Sådan ændrer du dit liv ved hjælp af biohacking: personlig erfaring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Biohackere er forenet af ønsket om at forbedre kroppens evner ved hjælp af videnskab og forskellige praksisser. Hver af dem har sin egen vej og sin egen metode.

Hvordan det hele begyndte

Jeg er 25 år gammel, jeg bor i Vologda. Som barn var jeg et sygeligt barn – så meget, at jeg praktisk talt ikke gik i skole. Det resulterede i, at jeg efter 9. klasse forlod hende. Jeg har heller ingen videregående uddannelse. Som 18-årig var jeg en klassisk taber: Jeg vejede 51 kilo, hang om halsen på mine forældre, boede sammen med dem i et faldefærdigt træhus og havde en masse komplekser. I mit hoved var der en fuldstændig misforståelse af, hvordan man skulle leve videre.

På et tidspunkt besluttede jeg, at dette ikke kunne fortsætte, så jeg begyndte at lede efter muligheder for at tjene penge og ændre mig selv. Da jeg ikke kunne gøre noget, startede jeg med at sælge stemmer og rating i den gamle version af VKontakte og formåede dermed konsekvent at tjene 30-40 tusinde om måneden. Min oprindelige "kapital" var bogstaveligt talt 300 rubler.

Jeg besluttede mig for at investere de første penge i mig selv, nemlig i at træne min primære "smerte" - tyndhed. Uden rigtig at dykke ned i systemet købte jeg et standard sæt sportsmad og en bænk til bænken, begyndte at arbejde hårdt, men på et år tog jeg kun 4 kg på. Resultatet passede mig ikke, og jeg begyndte at studere informationerne i dagevis, hvorefter jeg tog 24 kilo på på seks måneder.

Visuelt er jeg blevet to eller endda tre gange større, men vigtigst af alt er min tankegang ændret. Fra en stille, usikker taber forvandlede jeg mig til min modsætning: Den kroniske træthed, der plagede mig hele mit liv, var væk, min produktivitet steg markant, nye ideer kom hele tiden til, min energi løb over. Sideløbende med musklerne voksede min indkomst også: Jeg begyndte at promovere grupper og skabte flere store fællesskaber. Så solgte han dem og åbnede sammen med venner den bedste vandpibebar i byen med restaurantkøkken og madlevering.

De vanskeligheder jeg stod over for

Mangel på specialister

Biohacking er et relativt ungt område af menneskelig udvikling, og da jeg startede, havde jeg ingen at rådføre mig med, bortset fra almindelige læger, som ofte viste sig at være inkompetente. Som følge heraf skulle hundredvis af kosttilskud købes og testes på mig selv. På grund af min uerfarenhed (og nogle gange dumhed) var jeg på randen af døden syv gange og var i koma to gange.

Manglende vidensystem

Internettet er fyldt med forskellige informationskilder, som ofte modsiger hinanden. Af hensyn til korn af viden og effektiv praksis var jeg nødt til at læse hundredvis af sider med unødvendig tekst.

Social afvisning

I min tætte vennekreds fra fortiden var der kun to venner tilbage, resten var ikke klar til mine forandringer og ønskede ikke at udvikle sig selv – som følge heraf forbliver de i samme sump. I starten reagerede mine forældre ekstremt negativt på min nye hobby, men da de så positive ændringer, begyndte de at stole på mig. Nu har de selv næsten flere tilsætningsstoffer end mig.

Høje omkostninger

I løbet af årene med eksperimenter på mig selv tog det omkring 10 millioner rubler. Den vigtigste udgiftspost er bestilling af mad fra restauranter, hvilket sparer 1-2 timer af den mest uerstattelige ressource - tid. På andenpladsen er de kosttilskud, som jeg tester på mig selv: ud af et dusin nye kosttilskud virker to eller tre midler virkelig, ellers er det spildtid og penge. Også penge går til bøger, massage og spa, men i forhold til ovenstående er der tale om ubetydelige udgifter.

Hvorfor har jeg brug for alt dette

Befolkningen på kloden bliver mere og mere, og ressourcer - mindre og mindre. Udviklingen af kunstig intelligens og automatiserede systemer devaluerer den menneskelige arbejdsstyrke, hvilket betyder, at kampen om ressourcerne bliver endnu hårdere. Jeg vil gerne være klar til dette.

