Sådan beskytter du dine øjne, mens du arbejder ved computeren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er skadeligt at arbejde meget ved computeren, det er endnu mere skadeligt at hvile sig bagved den og tage øjnene væk bare for at se på smartphonens skærm. Du kan redde dagen ved at lave øjenøvelser. Men hvem skal lave øvelserne hver dag? Vi har samlet et udvalg af tips til at hjælpe med at holde dine øjne sunde. Og ingen gymnastik.

For at gøre det lettere for øjnene er det nogle gange nok at se sig omkring og lidt ændre konfigurationen af arbejdspladsen eller foretage justeringer af den daglige rutine. Hvad skal du være opmærksom på?

Belysning

Det er vigtigt, at skærmen ikke er den eneste lyskilde i rummet. Når du sidder ved din computer eller ser fjernsyn, skal du tænde for lampen. Dette er endnu en grund til at stoppe med at arbejde om natten.

Arbejder du med papirer eller læser (f.eks. før sengetid), så sørg for, at lyset fra lampen falder ned på papiret, og ikke skinner ind i dine øjne. For at gøre dette skal du placere lampen lidt bag dig (bare så din skygge ikke kommer i vejen). Til dit skrivebord skal du også vælge en lampe, der vil rette lyset ikke mod dine øjne, men til overfladen.

Blænding

Et lysfyldt rum kan belaste dine øjne, hvis din skærm blænder. Brug diffuse pærer, anti-reflekterende skærme, spotlights.

Pauser

Når vi ser på skærmen, arbejder vores muskler i en statisk-dynamisk tilstand, det vil sige, de slapper ikke af, men de udfører heller ikke arbejde, der er tilstrækkeligt til helbredet. Derfor har vi brug for pauser, om ikke til træning, så i hvert fald til hvile.

Tag en pause fra arbejdet. Gnid håndfladerne sammen for at føle varmen. Placer dine albuer på bordet, hvil dit hoved på dine hænder, så dine håndflader dækker dine øjne. Luk øjnene og sæt dig i denne stilling i et par minutter, du kan komme i tanke om noget godt. Træk vejret dybt og jævnt. Og gør dette flere gange om dagen, gerne hver time.

Prøv kun at bruge tid foran skærmen, når det er nødvendigt, og slap af og have det sjovt uden gadgets. Dette er især vigtigt for børn.

Spil efter arbejde eller frokosttid. Hvis det er umuligt at rive dig væk fra projekter og tal på skærmen, og du glemmer hvile, skal du slappe af efter arbejde eller i det mindste ved frokosttid og tvinge dine muskler til at bevæge sig. Spil vil hjælpe med dette: tennis, badminton. Hæng mindst en dartskive på dit kontor og forlad dartene. Du kan udskrive et foto af en særlig ubehagelig klient og gøre ham til et mål, samtidig lindre stress.

Efter arbejde - cykel eller scooter for at ændre fokus så ofte som muligt.

Fugtgivende dråber

Nogle gange, efter en dag med arbejde ved computeren, ser det ud til, at der er hældt sand i dine øjne. For at undgå denne effekt skal du indgyde fugtgivende dråber eller kunstige tårer. Der er mange muligheder i apoteker, se efter konserveringsmiddelfrie. Og lad være med at forveksle fugtgivende dråber med dråber mod rødme. Sidstnævnte kan tværtimod øge følelsen af tørhed.

Indendørs luft

Et godt mikroklima er det, der kan holde dig tør. Et klimaanlæg og en luftfugter hjælper med at regulere temperaturen (18-22 ° C) og fugtigheden (40-60%). Hvis du ryger, så ryg væk fra dit arbejdsområde, så røgen ikke flyder i rummet.

Briller og linser

Af en eller anden grund er det kutyme, at vi har et par briller og et par linser til alle lejligheder. Men nogle gange for at arbejde ved en computer (og for alt andet arbejde på afstand tæt på øjnene) har du brug for optik, som du ikke kan have på, når du går i byen. Spar ikke på dine øjne, bestil lige så mange briller og linser, som du har brug for til fuldgyldigt arbejde under forskellige forhold.

Om sommeren skal du bære beskyttelsesbriller, der beskytter mod skadelig UV-stråling. De er dyrere, men pengene værd.

Blink oftere

Blinke. Når vi ser på skærmen, blinker vi mindre end normalt. Så vi fugter ikke vores øjne. Det vil sige, at udover det normale indeklima er det nok bare at blinke oftere for at gøre det lettere for dine øjne. For eksempel hver gang du åbner en ny fane.

Regel 20-20-20

Denne øvelse er så nem og underholdende, at du helt sikkert vil gøre den. Hvert 20. minut, se i 20 sekunder efter en genstand 20 fod væk. Eller se ud af vinduet og se på noget.

Overvåg position

Meget afhænger af kroppens stilling i arbejdet og af teknikkens kvalitet. Hvad kan du gøre for at gøre det lettere for dine øjne?

• Placer skærmen korrekt, det vil sige i armslængde med toppen af skærmen i øjenhøjde. Juster sædehøjden om nødvendigt.
• Konfigurer din skærm. Find instruktionerne og indstil de lysstyrke- og kontrastværdier, der er praktiske for dig.
• Tør skærmen af. Jo mere støv og snavs, jo mere blænding og mindre kontrast, jo dårligere er dit syn. Så glem ikke at bruge vådservietter mindst en gang om ugen.

Dokumentstandere

Hvis du skal arbejde med skærmen og udskrevne dokumenter på samme tid, så hold papirerne på stativer. Husk, i skolen var der sådanne til lærebøger? Pointen er at belaste nakken mindre og ikke sænke øjnene.

Følg disse enkle regler, og det vil være meget nemmere at bevare et godt syn.