Min hjerne er min fjende: hvordan kan du snyde dig selv og begynde at tabe dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Om hvorfor det er værd at dele restaurantportioner i to, hvorfor sætte en gaffel på bordet efter hver bid, og hvordan man stopper med at kaste på sine yndlingsdesserter som sidst.

Vores hjerne er den største egoist i verden. Han er doven, bange for ubehag og tænker kun på sig selv. Det er på grund af hans luner, at vi bruger vores aftener på sofaen med at se tv-shows, sluge muffins og is. Heldigvis for os kan hjernen let snydes.

1. Brug små retter

Den samme portion mad i en stor og lille tallerken opfattes forskelligt af hjernen. Små retter skaber illusionen af overflod, og hjernen accepterer med glæde vildledning for pålydende. Men din mave vil ikke mærke forskel, så væn dig til at bruge små tallerkener.

2. Sæt gaflen på bordet

Det vigtigste i mad er bevidsthed. Vi har glemt, hvordan man spiser i stilhed, alene med mad. Og vores hjerne har glemt, hvordan man siger "stop" i tide. Gør det til en regel at spise langsomt og med koncentration. Put en portion mad i munden, sæt gaflen til side og tyg langsomt. Prøv at dufte og smage på maden og dens tekstur.

Efter at have tygget mad, skal du ikke skynde dig for at række ud efter gaflen igen. Vent et par sekunder på, at signalet fra maven går til hjernen. Dermed vil du ikke kun gøre dit madindtag mere opmærksomt, men du vil også kunne redde dig selv fra overspisning.

3. Bliv ikke distraheret

En vigtig regel, som alle har glemt: spis ikke foran en computer eller tv. Når du bliver distraheret fra at spise, bliver processen ubevidst, og hjernen styrer ikke mæthedsfornemmelsen. Derudover er mad mere behageligt i rolige omgivelser end i støjende omgivelser.

4. Lav en snackplan

Snack er ikke mindre vigtigt måltid end morgenmad, hvis det er bevidst. Det gør vi normalt på farten, eller mens vi har travlt med noget. Det eneste, denne vane vil føre til, er overvægt. Lav en madplan og medtag en snack. Så snart du føler dig sulten, så sig til dig selv: "Jeg vil helt sikkert spise, men kun på et strengt fastsat tidspunkt."

5. Drik masser af vand

Siden vi er vant til at undvære vand, har kroppen lært at udvinde det fra maden. Kan du gætte, hvor dette fører hen? Oftere end ikke forveksler vi sult med tørst. Næste gang du føler dig lidt sulten, så drik et glas vand. Hvis trangen til at spise varer ved, så er det, så giv dig selv mad.

6. Pak maden ind med dig

Få for vane at dele en portion på en cafe eller restaurant og tage halvdelen med. Bare gør det inden du begynder at spise, ellers stopper du ikke. Bed tjeneren om at medbringe beholderen og læg straks halvdelen af serveringen i den. Så du vil ikke blive plaget af din samvittighed, fordi du ikke har spist, og din krop får så meget mad, som den har brug for.

7. Nogle gange kan du snyde

Det er meget svært at begrænse sig til dine yndlingssnacks eller desserter. Desuden oplever din krop allerede under en diæt alvorlig stress. Tillad dig selv lidt sødt, men gør det ikke derhjemme. Det er nødvendigt at bryde kæden "hjem - mad - fornøjelse".

Har du lyst til is, så gå til den nærmeste café og bestil et par kugler. Så din hjerne vil ikke forbinde mad med hjemmet, og du vil tjekke, hvor meget du vil have sødt, at du er klar til at gå ud.

8. Sæt realistiske mål

Du vil ikke kunne tabe dig 30 kg på tre måneder – medmindre du selvfølgelig gerne vil holde dig sund. Døm ikke succes efter størrelsen på dit tøj. Sæt dig hellere et mål for at slippe af med dårlige vaner, begynde at spise rigtigt og passe på din krop. Det er en lang og besværlig rejse. Storstilede mål kan få ham til at stå af. Tag dig god tid, tag små skridt, og når du ser tilbage, vil du se, hvor meget du har opnået.