15 grunde til at gå mindst 15 minutter om dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At gå er ikke bare en måde at komme fra punkt A til punkt B. Det kan give dig så meget mere.

1. Opmuntring

Gåture forbedrer dit humør, især hvis du ikke går i fitnesscentret, men udendørs. Hvad mere er, har de bevist sig selv i Fordelene ved træning for klinisk deprimerede som et middel mod depression.

2. Vil vække kreativitet

Hvis du har mistet inspiration og ikke ved, hvordan du får den tilbage, eller prøver at gøre en idé til et levedygtigt projekt, så tag en livlig udflugt. Gåture forbedres Giv dine ideer nogle ben: Den positive effekt af at gå på kreativ tænkning konvergent og divergerende tænkning, som begge er tæt forbundet med kreativitet.

3. Det vil hjælpe med at bekæmpe manifestationerne af allergier

I allergisæsonen ønsker du at barrikadere dig selv derhjemme for at beskytte dig mod irriterende stoffer og slippe af med nysen, tårer, kløe. Forskere støtter dog ikke en sådan strategi. Ifølge forskning eliminerer gang og løb effektivt symptomerne på virkningen af akut udtømmende og moderat intensitetsøvelser på nasal cytokinsekretion og kliniske symptomer hos allergiske rhinitispatienter.

4. Reducer risikoen for metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom er et kompleks af sundhedsproblemer, der omfatter højt blodtryk, højt blodsukker og overvægt. Han er en varsel om diabetes, sygdomme i det kardiovaskulære system, tidlig død. Metabolisk syndrom kommer fra en stillesiddende livsstil, men der er effektiv aerob intervaltræning vs. kontinuerlig moderat træning som behandling af det metaboliske syndrom og et gratis middel mod det - aerob træning. Kraftig gang er en fantastisk mulighed for dit helbred.

5. Forlæng levetiden

Daglig træning vil hjælpe med at forlænge træning øger den forventede levetid, undersøgelse finder liv med syv år. Og der er en stor chance for, at du vil leve disse ekstra år med glæde, da folk, der går, føler sig gladere. Fysisk aktivitet giver følelser af spænding, entusiasme.

6. Vil hjælpe dig med at spare penge

Fitnessklubmedlemskab og coachingtimer kan være dyrt. Du behøver ikke noget ekstra udstyr for at gå. Du behøver ikke engang at bruge penge på specielle sko, du skal bare vælge det mest komfortable par blandt de eksisterende.

7. Forlænge ungdommen

Telomerlængde og langsigtet udholdenhedsøvelse: Påvirker træning den biologiske alder? En pilotundersøgelse viser, at folk, der regelmæssigt går, er yngre på celleniveau end deres dovne jævnaldrende. Aerob træning hjælper med at bevare og forlænge kromosomernes telomere områder, som forkortes med alderen og reducerer en persons biologiske alder.

8. Normaliserer søvn

Folk, der regelmæssigt går, får bedre og bedre søvn Motion og søvn, mindre tilbøjelige til at lide af søvnløshed, problemer med langvarig søvn og andre lidelser. Og god hvile er en af nøglefaktorerne i et langt og sundt liv.

9. Reducer stress

Stress er ikke et sjældent fænomen i den moderne verden, og det forårsager alvorlige skader på fysisk og mental sundhed. Gåture er en hurtig og effektiv måde at falde til ro på. Aerob træning reducerer niveauet af kardiovaskulære og sympathoadrenale reaktioner på mental stress hos personer uden forudgående tegn på myokardieiskæmi, det hjælper med at normalisere kortisolniveauer og rense sindet.

10. Stimulerer hjernens funktion

At gå er godt ikke kun for kroppen, men også for hjernen. Regelmæssig gang forbedrer Regelmæssig motion ændrer hjernen for at forbedre hukommelsen, tankeevner, hukommelse, kognitive evner, indlæringsevner og reducerer også risikoen for demens og Alzheimers sygdom.

11. Smertelindring

Det sidste, en person med kroniske smerter tænker på, er at tage regelmæssige gåture. Forskere har dog fundet ud af, at beskeden motion hjælper kroniske smertepatienter, at gang kan hjælpe på både kort og lang sigt. Selvom gåture ikke lindrer smerterne fuldstændigt, vil det gøre det nemmere at klare dem.

12. Styrker knogler

Tæt knoglevæv gør knoglerne stærkere og hjælper med at undgå knogleskørhed, rygdeformiteter og andre muskuloskeletale problemer. Og gåture er en af livstidsfritidsøvelserne og osteoporose Rancho Bemardo-undersøgelsens måder at styrke dine knogler på.

13. Forbedre synet

Aldersrelaterede synsproblemer vil før eller siden ramme alle. Men regelmæssig aerob træning, herunder gang, hjælper aerob træning med at beskytte nethindens funktion og struktur mod lysinduceret nethindegeneration for at holde dine øjne sunde i lang tid. Undersøgelser har vist, at folk, der gik regelmæssige gåture, var mindre tilbøjelige til at lide af nethindegeneration og aldersrelateret synstab.

14. Tilskynd folk til at tilbringe tid med deres kære

Der er mange fordele ved at gå alene, men det er meget sjovere at gå en tur i selskab. Dette er en fantastisk måde at oprette forbindelse til venner og familie på, mens du fjerner forstyrrelser som din computer og tv.

15. Forebyg sygdom

Fysisk aktivitet kaldes den magiske pille, der kan forhindre This Doc's Miracle Drug? Træningskræft, diabetes, hjerte- og lungesygdomme. Og gåturen, i modsætning til rigtige stoffer, har ingen bivirkninger, ingen recept er nødvendig.