Hvordan man lærer at svømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Gør disse øvelser, og efter 2-3 sessioner holder du op med at kvæle, gå i panik og snuse vand.

Hvor skal man lære at svømme

I poolen. Det har flere alvorlige fordele i forhold til åbne vandområder.

• Roligt vand. Selv små bølger vil gøre din træning meget sværere.
• Rent vand. Først vil du med jævne mellemrum slurpe det med din næse og mund. Det er bedre at sluge vand med blegemiddel end med nogen infektion.
• Kofangere og svømmehjælpemidler. Til forskellige øvelser skal du holde fast i poolkanten og bruge de planker og bolde, der findes i et sådant anlæg.
• Tilgængelighed af instruktører. Du vil ikke drukne. Alligevel.

Hvad skal du tage med i poolen

Hvis det er første gang, du går i poolen, skal du sørge for at tage med dig:

• lægeerklæring;
• badedragt eller badebukser;
• håndklæde og shower gel / shampoo;
• badehætte;
• hjemmesko af gummi eller plast;
• Beskyttelsesbriller.

Nogle pools har døende hårtørrer i omklædningsrummene, så hvis du har langt hår, så tag din med for en sikkerheds skyld.

Og kom ikke for sent! Sessionen begynder på et nøje defineret tidspunkt. Kommer du senere, svømmer du mindre.

Sådan lærer du at trække vejret korrekt

Uanset hvilken stil du vælger - crawl, brystsvømning, sommerfugl, mens du svømmer, vil dit ansigt være under vand. Derfor er din første og fremmeste opgave at lære at puste ud i det.

Dårlige nyheder: Dette er meget ubehageligt i starten. Så meget, at du vil holde op med at svømme med det samme. Men hvis du holder ud, vil du efter et par sessioner ikke huske, hvor ubehageligt det var for dig.

Vi vil vise dig et par øvelser, der hjælper dig med at mestre den korrekte vejrtrækning og lære at bevæge dig i poolen og puste ud i vandet. Gør dem en efter en med lidt hvile.

At mestre øvelserne vil tage dig to eller tre sessioner. Så kan du begynde at træne en bestemt svømmeteknik.

1. Ånd ud i vand

• Tag dine briller på. Sørg for, at de sidder tæt mod dit ansigt. Hvis der er revner tilbage, hælder vand ind i dem, og det vil være meget ubehageligt.
• Stå ved siden af poolvæggen, læg hånden på siden. Tag en dyb indånding gennem munden.
• Gå under vandet og slip langsomt luften i tre tællinger. Du kan kun gøre dette gennem din næse eller gennem din næse og mund på samme tid.
• Stig op og tag en skarp dyb indånding igen gennem din mund.
• Gentag øvelsen 10-12 gange.

2. Flyde

Sørg for at lave denne øvelse, hvis du er bange for at dykke ned i vandet. Det vil hjælpe dig med at træne vejrtrækningen og føle dig mere selvsikker.

• Tag dine briller på. Tag en dyb indånding og fordyb dig i vandet.
• Bring dine knæ til brystet, vik dine arme om dem og synk roligt ned til bunden af poolen, mens du puster langsomt ud gennem din næse og mund.
• Når du rammer bunden, skal du gå op for endnu et åndedrag.
• Gentag 10 gange.

3. Ånd ud i vandet med benbevægelsen

• Tag dine briller på. Tag fat i poolkanten, ret armene ud og læg dig i vandet.
• Træk vejret ind gennem munden, sænk hovedet ned og ånd ud i vandet i tre tællinger.
• Arbejd med dine ben, mens du ånder ud. Bevæg dig fra hoften, hold dine ben næsten lige, men uden at binde knæene. Træk sokkerne, svøb fødderne lidt indad, med tommelfingrene mod hinanden.
• Løft hovedet over vandet, indånd og sænk dit ansigt ned i vandet igen.
• Gentag 10 gange.

4. Ånd ud i siden med en drejning til siden

• Tag dine briller på. Tag fat i siden af poolen med din højre hånd, tryk venstre til din side, læg dig på overfladen af vandet.
• Dyp dit ansigt i vand og ånd ud i tre tællinger. Det er vigtigt ikke at holde vejret i vandet, men hele tiden at slippe luften ud.
• Drej kroppen og hovedet til venstre, løft dit ansigt over vandoverfladen og tag en dyb indånding gennem munden. Løft ikke hovedet: det højre øre skal forblive i vandet.
• Sænk dit ansigt tilbage og gentag.
• Gør det 10-12 gange, og gør det samme ved at skifte hænder.

