6 tips til dem, der ønsker at holde deres nytårsløfter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis dine forsøg på at ændre dit liv siden 1. januar har været fejlslagne hele tiden, så prøv en anden tilgang i 2021.

Oftere end ikke handler vores løfter for det kommende år om at ændre vaner. For eksempel at dyrke sport to gange om ugen, som du højtideligt lover dig selv, er øjeblikkelig motivation ikke nok. Du skal bruge styrken til at få dig til at gøre det. Og dette er slet ikke viljestyrke, der som bekendt er begrænset, men vanens magt.

For at få en vane har du brug for bestemte situationer, gunstige miljøfaktorer og den rette indre holdning. Dette er rigtigt, selvom det vil tage meget tid og kræfter fra din side.

1. Styr dine impulser

Vi har alle midlertidige svagheder, der ikke stemmer overens med vores mål. Hvis du går over dem en, to, fem gange, vil der dannes en vane, og fristelserne vil miste deres magt.

En god måde at håndtere disse impulser på er med en form for belønning, fornøjelige øjeblikke, som du selv vil finde i at nå dine mål og udvikle nye vaner.

For eksempel besluttede du dig for at løbe hver morgen i det nye år, fandt et sted, hvor du kan gøre det om vinteren, tog en træningsdragt og en let jakke fra skabet. Generelt har vi forberedt os fuldt ud. Og på den aftalte morgen, vågner du op på et vækkeur klokken 6 og husker, at du skal ud at løbe, vil du gerne opgive alt og blive i en varm seng. Det er koldt udenfor, men derhjemme kan man sove en time mere.

Hvis du stopper denne trang og står ud af sengen, er chancerne for, at dit løb vil finde sted, men det vil være lettere den anden gang.

Så hvad kan du gøre for at overvinde trangen til ikke at gå nogen steder? Tænk på noget godt til dig selv. Aftal fx at løbe med vennerne – så skammer du dig over ikke at komme, og det er sjovere at løbe i selskabet end alene.

2. Tilegn dig de nødvendige færdigheder

Kræver dine mål en form for færdigheder? Forsink ikke med at købe dem. For eksempel, hvis du beslutter dig for at forbedre din figur i det nye år, skal du vælge en passende fitnessklub til dig selv og tale med en træner om individuelle lektioner. Hvis dit mål er at købe en bil og begynde at køre, så tilmeld dig et kørekursus. Hvis du vil tiltræde en lederstilling, så tag lederkurser eller læs relaterede bøger.

Jo mere du gør for at nå dit mål, jo større sandsynlighed er der for, at det lykkes.

3. Omgiv dig med de rigtige mennesker

Uanset hvordan vi prøver ikke at være opmærksomme på andres meninger, påvirker de os stærkt, og vi adlyder uforvarende de holdninger, der er vedtaget i samfundet. Så menneskerne omkring os er af største betydning for at nå vores mål.

Hvis du for eksempel i det nye år vil leve mere økonomisk eller spare op til noget vigtigt, skal du ikke kredse om folk, der bruger penge til højre og venstre.

For at hjælpe samfundet med at hjælpe dig med at nå dine mål, skal du vælge din virksomhed med omhu. Nye bekendtskaber fra de forskellige kurser, som du har været på for at opnå det, du gerne vil, er i øvrigt en stor hjælp. Folk der er sandsynligvis inficeret med den samme idé som dig.

4. Bevar motivationen

Fra tid til anden vil din motivation aftage. Det er fint. For ikke at opgive bevægelsen mod dit mål, skal du finde noget, der understøtter din beslutsomhed.

Temafællesskaber og websteder er perfekte til dette, hvor du kan chatte med folk, der deler dine mål, eller bare læse motiverende information.

For eksempel, hvis du ønsker at holde op med at ryge, i øjeblikke af svaghed, kan du læse artikler om farerne ved denne vane eller se en film baseret på Allen Carrs bog.

5. Beløn dig selv for små præstationer

Det er ikke særlig behageligt at tro, at en person er modtagelig for træning, som en hund, i hvis sind udførelsen af en kommando er forbundet med den modtagne godbid. Det er dog sandt: I vores hjerner bygges der forbindelser mellem handlingen og belønningen for den. Den eneste forskel er, at du træner dig selv ved at danne sunde vaner.

For en god træning kan du for eksempel belønne dig selv med din yndlings bananshake. Når du følger denne sekvens i flere dage, husker hjernen det, og det er meget nemmere for dig at tvinge dig selv til at begynde at træne.

Så mellem dig og opnåelse af langsigtede mål er en lang kæde af små opgaver og små belønninger for at fuldføre dem.

6. Forbered dit miljø på at nå målet

Det, der omgiver dig hver dag: genstande, møbler i hjemmet og på arbejdet, andre eksterne faktorer - påvirker i høj grad evnen til at opfylde dit løfte. Så sammen med erhvervelsen af de nødvendige færdigheder skal du gradvist ændre dit miljø, så det passer til dine mål.

For eksempel, hvis du har givet dig selv et løfte om at holde dig i form, så tøm køleskabet for usund mad og gør plads til hjemmetræning. Hvis du vil klare afhængigheden af sociale netværk, skal du fjerne dem fra bogmærker, fjerne applikationer fra din smartphone eller slå notifikationer fra.

Tag hvert af dine mål og analyser omhyggeligt miljøet for uoverensstemmelser. Hvis du finder faktorer i dit miljø, der kan forstyrre ydeevnen eller reducere løsningen, skal du eliminere dem.

Stol aldrig på motivation alene. Gør i stedet hvad det kræver for at gøre dit mål til en ny vane og gøre det så nemt som muligt.