Sådan slipper du hurtigt af med lændesmerter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lændesmerter kan skyldes ikke kun at sidde ved skrivebordet i mange timer, men også af overdreven stress på hofterne under træning. Du kan slippe af med ubehag med et meget simpelt stræk.

Ubehagelige smertefornemmelser kan opstå hos ivrige atleter, der ikke kender til foranstaltningerne i træning. Hovedmusklen i hoftebøjeren, psoas, er involveret i hoftens bevægelse mod maven og er knyttet til de fem nederste hvirvler. Når denne muskel trækker sig sammen og belastes af aktiviteter såsom cykling eller sprint, kan du mærke en stramhed i lænden.

Men den gode nyhed er, at denne smerte kan lindres med en simpel hoftebøjningsstrækning. Når du varmer op og køler ned, skal du passe på din psoas. Prøv disse to metoder efter din næste cykel eller løbetur!

Mulighed nummer 1

• Ned på knæ. Højre ben er bøjet foran i en ret vinkel, venstre ben hviler på gulvet med knæet.
• Prøv at finde en balance. Så snart du føler, at du har været i stand til at rette op på dig selv, stræk din venstre hånd tilbage og tag fat i foden af dit venstre ben. Træk derefter dit venstre ben ved hælen mod bækkenet for at øge spændingen i lårmusklerne. Hvis du vil forstærke effekten, skal du klemme din venstre balde.
• Hold denne position i 30 sekunder. Slip langsomt dit venstre ben og vend tilbage til startpositionen. Lav derefter øvelsen på den anden side.

Mulighed nummer 2

• Placer massagerullen, så den hviler mod dit korsbenet, men aldrig mod din rygsøjle.
• Før dit højre knæ mod brystet, mens hælen på din venstre fod fortsætter med at røre gulvet. Mens du gør dette, bør du mærke et stræk foran på dit venstre lår.
• For at øge spændingen skal du placere din venstre hånd bag hovedet og dreje det bøjede knæ let mod højre.
• Hold denne position i 30 sekunder. Skift derefter ben og gentag alle handlinger med venstre ben.