Hvis alt afhænger af, hvor effektivt din krop fungerer, hvorfor så ikke allokere mindst 10-20 % af dine ressourcer til dens opgradering? Nu bruger jeg 150-200 tusind rubler om måneden på biohacking, og prøver at vælge de bedste tilgængelige produkter og kosttilskud.

Jeg er 100% sikker: Hvis jeg ikke tilførte nyttige stoffer til min krop og ikke anvendte forskellige nyttige praksisser, med min genetik og mit uddannelsesniveau, ville en meget lidet misundelsesværdig skæbne vente mig.

Hvad er det præcist jeg laver

Jeg spiser rigtigt

Jeg spiser den højeste kvalitet og den mest varierede mad, der forsyner kroppen med de nødvendige stoffer - talrige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem diæternes mangfoldighed og lang levetid. Samtidig udelukkede jeg fra kosten fødevarer, der er skadelige for kroppen (de vil blive diskuteret nedenfor).

Jeg tager kosttilskud

På trods af min gennemtænkte kost tager jeg en enorm mængde kosttilskud og vil anbefale det til alle jeg kender. Det er der flere grunde til:

1. Jeg er tæt på positionen af Nobelpris-nomineret i medicin Joel Wallock, som hævder, at moderne fødevarer er fattige på næringsstoffer, kroppen har brug for, da jorden stort set er udpint.
2. Hvis det et sted siges, at et produkt indeholder mange nyttige stoffer, betyder det ikke, at du kan assimilere dem fuldt ud. De fleste mennesker har åbenlyse eller latente mave-tarmproblemer, som yderligere reducerer absorptionshastigheden af næringsstoffer.
3. Der er mennesker, der kan spise alt, føre den modsatte sunde livsstil og stadig har det godt takket være god genetik. Jeg tilhører kategorien af mennesker, der er uheldige i denne henseende, derfor giver biohacking mig, hvad naturen ikke gav.

Sådan ser mit daglige kosttilskudssæt ud:

Jeg fører en aktiv livsstil

Jeg forsøger at træne regelmæssigt i fitnesscentret 1-2 gange om ugen og går meget. Antallet af ture i fitnesscenteret er helt individuelt – det er også et spørgsmål om genetik. En klassisk begynderfejl: Se nok motiverende træningsvideoer til naturligt begavede mennesker (som også har adgang til den bedste ernæring, skøre farmakologiske støtte og ti års træningserfaring), prøv at gentage dem og ende med kun skader og kronisk overtræning.

Lyt til din krop og glem ikke restitutionen – for de fleste er to træninger om ugen mere end nok.

Jeg tager jævnligt prøver

Forebyggelse er bedre end behandling, så hvert par måneder donerer jeg blod til udvidet analyse og mineralstofskifte, jeg overvåger leverens og skjoldbruskkirtlens tilstand. Uden at fejle overvåger jeg niveauet af disse hormoner:

• østradiol;
• prolactin;
• cortisol;
• testosteron;
• frit testosteron;
• globulin;
• insulin.

Fire tips til positiv forandring

Biohacking er ikke nødvendigvis dyrt og svært: det er muligt at optimere kroppens arbejde selv med et meget beskedent budget. Nedenfor har jeg givet flere måder at forbedre din krop på, tilgængelige for mere eller mindre alle.

Vi taler ikke om situationsbestemte biohacks, der ændrer kroppens tilstand og humør her og nu. De handlinger, der er beskrevet nedenfor, vil kun fungere, hvis du udfører dem i det lange løb.

1. Skift strømsystemet

Du skal forstå: alle mennesker er forskellige, og det, der gavner én person, skader kun andre. Det handler om din genetik og tilpasningen af menneskeheden som helhed: fremskridt er mange gange hurtigere end kroppens tilpasning til livets nye realiteter, og først og fremmest påvirker det arbejdet i mave-tarmkanalen.

Hvis folk for 100 år siden døde af sult, ved de nu ikke, hvordan de skal håndtere fedme.

