikke fortæller træneren om knæskaden, kan smerterne komme igen. Derudover er der en chance for at få nye skader, da din krop ikke længere fungerer, som den skal.

Det er ikke squat, der er skadeligt for dine knæ, men den forkerte teknik.

For eksempel bør du under ingen omstændigheder squatte med meget vægt, så dine knæ strækker sig ud over dine tæer, da kropsvægten normalt er jævnt fordelt for balancen, og når du løfter, skal du presse dig selv med hælene uden at læne dig kraftigt frem. Derudover er det værd at være opmærksom på ryggen. Hun burde rettes op. Ingen pukler i lænden og thoraxregionen: de kan føre til rygmarvsskader.

6. Hjælper med at blive hurtigere og hoppe højere. Forskning har vist, at squat øger en atlets hastighed og springhøjde. Derfor er disse øvelser altid inkluderet i træningsprogrammet for professionelle atleter.

Dette forklares meget enkelt: squats gør vores hofter stærke (ikke kun muskler, men også ledbånd) og tilføjer fleksibilitet til os, hvilket betyder, at springets eksplosive kraft øges, dæmpningen forbedres og som følge heraf reduceres skader under spring.. Hvad angår løb, er det mere korrekt at øge hastigheden ikke på grund af kadence eller skridtbredde, men på grund af det korrekte arbejde af hofterne.

7. Forbedre balancen. Som vi sagde, er squat øvelser, der er naturlige for vores daglige liv. Stærke ben og kernemuskulatur gør os mere stabile og hjælper med at holde balancen, og forbedre forbindelsen mellem hjernen og muskelgruppen, hvilket er med til at undgå fald. Og dette er en stigning i varigheden af et sundt og aktivt liv! Jo mindre vi falder i alderdommen, når knoglerne ikke længere er så stærke, jo mindre besvær får vi.