Lav push-ups i en måned, 100 gange om dagen. Det er, hvad der sker med din krop efter det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hundredvis af push-ups kan erstatte træningscenteret, udvikle styrke og øge muskelmassen.

Buzzfeeds chefredaktør Sam Stryker blev inspireret af en video, hvor flere af hans kolleger gennemgik en fitnessudfordring og lavede push-ups hundrede gange om dagen i en måned.

Sam var i god fysisk form: han er konkurrencesvømmer og træner i poolen 4-6 gange om ugen. Men med alderen kræver det mere arbejde og store kontante investeringer at holde sig i form: Prisen for et abonnement på et fitnesscenter, en personlig træner eller fitnesskurser.

I modsætning til fitnesscentret er push-ups gratis og ikke tidskrævende. Sam besluttede at teste, om de kan blive en værdig erstatning for fitnesscentret, øge styrke og muskelmasse.

Korrekt teknik

Før han startede sin fitnessudfordring, rådførte Sam Stryker sig med den certificerede træner Astrid Swan og fik nogle tips:

1. Den største fejl for begyndere er afslappede muskler i ryg og torso. Når du laver push-ups, skal dine kernemuskler være stive, som at holde en planke.
2. Start med 10 sæt af 10 reps – det er nok.
3. Føler du, at du kan mere, så øg antallet af gentagelser i sættet til 15-20, og mærker du smerter i musklerne, kan du reducere dem til fem.
4. Hvis 100 push-ups virker som et urealistisk tal for dig, kan du starte med 20. Du kan også lave push-ups fra dine knæ, hvis de endnu ikke er fulde.
5. Koncentrer dig om træningen og dine følelser. Stop straks, hvis du føler smerte.
6. Den korrekte teknik er af største vigtighed. Hvis dine øvelser kun i ringe grad ligner push-ups, så spild ikke tid: fejl i teknikken kan resultere i skader.
7. Timingen af push-ups er også vigtig. Hvis du står tidligt op og har det godt om morgenen, så prøv at lave de fleste armbøjninger før frokost, mens du stadig er fuld af energi.

Hvad forhindrer dig i at gennemføre testen

Et sted midt i en fitnessudfordring begyndte Sam at lave færre og færre push-ups om morgenen og lod dem blive til senere. Nogle gange efter middagen indså han, at han ikke havde lavet mere end halvdelen af armbøjningene. Generelt begyndte hans motivation at falde, og det krævede mange kræfter at tvinge sig selv til at fortsætte.

Hvad kan forhindre dig i at gennemføre testen:

1. Muskelsmerter. Hvis din krop ikke er vant til sådanne belastninger, vil musklerne ømme, og ikke de første par dage, men meget længere.
2. I slutningen af dagen, når du er træt og har opbrugt dine reserver af viljestyrke, vil det være meget sværere at tvinge dig selv til at lave push-ups.
3. Følelsen af, at du klarer udfordringen og bliver stærkere og bedre, kommer ikke med det samme. Dette kan tage mere end to uger at gennemføre.

Hvad hjælper med at holde ud

På trods af vanskelighederne gik Sam ikke glip af en eneste dag eller en eneste push-up. I processen fandt han på et par chips til sig selv, der hjalp ham med at holde ud:

1. Små quests med belønninger. Beløn dig selv for hvert sæt: lavede 10 push-ups - du kan spise en chokoladebar, yderligere 10 - se serien.
2. Telefonpåmindelser. Indstil påmindelser for hver time: "Gør en tier", "Lad os lave push-ups", "Push-ups godt" og så videre. Så du vil ikke glemme din fitnessudfordring og vil ikke efterlade hele hundrede for aftenen.
3. Push-ups hvor som helst. I løbet af dagen kan du lave push-ups i fitnesscentret, derhjemme, på arbejdet. I starten kan det være lidt mærkeligt at lave push-ups foran kollegaer, men så vil alle vænne sig til det, og du er ligeglad.
4. Indlæg i sociale netværk. Sam lagde billeder og videoer af sin test på sociale medier og modtog mange beskeder fra venner og fremmede. Hans eksempel inspirerede mange mennesker til at teste sig selv og prøve push-ups i en måned. Prøv sociale mediers dækning af din udfordring: enhver positiv kommentar vil motivere dig til at fortsætte.

Hvad får du ud af testen

Sam bemærkede ikke resultaterne af konditionstesten før i slutningen af den tredje uge. Musklerne fortsatte med at gøre ondt, men han begyndte at føle sig stærkere og mere muskuløs. Derudover forbedredes hans svømmepræstationer.

Her er nogle af de fordele, du vil modtage ved at gennemføre udfordringen:

1. Muskelmassen vil stige. Mest af alt pumpes brystet, skuldrene, maven og ryggen.
2. Ydelsen i sport vil forbedres, især hvis hænderne er aktivt involveret i det. For eksempel svømning, styrketræning.
3. Selvværdet vil stige. Hvis du består 30-dages testen, vil du helt sikkert være stolt af dig selv.

I dag er alle vant til hurtige resultater og vil gerne opleve fordelene med det samme, men denne test tager tid.

Stop ikke, og du vil helt sikkert føle dig som en superhelt i sidste ende.