Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Efter at have set filmen "Edge of Tomorrow" og fundet en lille inkonsekvens i den, besluttede jeg mig for at genlæse bogen, som den var filmatiseret på. I bogen fandt jeg også svaret på mit andet spørgsmål: hvad lavede Emily Blunt under træningen? Det viste sig, at hun lavede isometriske push-ups - en form for push-up, der bygger udholdenhed, styrker musklerne og gør dem stærkere og mere voluminøse.
Isometriske push-ups indgår ofte i styrketræning og styrkeyoga, rehabiliteringsprogrammer eller særlige militære træningsprogrammer, og personligt mener jeg, at de er helt ufortjent fortrængt (det hører også til kategorien isometriske øvelser), som bogstaveligt talt oversvømmede alle sociale netværk. Det er tid til at genoprette retfærdigheden.;)
Hvad er isometriske push-ups
Så isometriske øvelser er styrketræning, hvor længden af din muskel ikke ændres, leddene bevæger sig ikke. Du fryser bare i en bestemt position i et vist tidsrum. De udvikler udholdenhed, tonus, styrker musklerne og øger deres volumen. Isometriske øvelser er en del af en række styrketrænings- og militærtræningsprogrammer.
Vi har allerede talt om baren, lad os nu tale om isometriske push-ups. Grundversion for begyndere:
- Stå i udgangspositionen for push-ups (vægt på arme, ben sammen, håndflader lidt bredere end skuldre, mave trukket ind, der er ingen afbøjninger i lænden).
- Begynd at sænke dig selv, som du ville gøre for en almindelig push-up, og dvæle halvvejs til gulvet i et bestemt antal sekunder.
- En mulighed for piger er at lave push-ups fra knæene.
Under isometriske push-ups indgår bryst, triceps, mavemuskler, nedre og midterste ryg i arbejdet.
Isometriske push-ups kan varieres og kompliceres ved at ændre positionen af armene, skiftevis hæve benene eller tilføje andre simple ændringer. For større klarhed har jeg forberedt flere videoer til dig med en demonstration af forskellige muligheder.
Video
Hændernes position kan være anderledes: du kan lægge dine hænder i skulderbredde fra hinanden og placere dine albuer langs kroppen; lidt bredere end skuldre og albuer til siderne; vægt på håndflader, fingre eller næver.
Du kan også tilføje isometriske push-ups til standard. For eksempel lavede vi push-ups 10 gange, så lavede vi en fjeder til 8 tællinger og frøs så til yderligere 8-16 tællinger.
Den tid, du kan stå sådan, bør øges gradvist, som det er tilfældet med planken. For eksempel er der en mulighed med tre isometriske øvelser (squats, push-ups og planke), hvor du skal stå i fem minutter og bevæge dig fra den ene til den anden. Du kan starte med at sætte dig et mål – at stå i isometriske push-ups i 30 sekunder, og derefter øge tiden til et minut. Nå, så for at sætte dine egne rekorder - det hele afhænger af din udholdenhed og viljestyrke.;)
Anbefalede:
Hvad er IVF, hvordan man forbereder sig på det, og hvad man kan forvente efter
In vitro fertilisering er den mest effektive metode til behandling af infertilitet. Sammen med en fødselslæge-gynækolog forstår Lifehacker funktionerne i proceduren
Hvad er fermenterede fødevarer, og hvordan er de nyttige?
Det menes, at fermenterede fødevarer er et vidundermiddel mod alle sygdomme. Life hacker fandt ud af, om det virkelig er sådan, og hvordan de adskiller sig fra probiotika
ANMELDELSE: “Hvad skal man drømme om. Hvordan man forstår, hvad man virkelig ønsker, og hvordan man opnår det”, Barbara Sher
Vi præsenterer dig for en anmeldelse af bogen "What to Dream About" af Barbara Sher. Denne bestseller viser dig, hvordan du finder dine mål i livet og viser dig korte veje til at nå dem
Hvorfor push-meddelelser ødelægger vores liv, og hvad skal man gøre ved det
Push-meddelelser ødelægger vores liv, og hver applikation installeret på din smartphone øger strømmen af unødvendig information
5 nyttige færdigheder, der vil være nyttige efter selvisolering
Fandt noget nyttigt at gøre ved selvisolering. Brug din fritid til god brug og prøv at pumpe dit liv maksimalt