Sådan vælger du den perfekte joggingmusik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du kører med høretelefoner, er det ikke en let opgave at vælge den rigtige afspilningsliste. For at musikken virkelig kan hjælpe dig med at løbe, er det vigtigt at vælge numrene med det mest passende tempo. For et par tips om valg af musik til løb, se denne artikel.

Musik giver dig ekstra motivation, hjælper dig med at fokusere på fornemmelserne og gør bare løb sjovere. Hvis vi forsøger at gå videre fra de kørende parametre, når vi vælger musik, så har vi tre hovedindikatorer til vores rådighed:

• kadence - kadence;
• vejrtrækningshastighed;
• Hjerterytme.

Musiktempo og kadence

Som analysen af professionelle atleters løb har vist, er den mest effektive kadence 180 skridt i minuttet (med begge ben). At løbe med en metronom er nok ikke praktisk, men musik kan udmærket opfylde sin funktion.

Du kan finde nogle gode numre i så højt et tempo.

Det vil dog mest være hardcore.

Ikke alle kan lytte til sådan noget hele løbeturen, så du kan prøve at tage musik dobbelt så langsomt - 90 bpm. Selvom det efter min mening er for langsomt.

Musiktempo og vejrtrækningshastighed

Udover kadence er vejrtrækningsrytmen også vigtig for løb. At trække vejret i takt med musikken kommer helt naturligt ud, hvis du ikke er blottet for rytmesans, og musik med et uhensigtsmæssigt tempo kan endda forstyrre din vejrtrækning.

Der er forskellige meninger om, hvordan man trækker vejret korrekt. En mulighed er at inhalere to trin og udånde tre trin. For fire slag af et 144 bpm-spor er der kun to indåndingstrin og tre udåndingstrin for optimal kadence.

En anden vejrtrækningsmulighed passer godt til 120 bpm musik: et trin til indånding, to til udånding. Åndedrætscyklussen tager to stykker.

Musiktempo og puls

I betragtning af at lyd har en ret dyb effekt på fysiologien, kan kombinationen af musikkens rytme og puls give et godt resultat. Her kan værdien variere afhængigt af formålet med løbet. For eksempel til løb med lav puls (120-140 slag i minuttet) er progressive pauser velegnede.

Lad mig opsummere minde dig om, at der allerede er en række undersøgelser, der bekræfter, at musik hjælper dig med at løbe hurtigere og bedre. Og selvom der er løbere, der er imod løbemusik, forekommer det mig, at hvis du elsker musik lige så meget som jeg gør, vil deres argumenter ikke overbevise dig. I dette tilfælde giver det mening at eksperimentere med bpm på jagt efter den ideelle rytme. Jeg ville være glad for at høre dine forslag i denne henseende i kommentarerne!