Enkle øvelser til at booste din hukommelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et uddrag fra en træningsbog, der vil gøre det nemmere at huske og holde den information, du har brug for, i hovedet.

Kapitel 6. Hej Andrey! Strategier til at huske navne og ansigter

Dale Carnegie

Husk, at for en person er lyden af hans navn den sødeste og vigtigste lyd af menneskelig tale.

Det var en lille træning med kun ti deltagere. Allerede i starten blev vi bedt om at stå frem, præsentere os selv og fortælle lidt om os selv.

Jeg sad i midten, og mens de andre deltagere fortalte sjove fakta, overvejede jeg min historie.

Da det blev min tur, lagde jeg, som et puslespil, interessante begivenheder i ét billede, præsenterede mig hurtigt og satte mig ned igen. Da jeg pustede ud mentalt, da jeg var meget bekymret før forestillingen, roste jeg mig selv og fortsatte tilfreds med at lytte til de resterende fyre.

Efter et par minutter begyndte hoveddelen af træningen.

Alt gik muntert og ret godt, indtil jeg lige før pausen blev ekstremt nysgerrig - hvad hedder hvert af medlemmerne af vores gruppe?

Pasha, Ksyusha, Sasha … det var meget nemt at huske alle. Jeg følte mig som, hvis ikke en supermand, så helt sikkert en slags superhelt … Det tog to minutter. Og så startede pausen, og jeg så på mærkerne.

Joke

Generelt har jeg en udmærket hukommelse for navne … jeg kan bare ikke huske, hvilket der er dit.

Sasha viste sig at være Cyril, Ksyusha - Nastya og Pasha … jeg gættede rigtigt med Pasha. Som et resultat nævnte jeg kun tre ud af ti korrekt. Tre! Men jeg er ekspert i hukommelsesudvikling…

Hvorfor husker vi ikke folks navne?

Joke

Næste morgen efter festen kommer pigen hen til spejlet, kigger ind i det og prøver at huske: "Hmm, nej, ikke det … Eller måske … nej, nå, nej!" Et råb høres fra det næste værelse: "Katya, lav morgenmad!" - "Nemlig! Jeg er Katya!"

Når man møder nogen, er en persons opmærksomhed normalt rettet mod noget, men ikke til samtalepartnerens navn.

Vores hjerne har travlt med tanker: hvordan ser jeg ud, og hvad vil jeg sige nu, hvordan vil jeg præsentere mig selv?.. Gad vide om jeg slukkede lyset? Lukkede du døren? Åh, sej hund! Dette er en husky, sandsynligvis … Og så videre. Generelt tanker om alt undtagen navnet.

Og vi husker ikke, hvad vi ikke er opmærksomme på. Hvis vi ikke er fokuserede, så er det usandsynligt, at vi vil huske navnet på personen. Dette er den første grund.

Den anden grund er, at navnene er abstrakte og svære at forestille sig. Der er næppe en person, der vil sige: "Jeg kan huske dit navn, men jeg kan ikke huske dit ansigt!" Altid omvendt, og det er fordi vi ser ansigter, men ikke navne.

Den tredje grund er, at der ikke er nogen sammenhæng mellem navnet og personen. Hvad betyder det? Der er situationer, hvor man husker navnene, men hvem de tilhører præcist - nej. Det sker, når man mødes i store mængder. Der er forvirring - vi kalder Ksyusha Nastya, Kirill Pasha og så videre. Lyder det bekendt?

Sammenfatte. For at huske navne godt, skal du løse tre problemer:

1. Ingen distraktioner.
2. Konverter navn til billede.
3. Knyt et navn til en person.

Teknik "Detalje"

Jeg havde hele 15 minutters pause for at ordne situationen og huske navnene på alle fyrene i klassen ved hjælp af specialværktøj. Og jeg besluttede at gøre det ved at bruge "Detalje"-teknikken. Den består af fem handlinger:

1. Inden du dater, skal du sige "Hvad er dit navn?"
2. Find en karakteristisk detalje i en persons ansigt.
3. Konverter en persons navn til et billede.
4. Kombiner en markant detalje og et billede i navnet.
5. Gentag navnet sidst på dagen.

Lad os se nærmere på hvert punkt.

1. "Hvad hedder du"

Sig denne sætning til dig selv i et sekund eller to, før du begynder at date. Dette vil hjælpe med at fokusere på personens navn.

2. Særpræget detalje

Hvad er det for?

Når vi besøger venner, hænger eller sætter vi ting et bestemt sted (f.eks. en jakke på en bøjle, en taske eller en jakke på stoleryggen), så vi senere, når vi skal hjem, nemt kan finde dem.

Det er det samme her: personens ansigt er bøjlen, som vi vil hænge navnet på. Det vil sige, at ansigtet er vores erindringspalads.

Hvad er de karakteristiske træk?

• Ører (store, små, udstående).
• Øjne (store, nedsænkede, svulmende, mandelformede, smalle).
• Næse (kroget, kartoffel, kødfuld).
• Skæg.
• Skaldet.
• Hagen.
• Øjenbryn (tynde, malede, tykke, pjuskede) og så videre.