I udviklede lande er mælkeprodukter, hurtige kulhydrater, transfedtstoffer, gluten, animalsk protein og så videre rigeligt.

En person, der indtager "junk" fødevarer (slik, chips og så videre) eller endda simpel mad i et større volumen, end han fysisk har brug for, slår enzymsystemet et slag. Det betyder, at maden ikke er fuldstændig fordøjet og begynder at rådne, hvilket bringer patogen mikroflora med sig ind i tyktarmen og forårsager en masse helbredsproblemer i form af virus-, bakterie- og svampesygdomme.

Oven i købet tager folk ofte antibiotika uden en virkelig seriøs grund, hvilket giver et kritisk slag for den gavnlige mikroflora og derfor den normale funktion af mave-tarmkanalen.

For at opsummere er moderne ernæring skadelig for mennesker, fordi:

1. Menneskeheden har endnu ikke tilpasset sig de mest udbredte fødevareprodukter og så mange af dem.
2. På grund af indtagelse af mad i et større volumen, end kroppen har brug for, svækker det menneskelige enzymsystem og åbner en barriere for patogener.
3. At tage antibiotika uden en læges recept dræber gavnlig mikroflora.

Jeg råder dig til at tænke på at optimere din kost og indtage mindre:

• mejeriprodukter (vask calcium ud, forårsager træthedskuren: Sådan overvinder du træthed og føler dig fantastisk til gode fordøjelsesproblemer og hurtig træthed);
• hurtige kulhydrater (fører hvorfor raffinerede kulhydrater er dårlige for dig til fedme og hjerteproblemer);
• transfedtsyrer (hvis de bliver misbrugt, vil du finde Hvorfor er transfedtsyrer dårlige for dig? The Disturbing Truth halvdelen af den medicinske guide, fra gigt til kræft);
• vand med tilsætning af fluor og klor (langvarig brug af fluor svækker fordele og ulemper ved fluorknogler og påvirker hjernen negativt, og klor øger risikoen for kræft);
• bælgfrugter, nødder og frø (på trods af overflod af næringsstoffer absorberes de praktisk talt ikke på grund af fytiske bælgfrugter indeholder anti-næringsstoffer syre);
• Protein (årsager er der risici forbundet med at spise for meget protein - fedme, hjerteproblemer og dehydrering, hvis det indtages overdrevent);

2. Drik rigeligt med vand

På trods af anbefalingens selvfølgelighed er der ikke mange, der drikker 2-3 liter vand om dagen (afhængig af kropsvægt), og forgæves - dehydrering forårsager mange ubehagelige tilstande: fra generel sløvhed til hovedpine. Og vand forbedrer også fordøjelsen og hjælper dermed med at komme af med overskydende vægt (et glas vand før et måltid reducerer Vandforbruget reducerer energiindtaget ved et morgenmadsmåltid hos overvægtige ældre voksne med 13%), fjerner giftstoffer, sænker blodtrykket. En vigtig pointe: vi taler om rent vand og ikke om juice, supper og andre væskekilder.

Råd: Drik en lille mængde alkalisk mineralvand på tom mave om morgenen.

Dette vil flere gange forbedre virkningen af det beskyttende protein lysozym, i et alkalisk miljø virker det mest effektivt - patogene mikroorganismer kan ikke trænge ind gennem munden. Dette vil forhindre en lang række problemer, fra akutte luftvejsinfektioner til fordøjelsesbesvær.

3. Bevæg dig mere

Et af hovedproblemerne for en moderne person er fysisk inaktivitet. Biologisk er en person designet på en sådan måde, at han konstant skal bevæge sig: ingen bevægelse - ingen blodcirkulation, ingen blodcirkulation - intet liv. Udvikl en kærlighed til at gå, og hvis vanen er svær at udvikle, så prøv at gamify processen: køb en fitness-tracker og beløn dig selv for at nå dine mål.

4. Tag grundlæggende kosttilskud

Da hver organisme er individuel, er det bedre at konsultere en læge, før du tager kosttilskud, men de stoffer, der er anført nedenfor, burde være mere eller mindre egnede til alle: De er knappe i vores mad og er optimale med hensyn til værdi for pengene.

