Sådan slipper du af med følelsen af hjælpeløshed og tager dig sammen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis omstændighederne altid er stærkere end dig, er det tid til at ændre dig selv og dit syn på livet.

Hvad er tillært hjælpeløshed

Lært hjælpeløshed er en tilstand, hvor en person ikke forsøger at påvirke en situation, selv når han kan. Dette fænomen blev opdaget af den amerikanske psykolog Martin Seligman i 1967 i løbet af en række undersøgelser.

Seligmans eksperiment involverede tre grupper af hunde, som hver blev placeret i et andet bur. Dyr fra den første og anden gruppe fik en let strømudledning gennem gulvet, mens dyrene fra den tredje - kontrolgruppen - ikke gjorde det. Den første gruppe kunne slukke for strømmen ved at trykke på en knap inde i buret. Den anden havde ikke sådan en mulighed: de elektriske stød stoppede først, da hundene fra den første gruppe trykkede på knappen.

Senere blev alle emnerne lagt i kasser med en skillevæg, der nemt kunne springes over. Dyrene fik elektrisk stød, og for at undgå ubehagelige fornemmelser skulle de bare springe til den anden side. Hunde fra den første og tredje gruppe fandt hurtigt ud af, hvad de skulle gøre, og flyttede til sikkert territorium.

Hundene fra den anden gruppe blev, hvor de blev elektrocuteret, klynkede, men forsøgte ikke engang at flygte.

Seligman forklarede resultaterne med, at dyr fra den anden gruppe lærte at være hjælpeløse. De kunne ikke påvirke situationen i den første del af eksperimentet, så de besluttede, at intet afhænger af dem, og opgav alle forsøg på at kæmpe. Selvom det ikke ville have været svært for dem at hoppe over skillevæggen. Seligman konkluderede, at det ikke er de ubehagelige situationer i sig selv, men den tilsyneladende mangel på kontrol over dem, der udvikler indlært hjælpeløshed.

Senere udførte andre psykologer et lignende eksperiment på mennesker, men i stedet for en strøm var stimulus en høj ubehagelig lyd. Fænomenet Seligmans tillærte hjælpeløshed virkede også her.

Lært hjælpeløshed findes hele tiden: blandt børn, skolebørn og elever ("Jeg forstår ikke dette emne, og jeg kan ikke gøre noget ved det, fordi jeg er dum"), virksomhedens ansatte ("Jeg bliver ikke forfremmet pga. Jeg kan ikke klare opgaver "), koner og ægtemænd ("Partneren vil fortsætte med at være mig utro, men jeg går ikke, fordi ingen andre har brug for / ikke har brug for det, og det kan ikke rettes").

En person, der har lært hjælpeløshed, er sikker på, at han ikke kan påvirke sit liv. Han vil ikke se muligheder, selvom de bliver bragt til ham på et fad og prikket med en finger.

Han vil altid finde en undskyldning:

• Andre vil lykkes, men jeg kan ikke.
• Jeg kan ikke gøre det.
• Hvorfor skulle jeg prøve, hvis det ikke virker.
• Sådan har jeg altid været, og jeg har ikke tænkt mig at ændre noget.
• Jeg vil slet ikke have det her, jeg har det allerede godt.

Når en person tror, at han ikke er i stand til at kontrollere situationen, holder han op med at tage aktive skridt for at eliminere problemet. Det er indlysende, at tillært hjælpeløshed i høj grad nedsætter livskvaliteten.

Ud over manifestationen af apati og passivitet kan en person skifte til et andet mål, hvis resultat er håndgribeligt, i stedet for at lede efter en løsning på det virkelige problem. Fx rengøring af lejligheden eller madlavning.

Lært hjælpeløshed kan manifestere sig på ethvert område og blive et credo for livet, hvilket gør en person til et evigt offer for situationen.

