Hvordan genetik påvirker figur og atletisk præstation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

"Dårlige gener" er en undskyldning for dem, der ikke er klar til at arbejde på sig selv.

Atletisk fremgang er i høj grad afhængig af genetik. En undersøgelse fra 2005 viste, at den samme styrketræning har forskellige effekter på mennesker.

Efter 12 ugers træning fordoblede nogle deltagere deres styrke og øgede deres muskler betydeligt, mens andre havde ringe eller ingen forandring. De dårligst præsterende deltagere tabte 2 % af muskelmassen og fik slet ingen styrke, mens de genetisk heldige øgede muskelmassen med 59 %, deres one-rep max med 250 %. Og dette er med absolut identiske belastninger.

Lad os tage et kig på, hvorfor resultaterne er så forskellige, og hvordan genetik påvirker muskelvækst.

Hvordan genetik påvirker muskelvækst

Antal satellitceller

I sit studie foreslog Dr. Robert Petrella, at forskellen i ydeevne under den samme fysiske aktivitet afhænger af antallet og effektiviteten af satellitceller - muskelstamceller.

En tidligere undersøgelse viste, at deltagere med gode muskelhypertrofi-score havde flere satellitceller og øgede deres antal hurtigt gennem træning.

I begyndelsen af eksperimentet havde deltagerne med de bedste indikatorer i gennemsnit 21 celler pr. 100 muskelfibre, og ved den 16. træningsuge steg antallet af satellitceller til 30 pr. 100 fibre.

Deltagere, hvis muskler ikke steg under eksperimentet, havde omkring 10 satellitceller pr. 100 muskelfibre. Dette beløb ændrede sig ikke efter træning.

Genekspression

Atletisk præstations afhængighed af genetik blev bekræftet af en anden undersøgelse. Som et resultat af den samme træning øgede 17 ud af 66 deltagere deres muskeltværsnitsareal med 58 % (lad os kalde dem succesfulde atleter), 32 deltagere med 28 % og 17 genetiske tabere med 0 %.

Årsagerne til denne spredning af resultater:

• Øget syntese af mekanisk vækstfaktor. Succesfulde atleter - med 126%, genetiske tabere - med 0%.
• Øget syntese af myogenin. Succesfulde atleter - med 65%, genetiske tabere - med 0%.
• Øget syntese af IGF-IEa gener fra en række forskellige mekaniske vækstfaktorer. Succesfulde atleter - med 105%, genetiske tabere - med 44%.

En anden undersøgelse viste, at personer med høj ekspression af centrale hypertrofi-gener tilpasser sig hurtigere til styrketræning end normale mennesker.

Hvordan genetik påvirker mængden af fedt

Tidligere var gener, der gav mennesker økonomisk stofskifte, en evolutionær fordel, fordi det hjalp med at overleve i hungersnødstid. I dag, hvor vores livsstil omfatter stillesiddende arbejde og overskydende kalorier, forårsager de samme gener sundhedsproblemer og fedme.

En undersøgelse om tvillinger viste, at folk tager forskelligt på i vægt med den samme kost. Tolv par tvillinger var over 1.000 kalorier om dagen i 84 dage og var stillesiddende.

Med den samme diæt varierede deltagernes resultater meget, fra 4 til 13 kg. Mennesker med den metaboliske forbandelse tog tre gange så meget på i vægt som de heldige, akkumulerede 100 % overskydende kalorier og øgede visceralt fedt med 200 %. De metaboliske heldige havde ikke en stigning i visceralt fedt.

En anden undersøgelse viste, at arvelighed bestemmer 42% af subkutant fedt og 56% af visceralt fedt. Det betyder, at genetik direkte påvirker, hvor din krop opbevarer fedt.

En anden undersøgelse foreslog, at ændringer i stofskifte og energiforbrug til fysisk aktivitet var 40 % afhængige af genetik. En anden undersøgelse viste, at body mass index nedarves med 40-70%.

I en undersøgelse fra 1999 blev genetik vist at påvirke kalorieindtaget. Den samme konklusion blev nået af andre videnskabsmænd, der undersøgte 836 deltageres spiseadfærd. De fandt seks genetiske forbindelser, der øger kalorie- og makronæringsstofindtaget, herunder genet for adiponectin, et hormon, der er involveret i reguleringen af glukose og nedbrydningen af fedtsyrer.

Det viser sig, at ikke kun kostvaner og stressniveauer påvirker overvægt. Nogle mennesker er simpelthen genetisk mere disponerede for at overspise og ophobe fedt.

Hvordan genetik påvirker styrke

Det mest velkendte fysiske præstationsfremmende gen er ACTN3, kendt som alfa-actinin-3. Dette gen bliver undersøgt for at identificere en disposition for visse sportsgrene.

Der er to typer alfa-actinin protein - ACTN2 og ACTN3. ACTN2 findes i alle typer muskelfibre, og ACTN3 i type IIb - hurtige og store muskelfibre, der aktiveres ved kortvarig anstrengelse og udvikler stor styrke. Derfor er ACTN3 forbundet med kraftig kraftproduktion.

Cirka 18% af mennesker verden over har ACTN3-mangel. Deres kroppe producerer mere ACTN2 for at kompensere for manglen. Disse mennesker kan ikke lave eksplosive bevægelser så hurtigt som dem, der har en overflod af dette protein. For eksempel er der blandt elitesprintere ingen mennesker med alfa-actinin-3-mangel.

Genet for angiotensinkonverterende enzym (ACE) er også involveret i atletisk præstation. En stigning i ACE D-allelen er forbundet med stærke atleter og sprintere, mens en stigning i ACE I-allelen er mere almindelig hos atleter med imponerende udholdenhed.

En undersøgelse viste, at varianter af VNTR-1RN-genet også påvirker den fysiske udvikling. Dette gen påvirker cytokiner og forbedrer den inflammatoriske respons og restitutionsprocesser efter træning.

Reichmanns undersøgelse bekræfter disse resultater og forbinder cytokinet interleukin-15 med øget muskelhypertrofi.

Hvad er bundlinjen

Efter alle disse undersøgelser kan der dannes den opfattelse, at en stærk og smuk krop skal vindes i det genetiske lotteri. Hvis du er uheldig, så er der ikke noget, du kan gøre ved det. Det er faktisk ikke tilfældet.

For det første har alle genetiske problemer, der skal arbejdes med. Nogle mennesker er tilbøjelige til at akkumulere fedt, mens andre har svært ved at opbygge muskler. Selv blandt eliteatleter er der ingen mennesker med perfekt genetik, men de arbejder stadig på mangler og når deres mål.

For det andet tog disse undersøgelser ikke højde for specifikke personers karakteristika og valgte ikke trænings- og ernæringsprogrammer for hver af dem. Ja, med det samme program vil folk med god genetik vise de bedste resultater, men hvis du vælger den rigtige belastning, vil selv den værste genetik ikke forstyrre dig.

Bliv ved med at eksperimentere, vælge et program, ændre din kost og dyrke motion, så vil du helt sikkert nå dit mål, på trods af genetikken. I modsætning til genetisk heldige vil det i dit tilfælde være en rigtig sejr.