Omega 3

Det syntetiseres ikke i vores krop, derfor er det nødvendigt at få dette stof udefra. Gavner omega-3 kosttilskud virkelig hjertet? energi og lagringsfunktioner, takket være hvilke kroppen nemt kan akkumulere og bruge energi. Anbefales til personer, der er tilbøjelige til hyppig stress: omega-3 forbedrer 17 videnskabsbaserede fordele ved omega-3 fedtsyrer nervesystemets funktion, opmærksomhed Effekter af ω-3 fedtsyrer på kognitiv ydeevne: en metaanalyse og hukommelse.

Glycin

En af de typer aminosyrer, der er aktivt involveret i mange biokemiske processer i den menneskelige krop. Det spiller den største rolle i reguleringen af nerveimpulser, på grund af hvilken plasmakoncentrationer af excitatoriske aminosyrer, serin, glycin, taurin og histidin ved svær depression udjævnes, ligesom Glycinindtagelse forbedrer subjektiv søvnkvalitet hos frivillige forsøgspersoner, hvilket korrelerer med polysomnografiske ændringer søvn.

Melatonin

Påvirker direkte søvnkvaliteten. Giver effektivt arbejde af det endokrine system, bremser ældningsprocessen i kroppen, hjælper kroppen med at tilpasse sig skiftende tidszoner, stimulerer 24 overraskende sundhedsmæssige fordele ved Melatonin - Søvn, hjerne, tarmsundhed, antialdring, kræft, fertilitet, de beskyttende funktioner af kroppens immunsystem og hjælper den med at bekæmpe stress.

Kokosolie

Glem alt om fordomme om dets skadelighed - dette er et undervurderet og virkelig unikt middel, der har en række gavnlige virkninger: fra acceleration Effekten af jomfru kokosolie beriget kost på antioxidantstatus og paraoxonase 1 aktivitet til at lindre oxidativ stress hos rotter - en sammenlignende undersøgelse af metabolisme (herunder kolesterolmetabolisme Dagligt forbrug af jomfru kokosolie øger højdensitetslipoproteinkolesterolniveauer hos raske frivillige: Et randomiseret krydsforsøg) for at forbedre tarmmikrobiota og metabolisk sundhed: De potentielle gavnlige virkninger af et triglycerid-arbejde med mellemkædet triglycerid. enkeltpersoner.

Vitamin D3

Vores hud producerer D-vitamin, når den udsættes for sollys, men hvis du tilbringer det meste af din tid indendørs eller bor på nordlige breddegrader, skal du få dette vitamin udefra. D3 findes sjældent i mad, så mange mennesker mangler D3. Det spiller en vigtig rolle i calciumabsorptionen og forhindrer osteochondrose og gigt. Mange forskere er tilbøjelige til at tro, at blandt andet D-vitamin og dødelighed afhænger af den forventede levetid.

ZMA (Zink + Magnesium + Vitamin B6)

Zink er et antioxidant spormineral, der stimulerer aktiviteten af mange enzymer, der er nødvendige for biokemiske reaktioner. Zink er også afgørende for proteinsyntese, hvilket fører til 10 kraftfulde zinkfordele, inklusive kræftbekæmpelse og muskelvækst.

Magnesium er også et essentielt mineral, der er nødvendigt for normal hjerte-kar-funktion, godt stofskifte og sundhed Hvorfor har vi brug for magnesium? knogler.

Vitamin B6 bidrager til Vitamin B6 assimilering af protein og fedt, hjælper med at forebygge forskellige nerve- og hudlidelser. Vigtigt for at opretholde hjernens funktion og hjælper Sundheds- og hjernefordelene ved vitamin B6 med at løse problemet med revnede læber og i nogle tilfælde med depression.

I kommentarerne til enhver tekst om en sund livsstil er der en person, der vil stille spørgsmålet: Hvorfor bekymre sig så meget, hvis slutningen er den samme for alle? Er det ikke bedre at slappe af og leve for din egen fornøjelse? For mig er følelsen af, at kroppen er fyldt med energi og hovedet er fyldt med ideer, livets fornøjelse. Og lige nu, efter at have gået langt med at arbejde med mig selv, føler jeg en rigtig spænding. Hvilket er, hvad jeg ønsker for dig.