Sådan taber du 18 kg på seks måneder ved hjælp af kalorietælling: personlig erfaring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At tage sig sammen og tage hensyn til hver enkelt brik er ikke så svært, som det ser ud til.

Baggrund

Til at begynde med var jeg ikke altid komplet. I barndommen og ungdommen spiste hun, hvad hun ville. Jeg bemærkede de første ændringer i området på 24-25 år. Måske var det det faktum, at jeg begyndte at arbejde hjemmefra. Så gik jeg bare i en fitnessklub og tabte mig 8 kg uden overhovedet at ændre kosten. Så blev hun gift, fødte og formåede at holde vægten uden problemer.

I 2014 blev min mand tilbudt et job i udlandet. Det var positive ændringer, men jeg var bekymret. Så meget, at jeg måtte gå til lægen og drikke piller mod nerver. Og jeg er en af dem, der taber mig af stress. Som et resultat tabte jeg omkring 6 kg, købte tøj en størrelse mindre og postede glade billeder.

Efter flytningen tænkte jeg: de siger, jeg giver min sædvanlige vægt tilbage, og det er det! Et nyt land, lækker mad, ingen stress: Jeg begyndte at tage på i vægt og tillagde det først ingen betydning. Det første år tog jeg omkring 10 kg på. Jeg gik til en fitnessklub, men der var ingen resultater. Alle bekendte sagde: "Skift din mad." Nå, hvordan kan du opgive slik! Tre år senere havde jeg 18 ekstra kilo, jeg skammede mig over at se mig selv i spejlet. Jeg besluttede, at det var tid til at gøre noget.

Er det svært at tælle kalorier

To af mine venner har med succes tabt sig ved at tælle kalorier. Princippet er så enkelt som to øre: du skal indtage færre kalorier, end du bruger, som et resultat, vil kroppen forbruge fedtreserver. Jeg svarede: "Dette er ikke for mig, det er for svært." Jeg kan ikke lide at begrænse mig selv, jeg ønsker ikke at udholde sult, jeg kan ikke forestille mig, hvordan du kan veje hver ingrediens. Hvad hvis jeg ikke spiser derhjemme? Men hun ville heller ikke være komplet.

Jeg installerede My Fitness Pal-appen igen efter råd fra mine venner.

Applikationen blev ikke fundet

Der er en populær analog - FatSecret, og der er masser af andre. Men du skal vælge den tjeneste, der har flest brugere. Det betyder den bredeste base af produkter og retter.

Allerede fra den første dag blev det klart, at der ikke er noget "tin" i beregningen af kalorier. My Fitness Pal kender alle de produkter, der sælges i butikker i ethvert land, du kan skrive på ethvert sprog. Der er også en stregkodelæser.

Også med færdigretter er der ikke noget kompliceret. Programmet ved alt: selv shawarma, endda risotto, endda koteletter. Det er klart, at din kyllingesuppe er forskellig i kalorier fra, hvad nogen tilføjede til programmet. Og hvad så? Formålet med kalorietælling er ikke at beregne alt med videnskabelig præcision. Og i ikke at overspise. Et groft skøn er allerede godt.

Det er selvfølgelig vigtigt at kende portionernes vægt. En køkkenvægt vil hjælpe med dette. Først havde jeg dem ikke, jeg fandt ud af det med øjet. Her er en skive brød ca 20 g, her er en skål suppe ca 300 g, og så videre. I den første måned med kalorietælling tabte jeg mig 4 kg, hvilket taler om fordelene ved selv grove beregninger. Og du vil vænne dig til det: du kan veje mad i et par måneder, så kan du bestemme portioner med øjet.

Nogle mennesker er forvirrede over, at My Fitness Pal giver afkald på mange muligheder, når de søger. Og kalorieindholdet i den samme ret/produkt kan variere. Det er fint, jeg vælger gennemsnittet.

Vær opmærksom på måleenhederne. Oftest er det 100 g, men der kan være en anden vægt eller en pakke, et stykke … Lad os sige, at du tilføjer pasta, kalorieindholdet er angivet pr. 100 g, og du har 120 g. I "antal portioner " felt, skriv 1, 2. Hvis ville have været 40 g, så 0, 4 portioner.

Applikationen husker alle fundne produkter og yderligere meddelelser. Som et resultat tager det sekunder at tælle kalorier!

Sådan beregner du din kaloriegrænse for vægttab

Når du starter den for første gang, bestemmer My Fitness Pal det optimale kalorieindtag for dig. Interesseret i din højde, vægt, aktivitetsniveau. Spørger, hvad målet er - at holde vægten, tabe sig, tage på - og hvor hurtigt du vil nå det. Afhængigt af dette giver den et nummer. Jeg startede med 1.580 kcal, tabte mig perfekt - minus 2-4 kg om måneden.