Det er vigtigt at bemærke her: det, der først fanger dit øje, vil være det kendetegn.

Lad os se på et eksempel. Tag et kig på to fotografier (fig. 15). Hvad vil du fremhæve som en markant detalje?

Hvis jeg skulle huske deres navne, så ville jeg på det første billede fremhæve øjnene og på det andet - læberne.

Hvordan lærer man at fremhæve detaljer i folks ansigter?

• Undersøg dit ansigt i detaljer. Og så bliver det lettere for dig at finde forskelle i andre menneskers ansigter. Sådan vil sammenligningsprincippet fungere. Eksempler: hendes øjenbryn er tyndere end mine; Jeg har en kartoffelnæse, og han har en hækling. Du vil begynde at finde forskelle hurtigere, og dermed fremhæve detaljerne for lagring af navne.
• Vælg en detalje hver uge, og prøv at lære af alle de mennesker, du møder i løbet af dagen.

I denne uge valgte du for eksempel ører. Prøv nu at se dem ud fra alle, du møder. Hvilke former er de, hvordan de adskiller sig fra hinanden, og så videre.

Gør det samme næste uge med et andet stykke.

3. Konverter en persons navn til et billede

Hvordan gør man det?

• Vi vælger billedet efter rimet: Egor - en økse, Lena - en antenne.
• Eller ved bogstavernes/konsonansens lighed: El vira - el f. Du kan hente to billeder: elver + højgaffel.
• Det kan også være din personlige tilknytning til dette navn. For eksempel er Sasha en motorcykel. Bare fordi din barndomsven altid har elsket motorcykler.

Vigtig! Tildel permanente billeder til navne. For eksempel vil Egor altid være en "økse". Dette er nødvendigt for hastigheden og kvaliteten af hukommelsen.

4. Forbind en karakteristisk detalje og et billede til navnet

Alt er klart her, og lad os se på eksempler med det samme.

• En mand ved navn Yegor møder dig. Han har tykke øjenbryn. Kom op med eller husk et billede for dette navn og bind det til dine øjenbryn. Lad det nu være en "økse", og så kan du forestille dig, hvordan en økse er viklet ind i øjenbrynene.
• Du skal huske en pige ved navn Nadezhda. Lad os sige, at hun har store øjne. Mit billede i Nadezhdas navn er et kompas. Jeg kunne forestille mig, at kompasserne flyder fra denne piges øjne som tårer.

5. Opbevaring af information

Brug SIP til langtidsbevarelse af information.

Ved at bruge denne algoritme huskede jeg alle fyrene på 25 sekunder. Et par gange kørte jeg det efter SIP-algoritmen og ved slutningen af træningen huskede jeg nemt navnene på alle deltagerne. Og det på trods af at anden del af træningen var meget lærerig og der var et tankekaos i mit hoved.

Yderligere materialer: for hukommelseshastigheden er det nødvendigt at vælge billederne til frekvensnavnene på forhånd. Du kan gøre det selv eller skrive til mig på [email protected], og jeg sender dig yderligere materialer til hele bogen.

Spaced Repetition System (SIP)

Vi talte lidt i andet kapitel om, hvor hurtigt information bliver glemt. Og før vi finder ud af et effektivt gentagelsessystem, lad os opfriske det, vi allerede ved om Ebbinghaus og hans forskning.

I 1980'erne besluttede den tyske psykolog Hermann Ebbinghaus at finde ud af, hvor hurtigt man glemmer information. For at gøre dette lærte han meningsløse stavelser udenad ved at proppe, bestående af to konsonanter og en vokal mellem dem (gov, tab, mos, tych, shim og lignende).

Resultatet af dette eksperiment, som varede i to år, var følgende konklusion: efter den første fejlfri gentagelse fortsætter glemsel meget hurtigt - i de første 20 minutter mister vi omkring 40% af al information.

Efter en time er omkring 60 % tabt, og efter et døgn, hvis der ikke gøres noget med informationen, vil der ikke være mere end 33–35 % af den tilbage i hovedet (fig. 16).

Konklusionen, der kan drages takket være forskningen fra Ebbinghaus, er følgende: Hvis du vil beholde noget i din hukommelse i lang tid, så gentag det.

Den nemmeste og bedste gentagelsesmetode er øvelse. Læs, lært noget nyttigt - lav en implementeringsplan og gør informationen til din oplevelse.

Og hvis du ikke umiddelbart kan anvende den opnåede viden og samtidig vil huske informationen i lang tid, så brug spaced repetition system (SIP).

Baseret på glemmekurven foreslår psykologer følgende algoritme til gentagelse af information:

• Den første gentagelse udføres umiddelbart efter memorering.
• Den anden er 20 minutter efter den første gentagelse.
• Den tredje er en dag efter den anden gentagelse.
• Fjerde - to eller tre uger efter den tredje gentagelse.
• Femte - to eller tre måneder efter den fjerde gentagelse.

