Sådan reducerer du anstrengelser for øjnene, hvis du konstant arbejder ved computeren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enkle tips til opsætning af din monitor, øjenpleje og gymnastik for at bevare dit syn.

Øjentræthed, tab af koncentration, muskelspændinger, hovedpine - alt dette kan være resultatet af langvarig fastklæbning på skærmen. Vi kan selvfølgelig ikke nægte at bruge computere og bærbare computere, men vi er ganske i stand til at reducere deres negative indvirkning på vores helbred. For at gøre dette skal du bare overholde en række regler og udføre et par elementære øvelser. Det er, hvad publikationen anbefaler.

Overhold 20-20-20-reglen

Hvis du følger denne regel, skal du hvert 20. minut blive distraheret fra monitorskærmen i 20 sekunder og rette din opmærksomhed mod en genstand 20 fod (6 meter) væk fra dig. For at overholde denne regel er der endda en gratis webapplikation, der minder dig om at hvile dine øjne hvert 20. minut. Det er navngivet og kan bruges med Chrome, Firefox og Safari browsere.

Juster skærmens position

Monitorskærmen skal være 45–70 cm væk fra dig, i dette tilfælde skal øjnene være på samme niveau som dens øverste del. Hvis det ikke er muligt at justere højden på skærmen, kan du lægge simple bøger under skærmen i en hård flyvning. Sænkning eller hævning af stolen bør også hjælpe. Det vigtigste er, at midten af skærmen altid er 15–20 grader under øjenhøjde.

Juster størrelsen og farven på teksten

Der er én god tommelfingerregel at følge: tekst skal være tre gange den mindste størrelse, du kan se i en standard 50-75 cm afstand fra skærmen. Hvad angår farvekombinationer, opfattes sort tekst på en hvid eller let gul baggrund bedst…. Andre muligheder med mørk tekst på en lys baggrund vil også fungere for de fleste brugere. Det vigtigste er at undgå kombinationer med lav kontrast af tekst og baggrund.

Pas på dine øjne

Hvis du bruger kontaktlinser, anstrenges dine øjne hårdere, når du bruger en computer. At undgå linser til fordel for briller mindst en eller to gange om ugen vil reducere stress. Hvis du kun bruger briller, så prøv at tilføje en anti-reflekterende belægning. Uanset brugen af synskorrektionsværktøjer, glem ikke øjendråber for at forhindre øjentræthed og tørre slimhinder.

Juster skærmens lysstyrke

For at reducere anstrengelser for øjnene skal lysstyrken på monitorskærmen svare til lysstyrken af det omgivende lys. Du kan justere det ønskede baggrundslysniveau ved at fokusere på den hvide baggrund på tekstsiden. Hvis det ligner en lyskilde i et rum, så er lysstyrken overvurderet. Når den fremstår grå eller falmet, er det nok værd at hæve lysstyrken lidt.

Hvis du sidder ved et vindue, eller hvis der er for mange reflekterende genstande i rummet, kan du ty til at bruge specielle antirefleksfiltre, der monteres direkte over monitorskærmen.

Juster farvetemperaturen

De fleste skærme giver dig mulighed for manuelt at justere farvetemperaturen. I mørke rum er det bedre at bruge varmere (gullige) toner, og i god belysning koldere (blå) toner. Den nemmeste måde at optimere din skærms farvepalet på er at bruge F.lux. Dette program justerer automatisk temperaturen baseret på tidspunktet på dagen og det omgivende lys. Den er tilgængelig til Windows, Linux og Mac.

Til Android er der en række lignende værktøjer, der giver dig mulighed for at aktivere det blå lys-filter og anvende andre indstillinger for at reducere øjenbelastningen. Der er ingen sådanne applikationer til iOS, da tredjepartsudviklere ikke kan duplikere systemets nattilstand. Til iPhone- og iPad-brugere er der kun tilbage applikationsassistenterne til at udføre øjenøvelser og synstest.