Hele sandheden om PMS: hvor det kommer fra, og hvordan man slipper af med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

PMS er ikke en fiktion af kvinder, men en reel diagnose.

Hvad er PMS

Præmenstruelt syndrom – PMS – opstår 2-10 dage før menstruation. Dette er selve tilstanden, hvor en kvinde kan græde uden god grund, vil "det, jeg ved ikke hvad", bliver irriteret over småting, oplever hovedpine og muskelsmerter og i det hele taget har det værre end nogensinde før.

Ifølge statistikker har omkring 90 % af kvinderne oplevet en form for PMS mindst én gang i deres liv.

Svær PMS kaldes præmenstruel dysforisk lidelse – PMDD. Symptomerne er de samme her, men meget mere intense. Så meget, at en kvinde ikke kan føre sin sædvanlige livsstil.

Heldigvis er PMDD mindre almindelig. Kun 3-8 % af kvinderne klager over denne lidelse.

Hvor kommer PMS fra?

På trods af den udbredte forekomst af PMS, kan læger ikke udpege årsagen. Der er dog stadig nogle antagelser:

• Cykliske hormonelle ændringer … Udsving i østrogen- og progesteronniveauer sammen med PMS-symptomer forsvinder under graviditet og postmenopause.
• Kemiske processer i hjernen … Antallet af neurotransmittere, herunder serotonin, dopamin og GABA, påvirker følelsesmæssig og mental sundhed. For eksempel kan mangel på serotonin forværre humøret, forårsage træthed, sult og søvnproblemer.

Hvem er i fare

Hvis der er en menstruation, så kan der være PMS. Men kvinder i alderen 20-40 år er mere udsatte end andre, som:

• fødte;
• er deprimerede (og kender måske ikke til det);
• har haft depression, herunder postpartum depression, eller lider af bipolar lidelse;
• har pårørende med depression;
• er udsat for hyppig stress;
• røg;
• misbruge alkohol, salt, sukker og rødt kød;
• sove lidt;
• forsømmer fysisk aktivitet.

Hvad er symptomerne på PMS

Der er mange PMS-symptomer, men oftest oplever kvinder disse.

Følelsesmæssige og adfærdsmæssige manifestationer

• depression, spænding og øget angst;
• tårefuldhed;
• humørsvingninger;
• irritabilitet, anfald af vrede;
• ændringer i spiseadfærd: konstant sult eller tab af appetit;
• søvnløshed;
• selvisolation, manglende vilje til at kommunikere med mennesker;
• koncentrationsbesvær;
• ændringer i libido.

Fysiske manifestationer

• muskelsmerter;
• hovedpine;
• træthed;
• vægtøgning på grund af væskeophobning i kroppen;
• oppustethed;
• brystsmerter eller ømhed;
• acne;
• forstoppelse eller diarré;
• alkoholintolerance.

For de fleste kvinder forsvinder symptomer af enhver sværhedsgrad normalt inden for fire dage efter, at deres menstruation begynder.

Sådan forstår du, at du har PMS

PMS er svært at diagnosticere. Fysisk og psykisk sygdom kan have lignende symptomer eller blot forværre tilstanden før din menstruation. Derfor er den mest effektive diagnostiske metode at føre dagbog.

Hvis symptomerne optræder regelmæssigt midt i cyklussen og fortsætter indtil menstruationens begyndelse, skyldes det højst sandsynligt PMS.

Fejr følgende hver dag:

• Er der smerter eller kramper?
• Er der udflåd fra skeden?
• Hvad er dit humør?
• Hvor længe sov du?
• Føler du dig træt eller energisk?
• Hvor meget vejer du?
• Er der nogen eksterne ændringer (oppustethed, acne)?
• Var der fysisk aktivitet?
• Var der sex? Beskyttet eller ej?
• Tager du prævention?
• Hvornår startede og sluttede din menstruation?

Den mest bekvemme måde at gøre dette på er i specielle applikationer. Din smartphone er altid med dig, så du kan markere, når du vil.

Sådan lindrer du PMS-symptomer på egen hånd

• Spis ofte mindre måltider for at forhindre oppustethed.
• Salt mad mindre, så fugten ikke bliver hængende i kroppen.
• Undgå kaffe, alkohol og cigaretter.
• Spis fødevarer rige på calcium: hytteost, mælk, hasselnødder, sesamfrø. Samt komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Øv yoga, dyb vejrtrækning og massage for at lindre stress.
• Dediker mindst 30 minutter om dagen til rask gang, cykling, svømning og anden aerob træning.
• Sov mere.

Hvornår skal man se en læge

Det sker, at PMS bliver et alvorligt problem, der forstyrrer at leve et normalt liv. Hvis symptomerne er alvorlige, intense to cyklusser i træk, har du højst sandsynligt at gøre med PMDD. Så bør du konsultere en læge - gynækolog og/eller psykoterapeut.

Du skal ikke tøve. Især hvis du har en svær følelsesmæssig tilstand: du vil skade dig selv, du tænker på selvmord.

Tilstedeværelsen af lignende symptomer gennem hele menstruationscyklussen er også en alvorlig grund til at lave en aftale med en specialist. De kan være tegn på andre sundhedsproblemer, der ikke er relateret til PMS og PMDD. For eksempel om skjoldbruskkirtelsygdomme eller depression.

Hvad lægen vil gøre

For at diagnosticere PMS eller PMDD skal lægen udelukke muligheden for graviditet eller helbredsproblemer. Så gør dig klar til at blive testet og besvare spørgsmål om timingen af symptomer og deres sværhedsgrad, kendte måder at lindre dit helbred, dit humør på og meget mere. En periodedagbog vil hjælpe dig her.

Hvis PMS er diagnosticeret og forårsager dig alvorligt ubehag, vil din læge sandsynligvis ordinere følgende medicin til dig:

• Diuretika … De tages, hvis træning og saltbegrænsning ikke hjælper med at styre vægtøgning, hævelse og oppustethed. Vanddrivende piller fjerner overskydende væske gennem nyrerne.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler … For eksempel ibuprofen eller naproxen. De er normalt ordineret til kramper, hovedpine og bækken- og brystubehag.
• Antidepressiva … De øger niveauet af neurotransmittere produceret af hjernen, som er nødvendige for at kontrollere humør og følelser. Den mest effektive gruppe af selektive serotoningenoptagelseshæmmere.
• Hormonelle præventionsmidler … Disse lægemidler stopper ægløsning og kan lindre PMS-symptomer.

Spørg din læge om alle mulige behandlinger. For eksempel oplever nogle kvinder lindring efter akupunktur og urtebehandlinger (perikon, ingefær, ginkgo, hellig Vitex). Nogle mennesker har gavn af folat, magnesium, calcium, vitamin D, E og B6. Sandt nok er effektiviteten af disse metoder ikke blevet bevist.

Og ja, tjek altid med din læge, før du tager nogen form for medicin.