Lav 50 burpees om dagen, og om en måned vil ikke kun din krop blive forvandlet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En udfordring for muskler og viljestyrke, der vil gøre dig bedre.

Journalist Anna Quinlan svarede på en Instagram-børpe-udfordring og lavede 50 gentagelser af øvelsen i 30 dage. En måned senere havde hun sine tanker om denne sag.

1. Det sværeste er at starte

At lave 50 burpees på én gang er hårdt, og jeg har ikke engang tænkt mig at lyve om det. Men i løbet af måneden brugte jeg nok mere tid på at lide af øvelsen, end jeg var på selve øvelsen. Der er altid noget i vejen: for varmt, for træt, travlt, sulten, for godt stylet til at svede.

Men så snart jeg lavede de første ti gentagelser, indså jeg, at lidt mere, og jobbet ville blive gjort. Da dette først blev tydeligt, blev det meget nemmere at lave burpees. Så du behøver ikke vente, du skal gøre det.

2. Impuls er vigtig

Jeg taler om den metaforiske impuls til at lave burpees hver dag. Vi kunne ikke starte udfordringen i tre dage. Men så snart de startede, blev det nemt. I de første 11 dage følte jeg mig ustoppelig. Men så gik jeg på vandretur og efter en syv timer lang tur gik jeg glip af dagen. I løbet af den næste uge lavede jeg kun 50 burpees én gang.

Jeg afbrød mit 11 dages inspirerende maraton, og konsekvenserne var frygtelige. Men jeg fandt styrken til at vende tilbage til træningen og tilføjede blot seks ekstra dages udfordring til måneden.

3. Burpee er uden tvivl den mest effektive øvelse

Jeg løb to maratonløb, deltog i et triatlon, og jeg underviser i sport to gange om ugen. Og før det lavede jeg burpees som en del af højintensiv cardio-træning. Men da det blev en separat træning, mærkede jeg hver eneste muskel. Den første uge gjorde min krop ondt. Selv på den 30. dag var det hårdt for mig, og jeg sved nådesløst.

Derfor, hvis jeg står uden adgang til et fitnesscenter, vil jeg helt sikkert vælge en burpee i stedet for traditionel træning.

4. Burpee pumper effektivt hænder

Jeg lavede push-ups under hver burpee. Og i kombination med andre elementer i øvelsen var det meget svært. I løbet af den første uge var mine hænder meget spændte. Smerterne fortsatte ind i den anden uge. Men samtidig, da jeg på den tyvende dag af opkaldet så mit billede, forekom det mig, at fotografen havde lagt en andens muskuløse arme til min krop. Så hvis du drømmer om en sådan effekt, så start med i det mindste push-ups.

5. God træningsteknik hjælper

Jeg antyder ikke, at mine burpees er perfekte. Men efter 1.500 gentagelser lærte jeg to detaljer, som er med til at udføre øvelsen meget bedre. For det første, for at undgå at blokere dine albuer, når du vender tilbage fra en stående stilling til en plankeposition, skal du holde armene let bøjede. Som om du allerede er halvvejs til push-up'en.

For det andet skal du bevidst bruge dine mavemuskler, når du hopper ud af planken, så dine fødder er i dine håndflader. Dette beskytter ikke kun lænden, men gør hele bevægelsen mere kraftfuld og kontrolleret.

6. Det tager meget kortere tid, end det ser ud til

Halvtreds lyder som et stort tal. Da folk hørte, at jeg lavede 50 burpees om dagen, sagde de: "Det er så meget! Det kunne jeg aldrig." Jeg brugte et stopur flere gange, og det viste sig, at træningen ikke tog mere end otte minutter. Og jeg vil anslå den hurtigste til fem et halvt minut.

Jeg brød 50 burpees i fem sæt af 10 gange og hvilede så meget som nødvendigt. Men ikke længere end et minut. Og så snart jeg indså, at selv på de sværeste dage tager træningen ikke mere end ti minutter, blev det lettere for mig.

Tanken om, at alt ville være overstået på otte minutter, hjalp mig til ikke at lede efter undskyldninger, men til at begynde at øve mig allerede nu.

7. Partnerskab hjælper

En ven trak mig ind i burpee-opkaldet. Flere af vores venner har reageret på det. Nogle af os har lagt træningsvideoer ud på Instagram. Og da jeg blev fristet til at tage en pause, vidste jeg, at jeg ville føle mig utilpas ved at høre andres mening om denne sag.

Resultat

At lave 50 burpees hver dag i en måned var både sværere og nemmere, end jeg først troede. Jeg var overrasket over, hvor hurtig og effektiv træningen var. Og samtidig var jeg chokeret over, hvor meget jeg lærte af min tvivl og frygt. Det var en stor øvelse i frihed. Og det er det, jeg elsker ved udfordringer som denne: man ved aldrig, hvad man ender med.

Hvis du selv vil teste, hvordan burpees vil ændre din krop og karakter, så læs omhyggeligt teknikken. Life hackeren skrev i detaljer, hvordan man laver øvelsen effektivt og korrekt.