Hvordan du kan overliste din hjerne og begynde at tage vare på din fremtid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi udsætter ikke på grund af mangel på selvkontrol, men på grund af vores hjernes struktur.

Hvorfor vi undergraver vores eget velbefindende

Psykolog Hal Hershfield undrede sig over, hvorfor folk ikke sparer op til pension. Den forventede levetid er steget, så det er logisk, at der skal flere penge til en behagelig tilværelse efter endt arbejde. Alligevel sparer den gennemsnitlige amerikaner 15 år væk fra pensionering kun en tredjedel af, hvad der er nødvendigt for at opretholde deres nuværende levestandard. Folk bruger penge i dag, hvilket forværrer deres velbefindende i fremtiden.

For at forklare årsagerne til denne adfærd gennemførte Hershfield og kolleger et eksperiment, hvorunder de scannede deltagernes hjerner. Samtidig blev de spurgt, hvordan sådanne egenskaber som ærlige eller sjove er anvendelige for dem nu og i fremtiden. Og også hvor meget de svarer til en anden person nu og til en anden person i fremtiden. Forskere bemærkede, hvilken del af hjernen "lyser op" under responsen.

Ikke overraskende var hjernen mest aktiv, når deltagerne tænkte på sig selv i nuet, og mindst af alt, når de tænkte på andre mennesker. Men det er interessant, at hjerneaktiviteten, når man tænker på sig selv i fremtiden, lignede meget, hvad der skete, når folk ikke tænkte på sig selv, men på andre.

Det viser sig, at når vi forestiller os os selv om en måned, et år eller 10 år, fanger hjernen denne person på næsten samme måde, som den ville fange Taylor Swift eller føreren i en forbipasserende bil.

Fra dette perspektiv er opsparing til pension som at give penge til en fremmed. Vi handler i vores egne interesser, så at give afkald på opsparing virker helt logisk.

Sådanne fund kan berolige kroniske procrastinatorer. Det viser sig, at tendensen til at udskyde ting til senere ikke er en moralsk defekt, men et træk ved nervesystemet. Vores hjerner er designet til primært at bekymre sig om nuet. På den anden side komplicerer dette yderligere forfølgelsen af langsigtede mål: Du skal trods alt ikke kæmpe med mangel på viljestyrke, men med din egen biologi.

Hvis vi opfatter vores fremtidige selv som en fremmed, får selvdestruktive handlinger betydning. Naturligvis ser vi serien i stedet for at træne, går til sociale netværk i stedet for at skrive en artikel eller accepterer et interessant projekt, som vi bestemt ikke vil have tid nok til.

Vi får et konkret og umiddelbart positivt resultat, og en helt anden vil lide under de hypotetiske konsekvenser. Selvom det i virkeligheden er os selv i fremtiden.

Vi påtager os ofte for mange forpligtelser. Tænk for eksempel på, hvordan du gik med til noget på trods af en fuldt lastet tidsplan. Du er måske blevet tilskyndet af forventning om en interessant udfordring eller socialt pres. Under alle omstændigheder så det ud til, at dine evner og motivation på en eller anden måde ville vokse i fremtiden. Men når det er tid til at give et løfte, tænker du stadig på komforten i øjeblikket, ikke på konsekvenserne.

Det ser ud til, at i morgen vil alt være anderledes, og vi vil være anderledes. Men på grund af dette sætter vi igen vores humør i nuet først, og ikke konsekvenserne af passivitet, som vi vil møde i fremtiden. Dette fører til psykisk og nogle gange fysisk ubehag. Vi skaber vores egen stress, angst og frygt for at fejle. Resultatet er, hvad forfatteren Steven Pressfield kalder modstand.

"Vi siger ikke til os selv, 'Jeg vil aldrig skrive en symfoni'," forklarer han i sin bog The War for Creativity. "Vi siger: 'Jeg skriver en symfoni, men jeg starter i morgen.'Ved på den måde at overføre ubehag fra os selv i nuet til os selv i fremtiden, oplever vi øjeblikkelig lindring.

Selvfølgelig bliver det fremtidige selv uundgåeligt det virkelige selv, og vi må forholde os til det, vi har udskudt. Og også med de ophobede følelser af skyld og angst. Vi befinder os i en ond cirkel. For at bryde ud af det tilbyder Doist-blogforfatteren Becky Kane tre strategier.

