Hvad sker der med din krop, hvis du skærer kulhydraterne ned i en måned

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Konsekvenserne er måske ikke de mest behagelige: fra hovedpine til hormonforstyrrelser.

Vedvarende hovedpine

En irriterende hovedpine kan opstå inden for en dag uden kulhydrater. Og dette er en forudsigelig bivirkning, især hvis du ikke har begrænset dig selv i sukkerarter før.

Kroppens systemer er vant til at få energi fra kulhydrater, som hurtigt nedbrydes til glukose. I mangel af kendte kilder vil kroppen begynde at bruge fedt til energi, men det tager tid at genopbygge. Derfor vil svimmelhed og hovedpine i de første par dage eller uger blive dine konstante ledsagere.

Træthed

Fraværet af en enkel og forståelig energikilde til kroppen vil uundgåeligt føre til, at du konstant vil føle dig træt og søvnig, og om morgenen kan kun en kran eller stålvilje rive dig af puden. Med mangel på glukose går kroppen i energibesparende tilstand og bruger primært energi på livsstøttende processer: vejrtrækning, sammentrækning af hjertemusklen og så videre. Dit arbejde og dit studie er ikke blandt kroppens prioriteter.

Humørsvingninger

Uden kulhydrater vil du ikke være sådan en behagelig samtalepartner for dem omkring dig. Men konstant irritabilitet, humørsvingninger og du selv vil ikke gøre livet lettere. Årsagen til disse ændringer er det tætte forhold mellem kulhydrater og niveauet af glædeshormonet serotonin. Irritabilitet er ikke det værste, der kan ske. En low-carb diæt fører ofte til depression i Low-Carb State of Mind.

Fordøjelsesforstyrrelser

Manglen på kulhydrater i kosten vil sandsynligvis være ledsaget af oppustethed. Forstoppelse er en af de sandsynlige konsekvenser af lav-kulhydrat ernæring og stofskifte af for strenge diætrestriktioner. Denne effekt er mulig på grund af dehydrering forårsaget af mangel på kulhydrater og en lav mængde fibre i maden, hvis du ikke spiser nok korn, frugt og grøntsager. At drikke nok vand og indtage nok fibre kan løse problemet.

Et helt modsat diætresultat er dog også muligt - diarré. Du bør ikke tage det som en måde at tabe sig hurtigere: det truer med den samme dehydrering og udvaskning af næringsstoffer fra kroppen, før de absorberes. Hvis årsagen netop er en forkert udvalgt kost, elimineres diarré ved at vende tilbage til en afbalanceret kost. I andre tilfælde er det værd at se en læge.

Manglende evne til at fokusere

Rutinemæssige aktiviteter vil tage mere af din tid, da det første skridt i enhver bestræbelse vil være at forsøge at fokusere. For at fokusere har hjernen brug for en konstant tilførsel af energi. Fraværet af dets kilder fører til distraktion.

Desuden viser undersøgelser, at low-carb diæter har en meget mere negativ effekt på kognitive evner end Low Carb diæt er dårligt for tænkning og hukommelse, selv med de samme samlede kalorier.

Dehydrering

Kulhydrater Forsinkelse Hjælper daglig vejning dig med at tabe dig? vand i kroppen, derfor vil deres kraftige reduktion i kosten føre til det hurtige tab af flere kilo. Men dette har intet med fedttab at gøre, det handler kun om væske.

Og alligevel, med en low-carb diæt, vil du se bedst muligt ud, din krop vil være mere fremtrædende. Mønten har dog en anden side: du risikerer at miste for meget vand, hvilket vil påvirke dit helbred negativt. Mangel på fugt vil også føre til hovedpine.

Sult

Kroppen vil reagere på en skarp begrænsning af kulhydrater i kosten og derefter gå videre til et ultimatumkrav om at returnere det til sin sædvanlige energikilde. En gurglende mave vil konstant bede om nye portioner, og enhver lugt af mad vil forårsage hurtig spytudskillelse. Mad vil fylde en væsentlig del af dine tanker.

Ændring af spisevaner

Manglen på hurtige kulhydrater vil tvinge dig til at tage et frisk kig på fødevarer, der indeholder sukker. Efter et stykke tid vil du opdage, hvor sød frugt og mælk kan være. Desuden, jo længere du går uden slik og rundstykker, jo lettere vil det være for dig at nægte dem.

Vægttab

Hvis du udelukker kulhydrater, vil vægten før eller siden vise vægttab. Det kan der være to årsager til.

• Ketose Når mængden af kulhydrater i kosten er ekstremt lav, begynder kroppen at bruge Ketogen diæt: Er den ultimative low-carb diæt god for dig? fedtsyrer som energi- og ketonlegememetabolisme. For at komme ind i ketose skal du indtage nok fedt.
• Fald i samlede kalorier. Princippet, som alle diæter fungerer efter: indtag mindre, end du bruger. Hvis du ikke bare spiser færre kulhydrater, men generelt spiser mindre, er vægttab en logisk konsekvens.

Ændring i hormonelle niveauer

Mangel på kalorier og kulhydrater kan ændre produktionen af følgende hormoner.

• T3 er et skjoldbruskkirtelhormon. Forskning Kost-inducerede ændringer i thyreoideahormonmetabolisme under overernæring. vise, at en stram diæt kan reducere hormonproduktionen, og manglen på kulhydrater påvirker skjoldbruskkirtlen mere end en makronæringsbalanceret kost.
• Kortisol er et stresshormon. Fraværet af kulhydrater øger diæt-hormon-interaktionerne: protein / kulhydrat-forholdet ændrer gensidigt plasmaniveauerne af testosteron og cortisol og deres respektive bindende globuliner i mennesket, dets produktion, hvilket negativt påvirker funktionen af hovedkroppens systemer.
• Testosteron. Undersøgelser har vist, at en low-carb diæt reducerer kost-hormon-interaktioner: protein/kulhydrat-forholdet ændrer gensidigt plasmaniveauerne af testosteron og cortisol og deres respektive bindende globuliner hos mennesker.