Hvordan du tilgiver dig selv for fejl og går videre

2023 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 10:49

Lær at skelne mellem gode og dårlige fejl og vend fortrydelse til uvurderlige lektioner.

Ingen af os kan ændre fortiden, uanset hvor meget vi ønsker det. Derfor lærer vi at leve med tvangstanker "gad vide, hvad det ville være, hvis …" og forsøger at vænne os til den konstante fortrydelse, der følger med enhver fejltagelse.

At klare en sådan tilstrømning af følelser vil hjælpe tilgangen fra psykologerne Shelley Carson og Ellen Langer, som opdeler fejl i "gode" og "dårlige". De adskiller sig kun i vores reaktion - vi lærer af de "gode", og vi skammer os desperat over de "dårlige".

For at identificere dine "dårlige" fejl, udfør en simpel opgave - fortsæt med sætningen "Jeg er ked af at …". På denne måde lærer du, hvad der fortryder at arbejde med. Og for at gøre "dårlige" fejl til "gode" skal du bruge fem grundlæggende strategier.

1. Accepter glæder og vanskeligheder på lige fod

For at ændre opfattelsen af begivenheder, der opstår i vores liv, skal du se ind i dig selv. Det er her, opmærksomhedshåndteringsteknikker kommer til nytte.

Koncentrer dig om dit åndedræt, eller prøv enhver anden meditationspraksis, du kan lide. Lyt til dine tanker og følelser, accepter, hvad der sker i dit liv, og overvej de mulige scenarier. Ja, du kan ikke ændre fortiden, men du kan vælge fremtiden.

2. Vær venlig mod dig selv

Forfatter til bogen “Selvmedfølelse. Om kraften i medfølelse og venlighed over for sig selv”Christine Neff er sikker på, at det er selvmedfølelse, der er med til at acceptere sig selv. Hun foreslår at prøve en praksis, der kombinerer indre styrke og selvkærlighed.

For at gøre dette skal du stille dig selv to vigtige spørgsmål:

1. Hvordan kan jeg vise selvmedfølelse, når jeg gennemgår mine fejl?
2. Hvordan giver du dig selv mulighed for at tænke over den aktuelle situation og drage den nødvendige lære af den?

Svarene hjælper dig med at forstå, hvordan du kan arbejde gennem tidligere fejl uden at bebrejde dig selv.

3. Studer dig selv

For at gøre dette, prøv at stille dig selv ledende spørgsmål:

• Hvad kan denne oplevelse lære mig?
• Hvis jeg var i denne situation igen, hvad ville jeg så gøre anderledes? Hvordan ville du ændre dig selv?
• Hvad skal jeg lære for at træffe den rigtige beslutning næste gang?
• Hvilket råd ville jeg give til en person i samme situation?
• Hvilke tanker, vaner eller personlighedstræk skal jeg arbejde videre med for at undgå at begå denne fejl igen?

4. Bestem, hvad du kan og ikke kan ændre

Ikke alle fejl kan rettes. Nogle gange er det værste allerede sket, og det eneste, du kan gøre, er at komme overens. Spørg dig selv, om du kan gøre en forskel. Bare vær ærlig over for dig selv: Er det, der skete, bare en pinlig fejltagelse eller en kæde af hensynsløse beslutninger?

"Vi kan ikke vælge de kort, vi får, men vi kan vælge, hvordan vi spiller dem," bemærker professor Randy Pausch ved Carnegie Mellon University.

Hvis din fejl berører en anden person, så prøv ikke bare at undskylde, men at lytte til ham. Derefter kan du dele dine tanker og fortælle, hvad denne situation har lært dig, og hvad du planlægger at gøre næste gang.

Randy Pausch skitserede tre vigtige dele, som enhver undskyldning bør bestå af:

1. En omtale af, hvad du gjorde forkert.
2. Undskyld for at forårsage smerte.
3. Spørgsmålet er, hvad der kan gøres for at afhjælpe situationen.

5. Motiver dig selv

Find en inspirerende sætning, der vil hjælpe dig videre gennem hårde tider. Du kan gentage det for dig selv eller lave en pauseskærm på din telefon – så længe det får dig til at føle dig bedre.

For troende, og måske ikke kun for dem, er den tyske teolog Karl Etinger's bøn velegnet: "Herre, giv mig ro i sindet til at acceptere det, jeg ikke kan ændre, giv mig modet til at ændre det, jeg kan ændre, og giv mig visdom til at skelne fra hinanden."