Hvordan man håndterer stress og skyldfølelse

1. Tving dit fremtidige jeg til at gøre det, du ikke vil gøre nu

For det første har du en seriøs fordel: du kender dine svagheder og kan forudsige, hvordan du vil tænke og handle i fremtiden. Det betyder, at du kan modarbejde dig selv. Forvent ikke på magisk vis at have motivation og viljestyrke i morgen. Forvent det værste af dig selv.

For det andet, gør alt for at gøre det nemmere for dig selv:

• Hvis du vil spare penge, så tilslut den månedlige automatiske overførsel af penge til din opsparingskonto. Så har du ikke gratis penge at bruge på sludder.
• Hvis du leder efter en sund kost, skal du altid have sunde snacks ved hånden. Forbered mad til den kommende uge på søndag, og frys et par portioner ned i nødstilfælde.
• Skal du starte et projekt, der er blevet udskudt i lang tid? Forbered alt hvad du skal bruge om aftenen. For eksempel, om morgenen vil du afslutte din artikel. Luk derefter alle unødvendige faner i browseren om aftenen, så kun dokumentet efterlades med teksten.

Dette garanterer naturligvis ikke fraværet af udsættelse. Prøv at forsikre dig selv yderligere:

• Hvis du ofte bliver distraheret på sociale netværk, mens du arbejder ved computeren, skal du installere en udvidelse, der begrænser tiden på sådanne websteder. For eksempel,.
• Hvis du gerne vil træne om morgenen, men du har svært ved at komme ud af sengen, så sæt en alarm, der tvinger dig til at løse matematiske problemer (Puzzle Alarm Clock) eller scan en stregkode (Barcode Alarm).
• Skal du spare penge? Afmeld alle rabatudsendelser og bloker sider, hvor du ofte køber.
• Vil du dyrke sport, så meld dig til en ven eller tilmeld dig en fælles aktivitet og betal for det. Omkostninger og socialt pres vil hjælpe med at forhindre dig i at springe træning over.

Og husk: intet er mere motiverende end en god gammel deadline. Installer det og vælg bagslag i tilfælde af forsinkelse.

2. Overbevis dig selv i nuet om, at du i fremtiden er den samme dig

Hershfield fortsatte sin forskning. Han ville teste, hvad der ville hjælpe folk til at tænke mere på fremtiden og spare op til pension. I et nyt eksperiment fotograferede han og hans kolleger deltagerne og ældede deres ansigter visuelt i en fotoeditor. Derefter blev forsøgspersonerne placeret i et virtual reality-miljø, hvor de kiggede i et spejl og så deres aldrende ansigt. Derefter sagde de, at de ville spare 30 % mere end kontrolgruppen, som ikke blev mindet om alderdom.

Du kan gentage dette eksperiment ved hjælp af AgingBooth-appen (iOS, Android), men der er andre måder at bringe det nuværende og fremtidige selv tættere på hinanden.

Skriv for eksempel et brev til dig selv i fremtiden. Ifølge forskning dyrkede de, der skrev et brev til sig selv på 20 år, mere sport i de følgende dage end dem, der skrev til sig selv på tre måneder.

En anden mulighed er at bringe fremtiden tættere på. Når vi tænker på kommende begivenheder om dage frem for år, ser det ud til, at de vil komme hurtigere. Dette blev bekræftet af et eksperiment. Deltagere, der tænkte på pensionering i dage (10.950 dage) i stedet for år (30 år), begyndte at spare fire gange hurtigere.

Forfatteren Tim Urban gik endnu længere. Han brød 90-årige liv i dage og lavede en kalender.

Dette billede hjælper dig med at forstå, hvor kort livet er. Her er hvad du skal gøre for at minde dig selv om, hvor lidt der faktisk adskiller dig fra dig i dag, år senere:

1. Skriv et brev fra dit fremtidige jeg. Forestil dig, hvordan dit liv vil se ud om et par årtier, og hvad der vil være vigtigt for dig.
2. Indstil deadlines for mål i uger, dage eller endda timer.
3. Visualiser vejen til målet i form af en tabel, hvor hvert felt er en dag. Sæt en cirkel om de elementer, der repræsenterer vigtige milepæle. Skriv hver aften ned, hvad du lavede for dagen, og streg boksen ud.
4. Om morgenen skal du forestille dig, at du er helt tilfreds med den forgangne dag. Tænk over, hvilken slags arbejde der vil give dig denne følelse, og start med det.

