15 uventede faktorer, der kan udløse angst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kaffe, medicin eller daglige vaner - tjek, hvad der subtilt påvirker dit velbefindende.

1. Du drikker for meget kaffe

I store mængder producerer koffein fornemmelser, der ligner dem, man oplever med angstlidelse. Hvis du ofte oplever angst og spændinger, skal du muligvis genoverveje dit forbrug af koffeinholdige drikke. Hvis du drikker flere kopper kaffe om dagen, så prøv at opgive mindst én og hold styr på din tilstand.

2. Du læser ofte nyhederne

Hvis du modtager push-beskeder om "vigtige" nyheder 24 timer i døgnet, er det ikke underligt, at du er stresset. De fleste presserende nyhedsindslag er relateret til hændelser, skandaler og problemer, og det kan alvorligt påvirke humør og mentalt velbefindende. Sluk for notifikationer, afmeld nyhedsbreve, og tænd for dit tv sjældnere. Livet bliver mere roligt.

3. Du har tømmermænd

Hovedpine og kvalme er ikke de eneste konsekvenser af stort drikkeri. Overdreven alkoholforbrug kan udløse angst. Derudover forstyrrer alkohol søvnen, og mangel på søvn øger også angstniveauet.

4. Du bliver behandlet for hoste eller løbende næse

Hvis du er forkølet og tager medicin, skal du ikke blive overrasket over at føle dig mere angst. Forskere har foreslået, at hostedæmpende midler, der indeholder stoffet dextromethorphan, og endda almindelig paracetamol, kan forårsage angst.

Indtil videre er disse antagelser kun blevet bekræftet i studier med rotter. Men hvis du bliver behandlet med disse stoffer, og du bliver overvundet af angst, er det muligt, at det går over sammen med en forkølelse, så snart du holder op med at tage pillerne.

5. Du drikker ikke nok vand

Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør negativt. I et videnskabeligt eksperiment havde deltagere, der typisk drak lidt vand i løbet af dagen, det bedre, når de øgede mængden. Omvendt rapporterede deltagere, der reducerede deres vandindtag, at de oplevede mindre positive følelser og ro.

6. Du er sulten

Du har måske følt, at sult gør dig irritabel og vred, men det kan også forårsage følelser af angst. Det er bemærkelsesværdigt, at i perioder med stress kan mange ikke spise, men lavt blodsukker forværrer kun situationen. Så når du er nervøs, spis noget bedre.

7. Du spiser en ubalanceret kost

Mangel på næringsstoffer, især B-vitaminerne, kan være uhyggelig. Disse vitaminer findes i fisk, kød, lever, æg, mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter. Prøv at tilføje flere af disse fødevarer til din kost. Hvis du brat har opgivet mange af dem, for eksempel er gået over til en vegetarisk kost, så kan du også opleve angst og irritabilitet.

8. Du bruger for meget tid foran skærmen

Undersøgelser har vist, at jo længere teenagere stirrer på skærme, jo mere alvorlige bliver deres angstsymptomer. Og voksne, der bruger mere end 6 timer om dagen foran en computer og tv, har en højere risiko for depression. Prøv at tænde dit tv og din telefon sjældnere.

9. Du er overophedet

Varme gør os ikke kun irritable. Ved høj temperatur øges vejrtrækning og hjerteslag også, det vil sige, at der er fornemmelser, der ligner dem ved et panikanfald. Kroppen kan misfortolke dem – og du vil mærke angst. Hvis dette sker, så tag et par dybe, beroligende vejrtrækninger og prøv at køle af.

10. Du bevæger dig lidt

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på det mentale velbefindende generelt. Det lindrer og forebygger muligvis også depression og angst. Derudover frigives der under sport endorfiner, som giver et godt humør. Prøv at bevæge dig mere, især hvis du har et stillesiddende job.

11. Du påtog dig for meget

Arbejdsopgaver, huslige pligter, hobbyer – alt dette tager tid og kræfter. Hvis du forsøger at gøre alt på samme tid, vil stress og angst ikke lade dig vente. Lær at være mere realistisk omkring dine evner og ikke påtage dig for mange forpligtelser.

12. Du føler dig ensom

At være alene med dig selv er nyttigt, men kommunikation med mennesker, især dem tæt på dig, er også meget vigtig. Uden det begynder vi at føle os isolerede fra andre, og det fører til angst og depression. Luk ikke ned, hvis du begynder at føle dig angst. I en sådan situation vil etablering af kontakt tværtimod hjælpe.

13. Du har ikke været ude i lang tid

At være i naturen har en positiv effekt på den mentale tilstand. Så prøv at gå en tur oftere, det vil give energi og forbedre dit humør. Derudover får du din dosis D-vitamin, som har potentialet til at beskytte mod depression.

14. Du får ikke nok søvn

Mangel på søvn skader hele kroppen, herunder kan forårsage angst. Prøv at gå tidligere i seng og sov 8 timer om dagen. Hvis du har svært ved at berolige dine tanker om aftenen, så prøv at lægge din telefon fra dig en time før sengetid og læse en papirbog, noget meditation eller skrive i en dagbog for at frigøre dit hoved fra bekymringer.

15. Du er omgivet af et rod

Ja, det kan også være en kilde til angst. Forskning bekræfter, at vores omgivelser påvirker vores følelser og velvære. Hvis vi konstant er omgivet af rod, stiger niveauet af stresshormonet kortisol. Så ryd op ofte for at slippe af med unødvendig angst.