Sådan bevæger du dig med en udånding

Nu hvor du har slappet nok af i vandet og lært at puste ud i det, er det tid til at mestre udåndingsbevægelsen. Vi viser dig øvelser til at mestre den grundlæggende svømmestil: kravl på brystet.

1. Svømning på fødder

• Tag dine briller på. Tag dit svømmebræt ved den nederste kant.
• Ret armene ud, læg dig på vandet.
• Gå fremad med dit fodarbejde. Flyt dine ben væk fra dine hofter, forsigtigt og frit.
• Træk vejret, som du ville under udåndingen i vandet med Move Your Ben-øvelsen: Tag en dyb, skarp indånding over overfladen, ånd langsomt ud med ansigtet i vandet.
• Svøm denne vej i 100 meter. Hvil efter behov.

2. Træk vejret ind til siden

Under svømning kommer hovedet ikke helt op af vandet. Dette giver strømlining og forkorter inhalationstiden. Øvelse vil hjælpe dig med at øve den korrekte hovedposition i bevægelse.

• Tag dine briller på. Tag fat i den yderste kant af brættet med din højre hånd. Tryk den venstre mod kroppen.
• Ånd glat ud i vandet, mens du arbejder med dine ben.
• Drej kroppen og hovedet til venstre, mod den spændte hånd, løft hovedet op af vandet og træk vejret. Løft ikke hovedet for højt: det højre øre forbliver i vandet.
• Sænk dit ansigt ned i vandet igen, og mens du puster ud, bevæg dig gennem arbejdet med dine ben.
• For enden af banen skal du skifte hænder: nu vil du holde om brættet med din venstre hånd og dreje din krop og dit hoved til højre for at inhalere.
• Svøm 100 meter med hver hånd.

3. Inhaler for hvert slag

• Tag dine briller på. Tag svømmepuden med venstre hånd ved den nederste kant.
• Læg dig på vandet, slap af. Dyp dit ansigt i vandet, ånd ud, arbejd med dine ben.
• Tag et slag med højre hånd. Når hånden kommer op af vandet nær dit lår, drej kroppen og hovedet til højre, stik dit ansigt op af vandet og inhaler. Læg det så tilbage i vandet og ånder ud. Gentage.
• Svøm 100 meter. Skift din hånd hver gang for enden af poolen.

4. Inhaler hvert tredje slag

• Tag dine briller på. Træk vejret ind med højre arm som i forrige øvelse. Sørg for at dit hoved ikke hæver sig helt over vandet, vend kroppen til siden.
• Dyp dit ansigt i vandet. Når du ånder ud, stryg med venstre hånd og derefter med højre. Løft ikke dit ansigt op af vandet, ånd ud.
• Samtidig med det næste slag med venstre hånd, drej kroppen og hovedet til venstre, løft hovedet og træk vejret.
• Sænk dit ansigt i vandet og padle med din højre hånd og derefter din venstre. Tag det næste åndedrag fra højre side. Således vil du trække vejret ind fra den anden side hver gang.
• Svøm 100 meter. Du kan starte øvelsen med et bræt, og når du vænner dig til, så svøm uden.

Sådan lærer du at svømme hurtigere

1. Lad være med at anstrenge dig selv. Din krop skal være afslappet, bevægelsesfri og glat. Mens du anstrenger dig, drukner du og bruger meget mere energi på bevægelse, end du behøver.
2. Glem ikke dine ben. Ofte svømmer begyndere på de samme hænder, og underekstremiteterne fungerer praktisk talt ikke. Sørg for, at sidstnævnte også deltager i bevægelsen. Prøv at tælle spark. Lav for eksempel tre slag for hvert slag.
3. Mestre teknikken. Selvom du svømmer for sjælen og ikke for rekorderne, så se svømmeteknikken i din valgte stil. Du kommer ikke til nogle af finesserne på egen hånd. Den korrekte teknik vil hjælpe dig med at svømme hurtigere og have mere glæde.