Hvordan en freelancer kan arbejde mindre og få mere fra hånden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Her er tre tips til at hjælpe med at øge produktiviteten, føle sig bedre og bryde dårlige vaner.

Forkort din arbejdsdag

Behovet for en otte-timers dag er en myte. Ifølge The Most Productive Countries in the World: 2017 arbejder folk i de mest produktive lande 4-6 timer om dagen.

Kvaliteten af arbejdskraft er meget vigtigere end den kvantitative faktor. De fleste mennesker på arbejdspladsen bruger ikke mere end en halv otte timers dag på forretning, og bruger resten af deres tid på sociale medier og udsættelse.

Hvordan fandt du ud af Er intervaltræning den magiske kugle til fedttab? Forskere, kort, intens træning er mere effektiv end lang, moderat træning. Høj spænding, efterfulgt af kvalitets hvile og restitution, giver de bedste resultater. Det samme gælder mentalt arbejde. 1-3 timers maksimalt fokuseret aktivitet efterfulgt af hvile vil være mere produktivt end 8 timers afslappet arbejde.

Dette skyldes, at hvile er en del af jobbet.

Det er i en pause, hvor hjernen ikke er fokuseret på én ting, at Karakterisering af reflekterende praksis i design kommer med de mest usædvanlige ideer. For at opnå de bedste resultater skal du derfor bruge 20 % af energien på arbejdskraft og 80 % på hvile.

Men glem ikke, at afslapning skal være af god kvalitet. Hvis du ikke er på arbejde, så glem alt relateret til det. Ifølge forskningen Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue, mennesker, der ved, hvordan man psykologisk kobler fra arbejdet under hvile, arbejder derefter hårdere og lider mindre Psykologisk løsrivelse fra arbejde i ikke-arbejdstid på grund af psykiske problemer.

Gør det meste af dit arbejde om morgenen

Mange mennesker bruger deres morgener på at komme sig: drik kaffe, lav øvelser, tjek nyheder og sociale netværk. Ifølge Your Brain's Ideal Schedule, psykolog Ron Friedman, bør du ikke gøre dette, fordi de første tre timer efter at være vågnet er tidspunktet for den højeste koncentration. Forudsat at du får nok søvn, selvfølgelig.

Dette skyldes det faktum, at underbevidstheden og bevidstheden i søvnprocessen er i fri flugt og hvile. Umiddelbart efter at vågne op, er de mest forberedt Morgen-aften variation i menneskelig hjerne metabolisme og hukommelseskredsløb for kreativitet og mental stress. Dette er det bedste tidspunkt at bruge de samme 3-5 timer på den mest fokuserede aktivitet.

Overvæld ikke din morgen med aktiviteter, der ikke er befordrende for din produktivitet.

Ingen sociale netværk, møder, opkald. Selv fysiske øvelser er bedre at overlade til senere: Det er mere logisk at bruge morgenenergien på arbejde. Sørg for, at ingen og intet distraherer dig, undtagen i meget nødstilfælde.

Pas på din krop

Det er ikke indlysende, men handling uden for arbejdet er også vigtig for produktivt arbejde. Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet sænker hastigheden betydeligt. Motion kan bremse hjernens aldring med 10 år for ældre mennesker og øger selvrapporteret siddetid og fysisk aktivitet: interaktive sammenhænge med produktivitet.

Glem derfor ikke resten af dit liv. Din krop og sind er ét system. Ændringer i en del af det påvirker i sidste ende alle de andre.

Hvis du vil opnå høj effektivitet, så skal du af med alt, der skader din krop.

Hvad du spiser og hvornår, hvornår du går i seng og hvornår du står op, om du drikker alkohol eller ryger, hvor meget du træner, alt dette påvirker din produktivitet.

Det kræver viljestyrke at ændre dit liv til det bedre. Mange tror, at det afhænger af evnen til at kontrollere sig selv, men det er ikke tilfældet. Faktisk kommer viljestyrke fra selvtillid.

For at vinde det, har du brug for små sejre, som så bliver til store. En af implementeringsintentionerne og målopfyldelsens måder at blive mere selvsikker og sundere på på samme tid er at erstatte dårlige vaner (at spise fastfood, overdrive det med sukker, ryge) med sunde.

Faktum er, at du ikke helt kan slippe af med en vane. Hvis en person brat holder op med at gøre det, der allerede er blevet en del af hans livsstil, så opstår der et "hul", som han straks søger at udfylde. Som følge heraf vender enten den gamle vane tilbage, eller også dukker en ny op – lige så skadeligt.

Derfor skal vaner bevidst erstattes af andre. Hvis du for eksempel gerne vil spise sundere mad, men jævnligt vender tilbage til fastfood, så lov dig selv 20 squats, hver gang du vil have en burger eller pizza igen.

Du kan også gennemtænke beredskabsplaner. For eksempel, hvis squats er upassende, tag fem dybe indåndinger og drik et glas vand. Det er lige meget, hvad du præcist gør. Det vigtigste er at distrahere hjernen fra den gamle skabelon. I det minut, du bruger på disse handlinger, vil du huske dine mål og mål, og ønsket om at gøre noget skadeligt vil forsvinde.

Ved regelmæssigt at besejre dårlige vaner, vil du gradvist blive mere selvsikker. Det bliver lettere for dig at kontrollere dig selv, der vil være tro på dig selv og overbevisningen om, at du kan nå dine mål.

Hvad er bundlinjen

• For at blive mere produktiv skal du bruge 3-5 timer på arbejde, ikke 8 timer om dagen.
• Resten af tiden skal du hvile dig godt – ikke lave noget på arbejdet og slet ikke tænke over det. Dette vil øge din effektivitet.
• Du skal arbejde om morgenen. De første tre timer efter at være vågnet er de mest produktive.
• Sundhed og selvtillid påvirker også produktiviteten, fordi sind og krop er ét system.
• For at få troen på dig selv og samtidig forbedre livskvaliteten, skal du skifte dårlige vaner ud med gode.
• Hver sejr over trangen til at vende tilbage til vanen vil gøre dig mere sikker på dine evner. Dette vil hjælpe dig til at have bedre kontrol over dig selv, forbedre din mentale sundhed og øge din arbejdseffektivitet.