Jeg anbefaler ikke at sætte urealistiske mål: Programmet kan give dig en grænse på 1.200-1.300 kcal. Det vil være svært at holde fast i det, vil du konstant lide af sult? Dette er skadeligt, og sandsynligheden for sammenbrud med en sådan diæt er høj.

Jo mere stille du går, jo længere kommer du. Omkring 1.500 kcal er den bedste løsning.

Og programmet tilbyder også at trække kalorier fra det spiste. Jeg gør ikke dette. Satsen er allerede beregnet ud fra din aktivitet. Der er flere aktive dage, men der er også færre. Derudover kan de forbrændte kalorier (løb, motion) ikke beregnes nøjagtigt.

My Fitness Pal tager ikke kun hensyn til kalorier, men også sammensætningen af produkter: proteiner, fedt, kulhydrater. Programmet roser, hvis du spiser rigtigt, og kommer med kommentarer, hvis du overskrider normen for fedt, sukker og andre ikke særlig brugbare ting. For dem, der ønsker at opretholde den perfekte balance mellem BJU, er applikationen fantastisk.

Hvordan jeg ændrede min kost

Ved du, hvad der er godt ved at tælle kalorier? Dette er ikke en diæt, der på en eller anden måde begrænser (nogle fødevarer spiser ikke, spiser ikke efter så meget, og så videre) og kræver madlavning efter opskrifter. Du kan spise alt. I hvert fald kager. Men strengt taget inden for din grænse. Her viser det sig, at det er urealistisk at holde sig inden for det med kager. Et lille stykke - 400-600 kcal. Og for eksempel stuvede grøntsager med kylling - omkring 300-400 kcal. Samtidig vil du efter kagen, efter 2-3 timer, spise igen!

Jeg nægtede slik. Det er kager og chokolade og småkager og frugtyoghurt og rundstykker. Der er mange kalorier, lidt mening. Hun ændrede mening om snacks. Jeg plejede at købe chokoladebarer, ostemassesnacks, sød yoghurt. Nu - kefir, men det er bedre at være tålmodig og spise normalt derhjemme. Indført flere grøntsager i kosten. For resten spiste hun det samme som før, men reducerede portionsstørrelsen.

Var det svært at begrænse sig? Måske de første par uger. Og så vænnede kroppen sig til ikke at blive fodret "til slagtning" mere, og begyndte at nøjes med det, de fik.

Det er meget vigtigt at drikke meget. Lidt sult? Drik varm te eller vand.

Skal jeg arrangere et snydemåltid?

Du bestemmer. Jeg var streng over for mig selv: hvis jeg taber mig, taber jeg mig. Og nej "en gang om ugen spiser jeg, hvad jeg vil." Den ene gang giver du dig selv en pause, en anden gang, og til sidst vil du score. Tæl kalorier hver dag, hold dig inden for normen hver dag (plus minus 100 kcal er ikke skræmmende).

Fik du en chokoladebar på arbejdet? Nej tak. Har du ringet på besøg? Du kan "spare" på morgenmad-frokost og få en solid middag. Men det er bedre at nægte dessert - verden vil ikke kollapse.

Og husk: alkohol er højt i kalorier. For eksempel et par glas øl - omkring 500 kcal, som en fuld frokost eller middag.

Mine resultater og vægtvedligeholdelse

Først tabte jeg 3-4 kg om måneden, senere - 1-2 kg. Jeg trænede tre gange om ugen. På seks måneder kom jeg tilbage til min normale vægt, og på yderligere tre måneder nåede jeg det ideelle. Den bedste motivation er, når du ser en smuk figur i spejlet, når venner komplimenterer dig, når du køber nyt tøj to størrelser mindre, når du har det fysisk bedre.

Jeg har tabt 18 kg og har holdt vægten. Tæller jeg stadig kalorier? Ja. Og jeg vil gøre det hele mit liv (samt træne). Jeg hævede grænsen til "støtte"-niveauet - 2.000 kcal. Efter seks måneders underskud er det meget! Jeg har råd til store portioner, desserter. Men med måde, det vigtigste er ikke at overspise, det er derfor, jeg tror. Og det er også vigtigt ikke at spise, hvis man ikke har lyst, for det er en direkte vej til overspisning.

Hvis du også har et problem, som jeg havde, så vil jeg sige: det er nemt at tage på sig selv, at opgive slik også (du kan returnere det senere), at holde styr på, hvad du spiser med et smart program, er nemt. De første resultater, vil glæden af venner glæde. Du vil føle dig bedre, føle dig mere munter og selvsikker. Og det er slet ikke nødvendigt at tælle kalorier – vælg den vægttabsmetode, der passer dig bedst. Held og lykke!