Sådan vender du din egen usikkerhed til din fordel

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tips fra en bog udgivet af Forbes.

Når det kommer til selvtvivl, rådes det oftest til at udvikle modsatte kvaliteter: beslutsomhed, fasthed, uforskammethed. Men pointen er præcis, hvordan du prøver at blive selvsikker.

For at gøre dette nedgør nogle andre eller sammenligner sig med svagere, tilpasser sig kulturelle normer for at imødekomme andre menneskers definitioner af succes. Disse er upålidelige metoder (for ikke at nævne det faktum, at nogle af dem bare er lave). De kan endda forårsage depression.

Det er okay at tvivle på sig selv. Gå ikke ud fra, at du er den eneste, der stod over for dette problem. Hverken populære musikere, anerkendte kirurger eller talentfulde forfattere er immune over for dette. Forfatteren Maya Angelou sagde engang: "Jeg har skrevet 11 bøger, men hver gang tænker jeg: 'Åh nej, jeg er ved at blive afsløret. Jeg har bedraget alle, og nu vil de afsløre mig "".

Vær ikke bange for at tvivle på dig selv. Accepter dem som en naturlig mulighed for vækst.

Self-efficacy vil hjælpe med dette. Dette koncept blev introduceret af psykologen Albert Bandura. Hans forskning, offentliggjort i 1977, revolutionerede det videnskabelige samfund. American Psychological Association rangerede endda forfatteren som den fjerde vigtigste psykolog i det 20. århundrede. Han blev kun overhalet af Berres Skinner, Jean Piaget og Sigmund Freud.

For Bandura er self-efficacy troen på din evne til at komme med en handlingsplan og fuldføre de opgaver, der er nødvendige for at få succes. Hvis du tvivler på, at det er inden for din magt at opnå det, du ønsker, så vil du ikke gå i gang med arbejdet eller blive ved i vanskelige tider. Men hvis du har en høj grad af self-efficacy, så griber du mål og livsudfordringer anderledes an. Det påvirker både løn og arbejdsglæde.

Selvfølgelig tvivler selv meget selvstændige mennesker på sig selv. Men det hjælper med at vende den tvivl til motivation. Self-efficacy er især vigtig for dem, der opnåede højder senere end andre. På grund af deres almindelige besættelse af tidlig succes, mangler de ofte to primære kilder til tillid: øjeblikke af færdigheder og rollemodeller.

Vi oplever øjeblikke af mestring, når vi opnår et mål - for eksempel at bestå en eksamen på glimrende vis, vinde en sportskonkurrence eller bestå et interview. De øger vores selvtillid. De, der udviklede sig langsommere eller blot fandt sig selv senere, har normalt færre sådanne øjeblikke. Og færre rollemodeller, for i vores kultur er opmærksomheden primært rettet mod unge talenter.

Self-efficacy kan udvikles på en ret simpel måde – at tale med dig selv.

Det gør vi hele tiden: vi opmuntrer, så kritiserer vi os selv. I psykologien kaldes dette intern dialog. Med den danner vi vores forhold til os selv og lærer objektivt selvværd. Dette er især nødvendigt for dem, der senere fandt sig selv for at overvinde negative kulturelle signaler fra andre og samfundet.

Psykologer har længe undersøgt forholdet mellem positiv intern dialog og self-efficacy. For eksempel testede videnskabsmænd fra Grækenland, hvordan det påvirker vandpolospillere, nemlig deres evne til at kaste bolden - de vurderede nøjagtigheden og afstanden. Det viste sig, at takket være den positive interne dialog forbedrede atleterne begge indikatorer betydeligt såvel som øget selvtillid.

Dette hjælper ikke kun i sport. Og selv hvordan vi adresserer os selv er vigtigt. Psykolog Ethan Cross udførte et eksperiment. Først fremkaldte han stress blandt deltagerne: han sagde, at de har fem minutter til at forberede sig til at tale foran en gruppe dommere.

For at reducere angst blev den ene halvdel rådet til at henvende sig i første person ("Hvorfor er jeg så bange?"), den anden - fra den anden eller tredje ("Hvorfor er du så bange?", "Hvorfor er Katie så bange?" ?"). Efter forestillingen blev alle bedt om at vurdere, hvor flov de følte sig.

Det viste sig, at folk, der brugte deres navn eller pronomenet "du", skammede sig meget mindre over sig selv. Derudover anerkendte observatører deres præstationer som mere selvsikre og overbevisende.

Ifølge Cross, når vi tænker på os selv som en anden person, kan vi give os selv "objektiv og nyttig feedback." Dette sker, fordi vi tager afstand fra vores egen personlighed og ser ud til at give råd til en anden person.

Vi er ikke længere inde i problemet og kan tænke mere klart, uden at blive distraheret af følelser.

Der er én advarsel: intern dialog bør ikke være alt for optimistisk. Skab ikke høje forventninger til dig selv – søg bare efter noget positivt i situationer. Afvis ikke forhindringer og fejl, brug dem som en mulighed for at evaluere dine handlinger og lære noget nyt.