Sådan vender du tilbage til det normale liv efter selvisolation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fire tips til at undgå lidelse.

Siden den 12. maj har Rusland, med undtagelse af Moskva, Skt. Petersborg og en række andre byer, aflyst den ikke-arbejdsperiode, der blev indført på grund af COVID-19-pandemien. Men det er ikke så let at vende tilbage til dit sædvanlige liv efter seks ugers fængsel, især hvis du ikke arbejdede på afstand, men bare sad derhjemme. Vi vil fortælle dig, hvordan du kommer ud af selvisolation med minimal stress.

1. Gendan tilstanden

Søvn- og regimeproblemer er almindelige under selvisolering. Nogen er ængstelige og kan ikke sove, nogen sidder fast til langt ud på natten i spil, internettet eller tv-shows. Går du i seng klokken 3 i et par uger og vågner klokken 11, vil det være svært umiddelbart at vende tilbage til din sædvanlige rytme. Handl derfor gradvist.

• Afsæt mindst 2-3 dage til overgangen. Dette er minimumstiden, hvor du kan genoprette regimet og kompensere for søvnunderskuddet. Prøv hver dag at stå op lidt tidligere end i går. Gå i seng på samme tid senest 23 timer, for til sidst at få normen.
• Hold dig vågen i løbet af dagen for at undgå at forstyrre dine døgnrytmer. Hvis du er meget søvnig, så tag en lur på 15-20 minutter mellem kl. 13.00 og 15.00.
• Lad dig ikke rive med af koffeinholdige drikke: te, kaffe, energidrikke. Det er bedst at springe dem helt over eller begrænse dig til 1-2 kopper om dagen.
• Gør en fugtig rengøring i soveværelset, skift sengetøj, sørg for, at rummet er mørkt om natten, køb mørklægningsgardiner eller en øjenmaske.
• Prøv ikke at bruge gadgets mindst en time før sengetid.

2. Stop med at overspise

Under selvisolering begyndte mange at spise mere, lænede sig op af junkfood og observerede ikke intervallerne mellem måltiderne. Og alt sammen på grund af angst, usikkerhed eller kedsomhed.

Overspisning sammen med lav mobilitet fører til vægtøgning og forårsager også døsighed og fordøjelsesforstyrrelser. For hurtigt og smertefrit at vende tilbage til dit sædvanlige liv, skal du etablere ernæring. Her er nogle tips til at hjælpe dig med dette.

• Du skal ikke bebrejde dig selv for overspisningen og de kilo, du har taget på, det vil kun få dig til at spise mere.
• Lad være med at sulte eller prøve at gå på diæt. Sådanne ekstreme foranstaltninger resulterer i sammenbrud, vægtøgning og en stigning i kropsfedtprocenten.
• Prøv at starte med at reducere din portionsstørrelse, spis med jævne mellemrum mindst 3-4 gange om dagen og undgå fødevarer som chips, slik og sodavand.
• Stol på grøntsager. Vælg fødevarer, der er naturlige og minimalt forarbejdede: korn, bælgfrugter, frisk kød og fisk, brune ris, fuldkornsbrød og pasta.
• Se efter fødevarer, der kan hjælpe dig med at håndtere træthed: frugt, nødder, korn, ryk, kikærter.
• Drik vand. Selv en lille dehydrering påvirker humøret og fører til et sammenbrud.

3. Genoptag fysisk aktivitet

Det er svært at forblive mobil, mens du sidder inden for fire vægge. Der er tusindvis af træningsvideoer, men ikke alle har viljestyrken til at træne derhjemme. Derfor fører folk i selvisolation en stillesiddende livsstil og bruger færre kalorier. I mellemtiden hjælper regelmæssig motion med at klare dårligt humør og mentale problemer, forbedre immuniteten - lige hvad du har brug for i sådan en svær periode.

• Forsøg ikke at slå rekorder. Efter en måned med at sidde og ligge ned, vil din udholdenhed, iltmætning og endda muskelstyrke sandsynligvis begynde at falde. Det bliver svært at øve sig som før.
• Start i det små. Gåture, yoga, blød udstrækning, ledgymnastik. Når du ved, at du kan klare det, skal du gå videre til mere intens træning.
• Vælg, hvad du kan lide. Det er nemmere at træne regelmæssigt, hvis det er sjovt at træne.
• Find et firma. Støttegruppen er meget hjælpsom med at danne og konsolidere vaner.

4. Bliv involveret i arbejdet

Omkring 35 % af russerne arbejdede ikke under selvisolering. På den ene side er det en slags ferie, der skal øge medarbejderens motivation og produktivitet. På den anden side er angst, usikkerhed og behovet for at blive hjemme tydeligvis ikke fremmende for afslapning. Her er, hvad du kan gøre for at gøre det nemmere at komme tilbage til arbejdet.

• Få mere at vide om, hvad der sker i din branche. Hvilke ændringer er sket, hvad skal man forberede sig på?
• Læs faglitteratur, videnskabelige publikationer, nyheder, grupper og chats, hvor dine kolleger kommunikerer. Dette vil hjælpe dig med at tune ind på et fungerende humør og føle dig mere selvsikker.
• Glem ikke om planlægning. Skriv i hvert fald for første gang alle opgaver ned, også de mindste.
• Forkæl dig selv med omhu. Hvis det er muligt, skal du ikke straks påtage dig store og komplekse projekter og ikke sætte høje mål – giv dig selv tid til at tilpasse dig.

Coronavirus. Antal inficerede:

243 050 862

i verden

8 131 164

i Rusland Se kort