Sådan booster du din hjerne: Øvelser til at udvikle hukommelse, opmærksomhed og tænkning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Daglig 15-minutters hjernetræning vil øge reaktionshastigheden med halvanden gang på en uge og forbedre hukommelsen med 20% på 2-3 uger. Sådanne resultater er lovet af tjenesten fra online simulatorer "Wikium".

Er det muligt at forbedre kognitive evner

Vores hjerne fungerer takket være neuroner og synapser. Førstnævnte opfatter og behandler information fra omverdenen, overfører den til de indre organer. Sidstnævnte giver kommunikation mellem neuroner.

Hvor udviklet vores hjerne er afhænger af antallet og variationen af synapser.

Indtil omkring 25 års alderen stiger antallet af synapser i den menneskelige hjerne, og kognitive funktioner når deres højdepunkt. Herefter sker der en gradvis nedbrydning. Dette er normalt: Med tiden ældes ikke kun kroppen, men også hjernen.

Ikke desto mindre overvåger vi vores figur, besøger regelmæssigt fitnesscentret, bruger anti-aging cremer, men glemmer hjernens aldring. Og forgæves: Hukommelse, opmærksomhed, tænkning kan trænes, udvikles og holdes i god form ligesom kroppen.

Dette bekræftes af moderne videnskabelig forskning. Forskere fra Center for Functional Magnetic Resonance Imaging of the Brain ved Oxford University i 2009 beviste, at En positiv-negativ måde for befolkningssamvariation forbinder hjerneforbindelse, demografi og adfærd. at nye synapser dannes i vores hjerne gennem hele livet, og afslørede også sammenhængen mellem antallet af neurale forbindelser og menneskets livskvalitet.

Mennesker med et stort antal neuroner og synapser havde som regel en høj levestandard, højere uddannelse, forsøgte at føre en sund livsstil og var generelt tilfredse med det.

Sådan træner du din hjerne

Der er forskellige måder at træne din hjerne på: Du kan lære digte, løse krydsord, læse bøger. Selv at spille Tetris udvikler kognitive evner, men kun op til et vist niveau. Nyere forskning fra neuropsykologer viser dog, at den mest effektive måde at udvikle hjernen på er kognitiv træning – simple øvelser, der pumper opmærksomhed, hukommelse og tænkning.

På baggrund af videnskabelig forskning inden for neuropsykologi er der skabt en online hjernetræner "Wikium". Det tilbyder simple opgaver til mindfulness, hukommelse og reaktionshastighed.

Øvelser har en legende form for at gøre noget nyttigt og behageligt. Spil er sjove, men hvad der er sjovt kræver, at en person gentager denne handling.

Opgaverne på "Wikium" virker elementære, men efterhånden som du kommer videre gennem niveauerne, øges sværhedsgraden. Således pumper vi gradvist hjernen uden den store indsats.

Hvordan ser træning ud

Inden træning skal du bestå en introduktionstest. Den vurderer dit nuværende niveau af kognitive evner og vælger et personligt træningsprogram.

Træningen varer cirka 15 minutter og består af en opvarmning og basisøvelser.

Maskinerne er grupperet i par for at træne specifikke hjerneevner. For eksempel inkluderer hukommelsestræning 7 øvelser: opvarmning (for at "tænde" din opmærksomhed) og spil for at udvikle volumen, hastighed og nøjagtighed af huske. Hvert spil komplementerer det foregående og indtager en strengt defineret plads - for den bedste effekt af øvelserne.

Sådan ser "Find et objekt"-uddannelsen til udvikling af opmærksomhed ud. Du skal finde den vare, du ser i rammen, på hylderne og klikke på den. På 60 sekunder skal du score det maksimale antal point.

En anden øvelse til at udvikle hukommelsen er "Signal Lights". Det er nødvendigt at huske og gengive rækkefølgen, hvori lysene tændes.

Tjenesten opererer på en freemium-model: 9 simulatorer er tilgængelige gratis - 2 til hukommelse, 4 til tænkning og 3 til opmærksomhed. Premium kontoindehavere har adgang til alle øvelser. Der er i alt 41 øvelser på siden.

Du kan se statistik over dine fremskridt og konkurrere med andre brugere (for eksempel venner). Ud over de sædvanlige øvelser er der særlige kurser: et kursus om målsætning, om udvikling af opmærksomhed, kreativ tænkning.

Du kan gøre det både fra en computer og fra en smartphone - tjenesten understøtter adaptivt layout af webversionen til mobile enheder.

Resultater

Wikium er en interessant og nyttig tjeneste til at udvikle kognitive evner. At afsætte kun 15 minutter om dagen til undervisning kan holde din hjerne tonet. Tjenesten er nyttig for folk i alle aldre. For skolebørn - at blive mere opmærksomme og bedre absorbere information, midaldrende mennesker - for at være mere produktive, ældre - for at bevare deres skarphed og klarhed i sindet længere.

Lige nu er der i øvrigt en nytårskampagne på Wikium: du kan med fordel købe premium-adgang til dig selv eller som gave.