For at ændre dit liv skal du begynde at tale om det anderledes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dit velbefindende afhænger af, hvordan du beskriver dig selv og begivenheder, der er vigtige for dig.

Forestil dig, at du og din familie i en alder af 12 flyttede til en anden by. Du gik på en ny skole og blev drillet der for første gang. Hvordan vil du beskrive denne periode af dit liv nu? Som en af de mange gange, der gik galt? Eller hvor svære tider endte det godt? Det viser sig, at meget afhænger af dette.

I 1950'erne var This Is Your Life meget populær på britisk og amerikansk tv. I den fortalte oplægsholderen gæsten sin biografi, idet han kiggede ind i den røde bog, hvor datoer, nøglebegivenheder og minder, tidligere indsamlet af skaberne af programmet, blev optaget. Hver af os har sådan en rød bog om vores eget liv i vores sind. Og ofte udfylder vi det uden selv at bemærke det.

Personlige fortællinger (historier om os selv) eksisterer, uanset om vi er opmærksomme på dem eller ej. De giver mening til vores eksistens og danner grundlaget for selvbevidsthed.

Din historie er dig.

Som psykolog Kate McLean skriver: "De historier, vi fortæller om os selv, afslører, skaber og opretholder os gennem hele vores liv." I sine forfatterskaber udforsker hun den fascinerende idé, at disse personlige fortællinger, selvom vi konstant ændrer og supplerer dem, indeholder stabile elementer, der afslører vores indre essens – de grundlæggende aspekter af vores personlighed.

En af McLeans kolleger, personlighedspsykologi-pioneren Dan McAdams, skrev om dette for næsten 20 år siden. Ifølge ham adskiller mennesker sig ikke kun fra hinanden i karaktertræk, men også i hvordan de bygger deres fortællinger.

Disse personlige historier har nøgleaspekter, hvori forskellene definerer hver enkelt af os: handlekraft, fællesskab, valens, positiv og negativ meningsdannelse og mere. For at identificere de vigtigste af disse gennemførte McLean og kolleger adskillige undersøgelser med omkring 1.000 deltagere.

De dækkede en bestemt episode fra deres liv eller fortalte en hel historie, der opsummerer deres liv. Efter omhyggelig analyse er videnskabsmænd kommet til den konklusion, at der er tre hovedaspekter, der karakteriserer hver persons personlige fortælling.

1. Motiverende og følelsesmæssige temaer. Dette aspekt afspejler historiefortællerens uafhængighed og tilknytning til andre, samt hvor positive eller negative historierne generelt er.
2. Selvbiografisk ræsonnement. De viser, hvor meget vi tænker over begivenheder fra vores fortælling, om vi finder mening i det, der skete, og om vi bemærker sammenhænge mellem nøglebegivenheder, og hvordan vi har ændret os.
3. Struktur. Det er historiens sammenhæng med hensyn til datoer, fakta og kontekst, der forbliver stabil over tid.

Men personlig fortælling er ikke kun det, vi fortæller andre mennesker. Det påvirker vores mentale sundhed og generelle velbefindende. Folk, der oftere fortæller positive historier ("Jeg mistede mit job, men flyttede til et andet felt, og det, jeg laver nu, holder jeg meget mere af", "Jeg blev drillet på den nye skole, men der mødte jeg min bedste ven")., generelt er mere tilfredse med deres liv og lider mindre af psykiske problemer.

Det samme gælder for mennesker, der føler sig som en aktiv hovedperson i deres historie, såvel som dem, der viser en større følelse af fællesskab med dem omkring dem. For eksempel inkluderer han ofte episoder med familie og venner eller fælles hobbyer i sine historier.

Spørgsmålet opstår naturligvis: kan du ændre dig selv og dit liv ved at ændre din personlige fortælling? Det er dette, narrativ terapi er bygget på, der hjælper mennesker til at gentænke deres personlige historie på en mere positiv måde. Husk, at den samme røde bog i dit hoved er et udkast, ikke en endelig version.

Du kan ændre din historie.

Forskerne kom til denne konklusion efter at have udført et eksperiment med "forløsende" fortællinger. De bad deltagerne om at beskrive en situation, hvor fiasko ændrede dem til det bedre. I forhold til kontrolgruppen, som ikke fik sådan en opgave, anså forsøgspersonerne sig selv som mere målrettede og svarede på testspørgsmålene, at de altid afslutter det, de startede. Desuden varede dette ved selv flere uger senere.

"Disse resultater beviser ikke kun, at personlig fortælling kan ændres, men antyder også, at ændringer i den måde, folk tænker og taler om vigtige begivenheder i deres liv, vil påvirke deres liv i fremtiden," konkluderer undersøgelsesforfatterne.

Det er ikke for ingenting, at filosoffer altid har sagt, at vi skaber os selv og vores virkelighed. Typisk bruger psykoterapeuter dette princip til at hjælpe en person med at slippe af med en bestemt frygt. Men denne tilgang kan anvendes til livet generelt, for at blive forfatter til den historie, du vil skrive.