Sådan vender du leverens gunst tilbage efter ferien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Husk: opgiv alkohol, indånd frisk luft og drik kaffe.

Leveren er det organ, som vi tester for styrke bogstaveligt talt hver dag. Shawarma, fed mad, alkohol, smertestillende og så videre.

Under sådanne forhold ville et andet organ have erklæret strejke for længe siden, især efter lange ferier. Men leveren er i stand til at genoprette leverregenerering selv efter alvorlig overbelastning og skade, der ødelagde en anstændig del af den. Det betyder dog ikke, at ressourcerne er uendelige.

Lifehacker har samlet virkelig fungerende måder at Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction på for at hjælpe leveren med at komme sig hurtigere efter ferieoverbelastningen.

1. Opgiv alkohol

Overhovedet. I hvert fald for et stykke tid.

Alkohol og leveren - hvordan alkohol skader leveren er en af de mest kraftfulde leverødelæggere. Drikker man for meget, ødelægger ethanol levercellerne, og i deres sted dannes områder med arvæv. Sådan starter skrumpelever.

Derfor er det ekstremt vigtigt for det første ikke at drikke mere end en konventionel sund norm - så leveren får tid til at behandle alkohol uden at blive ødelagt. Og for det andet - at give en træt krop en pause og overhovedet nægte alkohol i mindst et par dage. Dette er nødvendigt for at starte cellereparationsprocessen.

Ideelt set bør alkohol helt opgives. Lad os minde om: der er ingen absolut sikker dosis alkohol. Selv en lille mængde er skadelig for dit helbred.

2. Spis en afbalanceret kost

Eksperter fra American Liver Foundation anbefaler 13 Ways to a Healthy Liver til at give afkald på dåsemad, fastfood, røget kød, pickles, fedt kød, hvide ris, hvidt brød, muffins og slik. Ideelt set igen, for altid. Hvis du ikke er i stand til langsigtet heltemod, skal du følge en sund kost for leveren i mindst 5-7 dage.

Kosten bør omfatte:

• fiber: frisk frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og korn, korn;
• magert kød, helst ikke rødt;
• mejeriprodukter, herunder fedtfattig mælk og oste;
• nødder og frø;
• fisk;
• vegetabilsk olie.

3. Hold dig hydreret

Vand er nødvendigt for at fremskynde levergendannelse. Normalt bør diætreferenceindtag: vand, kalium, natrium, klorid og sulfat indtages dagligt:

• cirka 3, 7 liter væske - hvis du er en mand;
• cirka 2, 7 liter - hvis en kvinde.

Det er godt, hvis du får 80 % af denne mængde sammen med drikkevarer, inklusive mælk, frugtjuice, te, flydende supper og 20 % i form af fast føde (saftige grøntsager eller frugter).

4. Undgå toksiner

Ryg ikke og prøv ikke at være i røgfyldte områder. Duften af maling, klor, rengøring og rengøringsmidler er også et tydeligt signal om How Not to Wreck Your Liver, at du skal gå udenfor eller lufte rummet ud hurtigst muligt.

5. Gå mere udendørs

Fysisk aktivitet forbedrer metaboliske processer i kroppen og hjælper leveren med at restituere hurtigere.

6. Gå ind til sport

Dette vil hjælpe med at normalisere vægten, undgå fedme og leversygdom forbundet med det. For eksempel kan motion forhindre dig i at få ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD), en af de mest almindelige diagnoser inden for hepatologi.

7. Analyser den medicin, du skal tage

Visse kolesterolsænkende lægemidler og smertestillende håndkøbsmedicin kan være giftige for leveren. Sørg for at læse instruktionerne, især hvad angår kontraindikationer og bivirkninger.

Hvis medicinen er ordineret af en læge, skal du konsultere ham yderligere, og understrege, at du gerne vil reducere belastningen på leveren. Måske vil lægen foreslå dig et mere skånsomt middel.

8. Se nærmere på marietidsel og gurkemejetilskud

Der er begrænset dokumentation fra Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction, at marietidsel kan reducere betændelse i leveren, og at gurkemejeekstrakt beskytter organet mod skader.

Tilstrækkelige kliniske forsøg, der utvetydigt ville bekræfte fordelene ved sådanne kosttilskud for leveren, eksisterer endnu ikke. Men du kan rådføre dig med din terapeut: måske vil han i dit tilfælde støtte modtagelsen af sådanne midler.

9. Drik kaffe

Uventet, men sandt: kaffedrikkere er mindre tilbøjelige til at opleve fibrose, skrumpelever, ikke-alkoholisk fedtleversygdom og endda kræft.

Lægerne har endnu ikke besluttet, hvor meget kaffe om dagen du skal drikke for at få en helbredende effekt. Det antages, at en til tre kopper er mere end nok.

Ja, kaffe anbefales ikke til alle. For børn, unge, ældre og personer med højt blodtryk kan koffein være skadeligt. Derfor, før du beslutter dig for "kaffeterapi" inden for rammerne af leverudrensning, skal du konsultere en læge.