22 uventede måder at håndtere angst på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Gåder, videospil og endda en frossen appelsin kan hjælpe med at overvinde angst.

Huffington Post bad medlemmer af mentalsundhedssamfundet The Mighty om at tale om, hvordan man håndterer angst. Og de tilbød nogle uventede afslapningsmuligheder.

1. Kør bilen

Når du fokuserer på vejen, er der ikke plads til bekymrende tanker.

2. Lyt til lydbøger og podcasts

Ved at fokusere på historien og fortællerens stemme distraherer du fra spændende spørgsmål.

3. Lån hænder

Det er værd at have et beroligende legetøj eller nøglering lige ved hånden - noget at pille ved i angststunder.

4. Tænd for tung musik

Hurtige og høje rockmelodier overdøver negative tanker i dit hoved.

5. Omgiv dig selv mentalt med en væg af hvidt beskyttende lys

Og giv hende instruktionen om ikke at slippe nogen negativ energi igennem.

6. Forbered en kompleks ret

Skabelsen er en enkel metode til at rense dit sind og distrahere dig selv. Madlavning er en af de mest overkommelige måder at kanalisere energi i en konstruktiv retning.

7. Spil videospil

Et anspændt plot og pludselige sammenstød med modstandere vil henlede al opmærksomhed på sig selv og midlertidigt fortrænge forstyrrende tanker fra bevidstheden.

8. Syng

Du behøver ikke at låse dig selv inde i et rum for at spinde en behagelig melodi under åndedrættet. Du ser måske mærkelig ud, når du synger på et fyldt sted, men det er ikke længere din grund til bekymring.

9. Løs gåder

Det hjælper at fokusere på noget andet end angsttanker, og succesfuldt at finde en ledetråd genopretter troen på dig selv.

10. Tæl småpenge i lommen

Under et panikanfald er mønternes klirren beroligende, og regningen er lidt distraherende.

11. Ryd op i huset

Rod kan øge følelsen af angst, og eliminering af kaos får dig til at føle, at du har kontrol.

12. Drik noget meget koldt eller varmt

En usædvanlig temperatur distraherer fra angst.

13. At lave omvendte yogastillinger

At stå på skuldrene eller på hovedet får dig til at se verden i et andet perspektiv.

14. Spil The Sims eller et andet lignende spil

At kontrollere et fiktivt univers skaber illusionen om, at du kan kontrollere alt.

15. Arbejde

Angsten forsvinder, når du starter din daglige rutine.

16. Ser koreanske dramaer

De giver mulighed for at distrahere fra overdreven analyse af situationen og falde til ro.

17. Gå efter en voks øjenbrynskorrektion

Skønhedsproceduren akkompagneres af rolig musik. Kosmetologer ved kun om klienten, at hun en gang hver tredje uge kommer til øjenbrynsformning. Når du forlader salonen, føler du dig lidt smukkere. Det er afslappende.

18. Hold en frossen appelsin i dine hænder

Den usædvanlige handling får dig til at fokusere på den kolde bold i hænderne, som bremser dine tanker og beroliger dit hjerteslag.

19. Tæl i tilfældig rækkefølge eller i omvendt rækkefølge

Det tager hjernen mere end blot at opremse tal, og distraherer og hjælper derfor med at falde til ro og endda falde i søvn.

20. Pas på stueplanter

Ved at vande blomsterne, se på mønstrene på bladene og endda tale med dem, kan du glemme alt om angst.

21. Gå til butikken for en faddrink

En kort gåtur til din yndlingsmusik afsluttes med en belønning i form af lækker limonade. Det vigtigste er, at drikken er koffeinfri, ellers vil den begejstre endnu mere.

22. Lav en fuld dress up, selvom du ikke behøver at gå nogen steder

Det er ikke kun en måde at se bedst ud på. Det er et udtryk for dine følelser gennem ansigtsmaling og praktisk talt en kunstform, der inspirerer og distraherer.

Specialistkommentar

De fleste af de foreslåede metoder er forbundet med distraktion af en eller anden ny aktivitet. Dette er virkelig en af de nemmeste metoder til at håndtere angst. Alle muligheder relateret til sport, fysisk aktivitet, sang og dans er gode. Gennem bevægelse slipper vi den akkumulerede spænding. For damer vil skønhedsprocedurer være effektive. Hos kvinder ydes der på det fysiologiske niveau assistance i kampen mod stress - produktionen af hormonet oxytocin. Det samme hormon produceres ved kontakt med kroppen, hvilket sker under kosmetiske manipulationer.

Det er en skam, at der blandt metoderne ikke var noget forbundet med simpel menneskelig kommunikation. I en samtale kan du ved hjælp af ansigtsudtryk og gestus afhjælpe nogle af spændingerne, strukturere dine følelser og høre en mening udefra. Alt dette kan ændre holdningen til situationen og mindske angsten.

Men angst opstår normalt af en grund. Før eller senere ville det være godt at fjerne dens oprindelige årsag, ellers bliver du meget træt. Det kan sammenlignes med en computer. Du har et program kørende - bekymre dig, du kører et andet parallelt - for at distrahere dig selv. Og brug din energi på at behandle begge dele, og også på at indeholde angst. Derfor er det nødvendigt ikke kun at skubbe angsten i baggrunden, men også at lukke kørende alarmprocesser, da vi frigør RAM på computeren.

Hvordan håndterer du angst og panikanfald?