Sådan vender du tilbage til træning, hvis du har haft coronavirus

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lyt til din krop og vær ekstremt forsigtig, selvom du har lidt mild COVID-19.

I de sidste 20 år, hvor patienter har spurgt mig, hvordan man træner, mens de er ved at komme sig efter en virusinfektion som influenza, har jeg givet det samme råd: lyt til din krop. Hvis din tilstand normalt forbedres efter træning, kan du gøre det. Men coronavirus kræver en anden tilgang.

Allerede i begyndelsen af pandemien, da den første bølge af patienter var ved at komme sig, lagde mine kolleger og jeg mærke til, at nogle kæmper for at vende tilbage til deres sædvanlige fysiske aktivitetsniveau. Nogle klagede over alvorlig træthed og vejrtrækningsproblemer, mens andre følte, at de ikke kunne træne så meget som før.

Derudover begyndte lægerne at registrere tilfælde af myokarditis mere end normalt. Denne betændelse i hjertemusklen svækker hjertet og får det i sjældne tilfælde til at stoppe pludseligt. Også mange begyndte at opdage blodpropper. Det mest overraskende er, at disse problemer dukkede op hos patienter, der ikke tidligere havde klaget over deres helbred og led af COVID-19 i en mild form.

Forskere fortsætter med at studere de indkomne data, og i mellemtiden hører vi mere og mere, at selv professionelle atleter har svært ved at komme i form igen efter at have været syge med coronavirus. Medlemmer af det amerikanske olympiske rohold sagde, at de i mange uger efter sygdom konstant følte sig trætte.

Mange amatøratleter klager over langvarige vejrtrækningsproblemer. Respiratoriske komplikationer kan fortsætte i uger eller endda måneder efter infektion.

For at hjælpe folk sikkert tilbage til fysisk aktivitet efter en mild til moderat coronavirus, har mine kolleger og jeg udarbejdet en liste med anbefalinger.

Vi opfordrer dig til at være mere forsigtig end før, da virussen påvirker hvert individ på en uforudsigelig måde.

Enhver, der har lidt af en alvorlig coronavirus og er blevet behandlet på et hospital, bør bestemt konsultere en læge, før de vender tilbage til sport. Men selvom du har haft en mild eller asymptomatisk form for sygdommen, så skynd dig ikke at træne som normalt. Bevæg dig gradvist og overvåg kroppens tilstand. Her er vores bedste retningslinjer.

1. Træn ikke, hvis du stadig er syg

Hvis du har høj feber, hoste, brystsmerter, åndenød eller hjertebanken i hvile, skal du afstå fra at træne. Med sådanne symptomer er øvelse ikke kun ubehageligt, men også farligt.

2. Gå gradvist tilbage til træningen

Selvom du har været syg med en mild coronavirus, og du ikke har haft vejrtrækningsproblemer, så skynd dig ikke. Vent, indtil du har haft symptomer i mindst syv dage i træk. Begynd derefter at træne med halvdelen af din sædvanlige intensitet og øg den så gradvist som muligt, trin for trin.

3. Afbryd, hvis symptomerne vender tilbage

Hvis du efter træning udvikler brystsmerter, feber, hjertebanken eller åndedrætsbesvær, skal du ikke risikere dit helbred. Læg sport til side og se din læge.

4. Kontakt en kardiolog

Sørg for at se en kardiolog, før du vender tilbage til sport, hvis du oplever brystsmerter, iltmangel eller alvorlig træthed under din sygdom. Specialisten vil planlægge de nødvendige tests for at kontrollere din hjertetilstand og hjælpe dig med at bestemme, hvilket niveau af fysisk aktivitet der er det rigtige for dig lige nu.

5. Bliv testet for coronavirus

Hvis du har haft en forkølelse eller influenza, så tag en coronavirus-test for en sikkerheds skyld. Først derefter bør du beslutte dig for, hvor meget du kan træne.

Og husk: læger kan lave tests, men du er den, der har studeret din krop bedst. Du ved, hvordan det normalt føles som at gå op ad trapper, løbe eller cykle. Begyndte du at træne hårdere? Har du bemærket ændringer i din krop? Hvis det er tilfældet, skal du kontakte din læge, før du går videre til intens træning.

Selvom du ikke er blevet diagnosticeret med coronavirus, skal du være opmærksom på, hvordan du har det. For mange er sygdommen asymptomatisk eller med generelle symptomer som mave-tarmproblemer, træthed og muskelsmerter. Hvis du under træning begynder at føle dig speciel, ikke som du plejede, skal du sætte farten ned og konsultere din læge.