Da jeg prøvede dette system, kunne jeg ikke lide det. Jeg lavede den tredje gentagelse - jeg huskede, men jeg huskede åh-åh-meget langsomt, som på den første gentagelse. Og ved den fjerde gentagelse (efter to eller tre uger) viste det sig, at nogle af oplysningerne gik tabt, og det var nødvendigt at genoptræne.

Det var ubelejligt for mig at bruge denne algoritme, men som de siger i en meget berømt bog, "søg, og du vil finde" - og jeg begyndte at søge …

Effektiv SIP

Mine søgninger gennem træninger, bøger og artikler førte mig til følgende algoritme. For første gang blev ideen om en sådan algoritme udtrykt af Nikolai Yagodkin. - Ca. forfatteren.:

1. Vi husker noget.
2. Vi laver den første gentagelse med det samme.
3. Vi venter ikke 20 minutter, men umiddelbart efter den første gentagelse laver vi flere gentagelser i træk.
4. Så begynder vi at gentage med mellemrum.

Hvorfor er det så effektivt?

Forestil dig, at du bor i en hytte i skoven og skal besøge en ven, som bor kun tre fodboldbaner fra dig. Og der er naturligvis ingen andre måder, du behøver kun at gå gennem disse krat.

Du går meget langsomt, da buskene forstyrrer, men du bevæger dig stadig og efter et stykke tid når du din ven. Hurra! Du blev mødt med varme og hygge, og du blev til en fest i nogen tid.

Og så hvad? Selvfølgelig skal du hjem, og du skal samme vej - gennem en mark af krat.

Mens du var på besøg hos en ven, voksede græsset, som ikke var klippet ved roden, men kun i toppen, igen, og som i et eventyr - det ene hoved blev skåret af, to nye voksede i stedet.

Men du skal stadig tilbage, og du går hjem med samme besvær som første gang.

Det er det samme med vores gentagelser.

Når vi lærte noget udenad, skabte vi en ny forbindelse mellem neuroner. Og selvom denne forbindelse er meget svag, huskes information langsomt og hurtigt glemt. Og hvis vi i starten gentager med lange intervaller (som foreslået af psykologer), så vil græsset vokse, og det vil være meget svært at passere.

Men hvis vi for eksempel går frem og tilbage gennem vores mark flere gange i træk og tramper en sti, så går vi hurtigere, og græsset vokser meget langsomt, ikke? Så!

Det vil sige, at hvis vi gentager det, vi har lært flere gange i træk, vil den neurale forbindelse blive stærk, information huskes hurtigere og glemmes langsommere. Og det er det, vi har brug for.

Endnu en gang, som et resultat, algoritmen for effektive gentagelser:

1. Husk noget - gjorde den første gentagelse.
2. Umiddelbart efter den første gentagelse, lav et par flere gentagelser i træk (tre, fem, ti).
3. Vi gentager med intervaller - efter 20 minutter, derefter en time eller to efter memorering, og hvis der ikke er nogen fejl, fordobler vi gentagelsesintervallet.
4. Vi gentager mindst tre dage i træk tre gange om dagen: om morgenen, ved frokosttid og om aftenen (en time eller to før sengetid), og derefter gentages efter en uge, to, en måned, to, fire, otte … og så videre.

Leitner kasser

Til afstandsgentagelser kan du bruge Anki-appen, eller hvis du vil undvære gadgets og kan lide at huske gennem almindelige flashcards, kan du lave Leitner-æsker.

Det er meget enkelt og meget behageligt.

Tag fire kasser. På den første, skriv - hver dag, på den anden - en gang om ugen (og skriv dagen, for eksempel torsdag), på den tredje - en gang om måneden (og skriv et tal, for eksempel hvert første tal), på den fjerde - to gange om året (for eksempel 5. juli og 5. december).

Den første boks indeholder alle de oplysninger, du lige har husket og gentaget for de første tre dage. Tre dage senere tager du det ud af denne boks - tjek det, og hvis der ikke var nogen fejl, overføres disse oplysninger til den anden boks. Hvis der var fejl, så husker vi disse oplysninger igen og lader dem ligge i yderligere tre dage i den første boks.

Så kigger vi hver torsdag ind i den anden boks, får alle oplysningerne derfra og tjekker den. Hvis der ikke er fejl, går informationen til den tredje boks og tjekkes en gang om måneden, hvis der er fejl, så husker vi først det hele igen, og sender derefter denne information tilbage til den første boks.

Leitner-kasser er et meget praktisk værktøj til at organisere gentagelser med afstand. Prøv det.

Dyrke motion: fortæl tre forskellige personer, hvordan man effektivt gentager enhver information for at bevare den i lang tid.

Andrey Safronov er en person med en unik hukommelse, en lærer i mnemonics og en mester for intellektuel sport Inchamp i kategorien "Memory". I sin træningsbog "Superhukommelse i syv trin" samlede han gennemprøvede og enkle øvelser, der vil hjælpe med at udvikle hukommelsen, lære dig at gemme den nødvendige information i dit hoved og derved øge produktiviteten i arbejde eller studie. Du behøver ikke ekstraordinære evner eller sofistikerede værktøjer for at udføre opgaver med succes, kun vedholdenhed og konsekvens.