3. Brug øjeblikkelige belønninger til din fordel

Når vi vælger mål, fokuserer vi normalt på langsigtede resultater: tabe sig, få en lønforhøjelse, lære en færdighed. Selvom disse mål er inspirerende, gør de ikke meget for at hjælpe dig med at fuldføre de nødvendige trin dag efter dag. For at gøre dette er det mere nyttigt at omformulere dine handlinger i form af øjeblikkelig tilfredsstillelse.

"Vi gennemførte en undersøgelse og spurgte folk om deres mål i begyndelsen af året," sagde marketingmedarbejder Kaitlin Woolley og psykolog Ayelet Fishbach. - Flertallet opstiller mål, hvis fordele ikke vil kunne mærkes på det nærmeste: karrierevækst, tilbagebetaling af gæld, forbedring af helbredet. Vi spurgte, hvor meget det er behageligt for folk at bevæge sig mod deres mål, og hvor vigtigt det er for dem. Efter to måneder fandt vi ud af, om de fortsætter i samme ånd. Det viste sig, at fornøjelsen ved at stræbe efter målet hjælper meget mere end dets betydning."

For at nå mål er glæden ved processen vigtigere end fordelene på lang sigt. Brug dette til at motivere dig selv.

For eksempel:

1. For at dyrke sport skal du ikke tro, at du om seks måneder vil have en perfekt krop. Find en sport, der giver dig glæde og fokus på de behagelige fornemmelser og det gode humør, som det bringer med sig nu.
2. Tving ikke dig selv til at studere for at få gode karakterer. Vælg emner, der interesserer dig, og nyd selve læringsprocessen.
3. Send e-mails til kunderne for ikke at nå dine månedlige eller årlige salgsmål, men for at lukke din computer ned ved slutningen af hver dag uden at føle skyld. Eller gør produktivitet til et spil.
4. Kombiner kedelige opgaver med noget sjovt. For eksempel med en tur til din yndlingscafé, en interessant podcast eller en lækker snack.

Hvordan man slår udsættelse

• Tænk på dit vigtigste mål om 20 år. Hvis der ikke kommer noget i tankerne, så skriv et brev fra dig selv i fremtiden. Fremhæv hovedpræstationen på et fremtrædende sted.
• Lav en liste over specifikke handlinger, der bringer dig tættere på dit mål. Hvis du for eksempel vil skrive en bog, skal du bestemme antallet af ord, du skal skrive på en dag. Tilføj hver deadline-aktivitet til din kalender eller opgavesporing.
• Skriv alt, hvad du vil gøre i stedet for det nødvendige. Gå til sociale netværk, svar på mail og så videre. For hvert punkt på denne liste, kom med en strategi for at undgå distraktioner. Bloker for eksempel sider på sociale medier, afsæt lidt tid til at parse mail.
• Lav en liste over ideer, der vil hjælpe med at automatisere de nødvendige handlinger eller gøre dem nemmere at gennemføre. Inkorporer dem i din daglige rutine. Tilføj tilbagevendende opgaver til din kalender.
• Lov at bevæge dig mod dit mål, bedre offentligt, så vil du føle dig forpligtet. Tænk på de konsekvenser, du bliver nødt til at udholde, hvis du ikke opfylder betingelsen.
• Tæl antallet af arbejdsdage eller timer indtil deadline. Mærk dem på et klistermærke og sæt dem på et fremtrædende sted, og husk at opdatere regelmæssigt.
• Skriv ned eventuelle hurtige belønninger fra dine handlinger, der er nødvendige for at nå dit mål. Prøv at nyde processen.

Det er svært for os at træffe beslutninger om, hvad vi skal bruge tid og penge på, hvad vi skal spise, hvor ofte vi skal træne. Derfor kan der ikke være ét enkelt svar på, hvordan man håndterer udsættelse. Men ved at forstå den kognitive forvrængning, der forhindrer dig i at se dig selv i fremtiden, som du gør dig selv i nuet, vil du tage et skridt tættere på dine mål.