Hvad er jetlag og hvordan man håndterer det naturligt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ofte venter vi et helt år på at rejse, i håb om endelig at slappe af og slappe af. Men de første dage af turen kan være spildt på grund af jetlag. En life hacker forstår, hvad et jetlag er, og hvordan man overvinder det.

Hvad er jetlag?

Jetlag er kroppens naturlige reaktion på jetlag forårsaget af en forstyrrelse i døgnrytmen. Døgnrytmer eller døgnrytmer er ansvarlige for vekslen mellem søvn- og vågenhedscyklusser i kroppen. De reguleres af ændringer i kropstemperaturen, koncentrationen af visse hormoner i blodplasmaet og andre biologiske processer. Derudover er vores daglige rytmer afhængige af sollys.

Hvorfor opstår det?

Når vi befinder os i en anden tidszone, tilpasser vores døgnrytme sig ikke umiddelbart til nye forhold. I flere dage fortsætter vi med at leve efter vores gamle biologiske ur. Som følge heraf føler vi os trætte midt på dagen eller omvendt lider vi af overdreven kraft om natten.

Hvordan genkender du det?

De vigtigste tegn på jetlag omfatter søvnforstyrrelser, nedsat opmærksomhed, irritabilitet, nedsat ydeevne og en generel følelse af utilpashed. Dehydrering, gastrointestinale forstyrrelser, svimmelhed og endda problemer med koordination og hukommelse er også almindelige.

Normalt behøver du ikke at gennemgå en særlig undersøgelse for at forstå, om du har et jetlag eller ej. Hvis du har krydset flere tidszoner og observerer nogen af ovenstående symptomer, har du højst sandsynligt et jetlag. Vær ikke bange og gå straks, giv din krop et par dage til at tilpasse sig. Men hvis du ud over disse symptomer er bekymret for noget andet, skal du kontakte din læge.

Kan jetlag håndteres?

Ja du kan. Hvor hurtigt du kommer dig, afhænger af antallet af krydsede tidszoner. Normalt tilpasser kroppen sig til et eller to bælter om dagen. For eksempel, hvis du har krydset seks tidszoner, skal din krop have tre til fem dage for at komme sig.

Hvordan forbereder man sig?

• Skift dit sædvanlige søvnmønster et par dage før din rejse. Hvis du er på vej mod øst, så gå i seng og stå op tidligere, og hvis du skal vestpå, senere.
• Prøv at vælge dit fly, så du ikke ankommer for sent om aftenen og går i seng ved 10-tiden lokal tid.
• Indstil dit ur til den tidszone, du flyver til, inden du går ombord.

Hvad skal man lave under turen?

• Tilbring den første dag efter ankomst udenfor. Sollys påvirker vores biologiske ur kraftigt. Det vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig den nye tidszone. Holder du dig indendørs hele tiden, vil symptomerne på jetlag kun forværres.
• Bevæge sig. Træning om morgenen eller sidst på eftermiddagen vil være med til at muntre op og genjustere kroppens indre ur. Træning kort før sengetid vil kun forstyrre din daglige cyklus yderligere.
• Prøv ikke at sove i løbet af dagen. Hvis du stadig vil hvile, må du ikke sove mere end to timer. Indstil alarmen for ikke at sove for meget.
• Bloker unødvendige lyde og lys ude med ørepropper og en sovemaske. Afslappende søvn er den bedste måde at nulstille dit biologiske ur på.
• Undgå alkohol og kaffe et par timer før sengetid. Disse drikke ophidser nervesystemet og gør det svært for kroppen at tilpasse sig nye forhold. Foretrækker urtete. En kop mate eller et afkog af ginkgo biloba og ginseng vil puste nyt liv om morgenen. Kamille, lavendel og baldrian kan hjælpe dig med at falde i søvn om aftenen.
• Hvis du kun tog afsted i et par dage, så gør ingenting. Prøv at spise og ophold i solen på samme tid som derhjemme. Dette vil forhindre jetlag-symptomer i at opstå, efter at du vender tilbage til din hjemmetidszone.

Jetlag myter

• Jetlag kan helbredes. Du kan lindre symptomer og fremskynde restitutionstider, men den eneste kur mod jetlag er tid. Når alt kommer til alt, skal kroppen justere sit biologiske ur og ændre sin dvaletilstand, og det er ikke så hurtigt.
• Alkohol eller sovemedicin vil klare jetlaget. Begge vil kun hjælpe dig med at falde i søvn under flyvningen, men vil ikke klare jetlag. Derudover vides det ikke, hvordan dette kan påvirke dit helbred.
• Flyver du på første klasse, vil der ikke være nogen jetlag. Selvfølgelig får du bedre søvn i en lænestol, men dit kropsur kommer på afveje på samme måde som en passager på økonomiklasse.
• En pludselig ændring i kosten vil hjælpe med at genjustere det biologiske ur. Mange websteder råder dig til at ændre din kost, før du rejser, og lover, at det på magisk vis vil eliminere jetlag. For at gøre dette foreslås det at spise på bestemte tidspunkter af dagen, enten at øge eller mindske portionsstørrelsen. Der er dog ikke fundet videnskabeligt bevis for, at denne metode virker.