Hvor kommer telefonafhængighed fra, og hvordan man overvinder det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi bruger nu i gennemsnit tre timer om dagen på telefonen. Men behovet for konstant at holde din smartphone i hænderne kan være den første alarmklokke, der fortæller dig, at det er tid til at ændre noget i dit liv.

De teknologier, der skulle hjælpe, forhindrer os faktisk i at leve fuldt ud. Og mest af alt kommer problemerne fra telefonen, fordi vi ikke skiller os af med den et minut. Ifølge videnskabsmænd bruger vi nu i gennemsnit tre timer om dagen på telefonen. Og før smartphones dukkede op, tog det os kun 18 minutter.

"Forskere gennemførte en undersøgelse, der bad folk om at vælge, om de ville foretrække en ødelagt telefon eller et brud," siger Adam Alter. - Det viste sig, at 46 % af deltagerne valgte et brud. De resterende 55 % foretrak deres helbred, men det var klart, at valget ikke var let for dem."

Hvordan opstår telefonafhængighed?

Afhængighed handler ikke om nydelse, ellers ville vi bogstaveligt talt være afhængige af chokolade. Afhængighed opstår, når vi forsøger at lindre psykologisk stress, for at klare et problem.

Afhængighed udvikler sig ofte, når der er problemer i livet. For eksempel når vi lider af ensomhed eller ikke kan ændre vores liv til det bedre.

”Det er lige meget, hvad du præcist gør for at falde til ro: spille et computerspil eller tage stoffer. Fysiologisk er adfærds- og stofafhængighed meget ens,” siger Alter.

Vi lever i en æra med stress, og vores telefon beroliger os. Nogle forskere omtaler endda smartphonen som en voksen sut. Han trøster os, når vi er irriterede, kede af det eller keder os. Men det er en usund tilgang, fordi det med tiden kun forværrer problemet.

Hvordan man håndterer afhængighed

1. Hold ikke din telefon lige ved hånden

Prøv at ændre dine omgivelser: fjern det, der frister dig. Stil telefonen til side, så den er svær at nå. Det er bedst at lade det stå på den anden side af rummet. Dette er meget mere effektivt end at holde din telefon tæt på dig og teste din viljestyrke.

Når du stadig skal have din telefon med dig, skal du slå alle unødvendige notifikationer fra. Og de applikationer, som du normalt sidder i i lang tid, samler du i én mappe og gemmer dig væk.

2. Hjælp dig selv med at stoppe

Er det nogensinde sket for dig, at du tog telefonen i et minut, og så viste det sig, at der var gået en time ubemærket? Mens vi tjekker efter opdateringer på sociale netværk, kommer der nye breve. Alt dette gentages i en cirkel. Forskere kalder denne tilstand en play loop. Det sker som regel, når vi spiller spilleautomater.

Vi bliver trukket ind i en tilstand af kunstig sindsro. For at blive i det gentager vi de samme handlinger igen og igen. Vi kan ikke stoppe, før noget distraherer os og trækker os ud af denne tilstand.

Adam Alter

Planlæg på forhånd for sådan en distraktion. Det skal minde dig om at stoppe op og bringe dig ud af din rolige tilstand. For eksempel er en nedtællingstimer fint. Indstil en timer, før du går til en applikation eller et socialt netværk. Når alarmen lyder, skal du lægge din telefon til side.

3. Forsøg ikke at slippe af med en dårlig vane, men udskift den

Når du sætter dig i sofaen, skal du sørge for, at telefonen er langt væk fra dig, og at der er en bog ved hånden. Så snart du føler trangen til at sidde på din telefon, tag en bog og begynd at læse. Dette vil gradvist erstatte den dårlige vane, du ønsker at opgive, med den gode.

Det er okay, hvis du ikke er hjemme og ikke har nogen bog med dig. Kom med en anden vane. For eksempel, efter at have bladret gennem Instagram-feedet, skal du slette appen fra din telefon. Så næste gang du vil gå ind i det, bliver du nødt til at installere det igen.

Efterlad din foretrukne læseapp på startskærmen. Tankeløst at tage din telefon er mere sandsynligt, at det er spild af din tid.

Endelig

Afhængighed udvikler sig normalt, når der er et problem i livet. Så det konstante behov for at tjekke din telefon kan være den første alarmklokke, der fortæller dig, at det er tid til at ændre noget.

Du er meget mindre tilbøjelig til at blive afhængig af noget, hvis du lever et tilfredsstillende liv og opretholder gode relationer til dine kære.

Adam Alter

Hvis du vil slippe for vanen med at sidde ved telefonen, så brug mere tid sammen med dine kære.

Hvis du læser dette på din smartphone, så skriv til en, der er vigtig for dig. Bare fortæl mig, hvad du synes om ham. Lav en aftale. Læg derefter din telefon væk.