Efter at have lært hjælpeløshed, tror en person, at hans succeser er en ulykke, og hans fiaskoer er hans skyld. Alt godt, der sker for ham, sker ikke på grund af hans handlinger, men ved et lykkeligt tilfælde. Men fiaskoer hjemsøger ham kun, fordi han ikke er klog nok, ambitiøs og vedholdende.

Hvad er årsagerne til denne tilstand

Lært hjælpeløshed er en erhvervet tilstand. De er ikke født med det, det dannes i løbet af livet under indflydelse af visse faktorer.

1. Uddannelse, holdningen hos forældre og lærere

Lært hjælpeløshed viser sig ofte i barndommen. Ubevidst indgyder forældre eller lærere denne tilstand i et barn:

• Der er ingen åbenlys sammenhæng mellem handlinger og konsekvenser (barnet forstår ikke, hvordan og hvad dets handlinger påvirker).
• Der er faktisk ingen konsekvenser af handlinger (det gælder både straffe og belønninger).
• Konsekvenserne af forskellige handlinger er de samme (for en bevidst løgn og utilsigtet skade på ting er straffene de samme; for en god karakter i et komplekst emne og vasket op, den samme belønning).

Nogle gange kan et barn simpelthen ikke forstå årsagen: "Hvorfor sker det på denne måde, og kan jeg gøre noget?" For eksempel får en elev en dårlig karakter og forstår ikke hvorfor. Han tror, at han ikke er klog nok til et bestemt fag, eller måske kan han simpelthen ikke lide læreren. Hvis barnet ser årsagen til det, det ikke kan påvirke, så holder det op med at prøve. Når læreren lader ham vide, at han er i stand til at lære et fag og få en god karakter, vil han ikke føle sig hjælpeløs.

Det er vigtigt, at barnet ser sammenhængen mellem sin indsats og resultatet.

Disse årsager kan udvikle indlært hjælpeløshed ikke kun hos børn, men også hos voksne - i arbejde, privat eller dagligt liv.

2. En række fejl

Når aktive handlinger ikke fører til et resultat, ikke en, ikke to, men meget flere gange, bliver en persons hænder modløse. Han gør hele tiden noget, men der er ingen udstødning fra det.

3. Mønstertænkning

En mand er forsørger, og en kvinde sidder derhjemme og opdrager børn. De stereotyper, som samfundet påtvinger og ofte mistede deres oprindelige betydning, forhindrer en person i at nå målet, fordi "det er ikke accepteret, hvorfor skulle jeg gå imod reglerne".

4. Mentalitet

I et land, hvor borgere er begrænsede i deres handlinger og ikke kan beskytte deres rettigheder, er fænomenet indlært hjælpeløshed almindeligt. Folk tænker for eksempel: "Jeg vil ikke sagsøge, fordi jeg taber alligevel."

Denne tilstand af hjælpeløshed går over til andre livssfærer, en person holder op med at tro på sin egen styrke og lever i overensstemmelse med princippet "uhandling er normen".

Hvordan man håndterer indlært hjælpeløshed

1. Etabler forbindelser mellem handlinger og konsekvenser

Se altid efter sammenhængen mellem det, du har gjort, og det, du har modtaget. Det gælder både positive og negative begivenheder. Du skal forstå, hvilket bidrag du har ydet, for at resultatet bliver, hvad det er. Det er vigtigt ikke at stoppe med at handle.

2. Accepter fiasko

Hvis du fejler, så handler du. Fejl er uundværlige, og desuden lærer de os ikke at begå fejl igen. Behandl dem som en oplevelse, der snart vil gøre dig succesfuld.

3. Bliv optimist

Seligman mente, at pessimister er mere tilbøjelige til at lære hjælpeløshed end optimister, da de har forskellige tilskrivningsstile - hvilket forklarer årsagerne til visse menneskelige handlinger.

