Sådan finder du og løser årsagen til stress på arbejdet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er ingen person, der ikke er bekendt med stress på arbejdet. Iværksættere og freelancere, kontormedarbejdere og startups – vi er alle på den ene eller anden måde konfronteret med professionel udbrændthed, træthed og overanstrengelse. Tips til at reducere stress er gode, men de virker ikke, før du finder årsagen til alle dine problemer.

De fleste artikler om håndtering af stress siger: motion og yoga, spis rigtigt, mediter. Disse tips er gode, og du bør bestemt følge dem.

Men hemmeligheden er en anden. For at slippe af med stress skal du forstå, hvad der forårsager det. Årsagen til stressen skal håndteres direkte, og når man først har håndteret problemet, bliver det nemmere at håndtere stressen.

Hvad forårsager stress

Lad os beskrive de ting, der kan gøre dig stresset og overanstrengt:

1. Hårde deadlines.
2. Kolleger eller en chef, som du har svært ved at kommunikere og samarbejde med.
3. Uvisheden om, at du gør, hvad du skal.
4. Usikkerhed i egen faglighed.
5. Konkurrence, kontorpolitik og interpersonelle konflikter.
6. Mangel på tid til familie eller privatliv.
7. Store mængder arbejde.

Disse stressfaktorer har én ting til fælles. Alle opstår som følge af, at vi er meget tydelige på, hvordan arbejdsprocessen skal se ud, hvad dens resultater skal være, og hvad det vil sige at være en effektiv medarbejder.

Vi sammenligner os på en eller anden måde med et bestemt ideal. Det er ham, der er hovedårsagen til stress.

Vi drømmer alle om, at arbejdet skal være stabilt, behageligt og et minimum af angst. Virkeligheden svarer ikke til dette ideal, og derfor opstår stress.

Det samme gælder for alle de faktorer, som vi har nævnt ovenfor. I hver enkelt situation opstår problemet med uoverensstemmelse med idealet: vi overholder ikke deadlines, kolleger retfærdiggør ikke tillid, chefen viser sig ikke altid at være en god leder … Dette sker hver dag, vores ideer vedr. idealet brydes mod virkeligheden, behov bliver ikke opfyldt, hvilket betyder, at vi ikke kan undgå frustration og angst.

Hvordan skal man håndtere dette problem?

Hvordan man håndterer årsagen til stress

Hvis alle vores problemer udspringer af et eller andet ideal, ville det måske være bedre slet ikke at skabe et? Nå, det ville være fantastisk, men det er umuligt at opgive sådanne forhåbninger. På en eller anden måde håber vi altid på det bedste og stræber efter mere.

For at håndtere din stress skal du:

1. Indse, at du er under stress.
2. Forstå, hvor meget du stræber efter idealet.
3. Prøv at finde glæde i nuet, sæt farten ned i kapløbet om det uopnåelige.

Hvordan gør man det?

Lær at registrere din stress

Angst, frustration, spændinger er de første symptomer, du skal stoppe op og slappe af. Disse tegn er som meddelelser på din smartphone: du behøver ikke ignorere dem, men håndtere dem og forstå, at du er ved at kaste dig ud i en tilstand af stress.

Forstå, hvad dit uopnåelige ideal er

Hvorfor begynder du at bekymre dig lige nu? Hvad kan du ikke opnå? Hvor meget adskiller den faktiske situation sig fra, hvordan du forestillede dig dit arbejde? Måske har du modelleret en alt for stabil, rolig, kontrolleret situation, der ikke svarer til virkeligheden.

For eksempel har du altid drømt om at have en fast mængde arbejde og rimelige deadlines. Det giver en følelse af tryghed og komfort. Men livet udvikler sig sådan, at antallet af opgaver kun vokser, og de fleste af dem har ASAP-mærket. I stedet for ro, føler man sig forvirret, og det velordnede skema bliver efterhånden til rent kaos. Det kan være frustrerende, men så tager stressen over. Skift dit synspunkt på sådanne situationer, fordi de opstår ikke kun under arbejdet, men også i livet som sådan.

Valget er dit: enten elsker du disse tilstande, eller også hader du dem.

Løsn din tilknytning til det ideelle

Fortæl dig selv: "At stræbe efter idealet hjælper mig ikke. Det gør mig ondt. Jeg er åben for nye muligheder. Jeg er klar til uventede situationer."

I stedet for at stræbe efter et eller andet flygtigt idealbillede af en arbejder, der kan alt, bliver du en person, der laver fejl og lærer af dem, ikke er bange for at tage udfordringer op og er klar til vanskeligheder.

Du vil elske elementet af kaos i dit liv, fordi dette er den eneste måde at lære at fokusere på de vigtigste ting. Selvom du står over for utroligt svære problemer, vil du forstå: efter fiasko går livet videre.

Ved at opgive jagten på et uopnåeligt ideal, accepterer du livet, som det er. Den foldes ikke nødvendigvis, som du havde tænkt dig. Du bliver nødt til at lære at elske hende alt, uden undtagelse, med sejre og nederlag. Til gengæld vil du modtage en stor interesse for livets drejninger og kunne nyde hver af dem. Du vil glemme, hvordan det er at klage og klynke, men du vil kun se det bedste i mennesker og stoppe med at bebrejde andre for dine egne fejl.

For meget arbejde akkumuleret? Vælg den mest presserende opgave og fuldfør den perfekt. Er din kollega irriterende? Find ud af, hvad hans problemer er, og prøv at se på hans adfærd fra et nyt synspunkt, lær at have empati med ham. Bange for at miste dit arbejde? Prøv at fokusere på at gøre dit arbejde godt, og undervejs se efter alternative ruter, hvis du bliver fyret.

For nogle mennesker vil dette råd virke ubrugeligt og irriterende, fordi talen handler om, at idealet ikke kan nås. Mange mennesker ønsker at kontrollere hvert minut af deres liv, nutid og fremtid. Nå, hvis denne vej er god for dig, held og lykke. De, der ikke på nogen måde kan slippe af med stress, bør opgive kapløbet om en fjern og urealiserbar drøm og koncentrere sig om, hvad der sker her og nu, åbne deres hjerter for alt nyt og uventet, være interesserede og ikke fordømme.

Livet er trods alt smukt.