For at blive optimist skal du genoverveje din tilskrivningsstil. I sin bog How to Learn Optimism. Ændre den måde, du ser verden og dit liv på.”Seligman tilbyder en test, der hjælper med at bestemme din tilskrivningsstil. Prøv at bestå det.

Intern eller ekstern tilskrivning

En person tillægger sig selv eller eksterne faktorer ansvaret for situationen.

• Som pessimisten tænker: "Jeg gjorde ikke jobbet, fordi jeg er dum," er et eksempel på intern tilskrivning.
• Som optimisten tænker:”Jeg klarede ikke opgaven, fordi der blev givet for lidt tid. Lidt mere, og alt ville have fungeret”, - et eksempel på ekstern tilskrivning.

Stabil eller midlertidig tilskrivning

Fejl sker hele tiden eller sker nogle gange.

• Som pessimisten tænker: "Jeg bliver altid nægtet hjælp, sådan har det været siden skolen, for ingen bekymrer sig om mig," er et eksempel på stabil tilskrivning.
• Som en optimist tænker: "I dag kunne han ikke hjælpe mig, fordi hans kone fødte, og det er vigtigere end mit problem," er et eksempel på midlertidig tilskrivning.

Global eller specifik tilskrivning

En person ser problemet globalt og ikke i en specifik detalje.

• Som pessimisten tænker: "Jeg ved ikke, hvordan man kommunikerer med mennesker, ingen lytter til mig, fordi jeg er en boring," er et eksempel på global tilskrivning.
• Som en optimist tænker: "Jeg har ikke et godt forhold til denne person, fordi han har et helt andet syn på livet," er et eksempel på en specifik tilskrivning.

Testresultaterne vil vise, hvordan du har det med forskellige situationer, hvilken tilskrivningsstil du bruger, og hvad der er mere i dig - optimisme eller pessimisme.

Hvis du er mere pessimistisk, så skal du arbejde med at vurdere situationer. Se efter årsagerne til problemet. Hvis du altid bebrejder dig selv for alt, så genovervej dette og tænk over, hvilke andre faktorer der kunne have påvirket udfaldet af begivenheder. Det handler ikke om din egen begrundelse, men om objektiviteten og tilstrækkeligheden af din vurdering.

4. Prøv ABCDE-metoden

Martin Seligman og psykolog Albert Ellis har udviklet en metode, hvormed du kan besejre pessimismen og lære at reagere hensigtsmæssigt på ubehagelige situationer.

• Situation. Beskriv hende upartisk: "Jeg kommer for sent til et vigtigt møde."
• Din tro. Fortæl mig, hvad du synes om denne situation: "Jeg kom tidligt ud, men bussen brød sammen, og så sad jeg fast i en trafikprop. Offentlig transport fungerer ulækkert, og trafikpropper skyldes uerfarne chauffører."
• Effekter. Tænk på de følelser og følelser, der overbeviser dig: "Jeg var meget vred, råbte af en tilskuer, gik i vasken hele dagen. Jeg vil aldrig tage bussen til arbejde igen."
• Intern diskussion. Diskuter med dig selv din reaktion på situationen: "Er jeg spændt? Første gang kørte jeg fast i en bilkø på dette stykke af vejen, fordi der var en reparation. Offentlig transport er ret udviklet, før vigtige møder skal du planlægge flere ruter for ikke at komme i en sådan situation igen."
• Rekyl. Beskriv, hvordan du har det efter at have indset reaktionen: "Jeg var i stand til at klare min vrede og havde det bedre. Jeg er glad for, at jeg var i stand til at se intelligent på tingene."

Hvis du jævnligt skiller hver situation ad på hylderne, lærer du nøgternt at vurdere, hvad der sker, og begynde at tænke positivt. En positiv holdning er afgørende for at bekæmpe tillært hjælpeløshed.

5. Kontakt en specialist

Når du ikke selv kan klare problemet, bør du kontakte en specialist. Lært hjælpeløshed er et alvorligt problem, som ikke bør ignoreres.